1樓：匿名使用者
減脂晚餐食譜大全。這個你只要記住。不吃米麵糖澱粉。其他的都可以。
2樓：夏格格麻麻
減脂晚餐食譜大全，在這裡面老實說並不是很全，你可以在往上面再搜尋一下。
3樓：敏鴻遠
**的話，晚餐一定要吃清淡一點，然後控制量，每天鍛鍊身體，這樣子堅持下來可以**成功。
4樓：匿名使用者
如果想**，就要好好的控制食慾，不該吃的不吃，這才是最重要的。
5樓：夕萊
晚餐15大全，我覺得這個可以把他的一些簡單的做法，比如說清淡的，然後再加上裡面還有維生素c高的食物列出來，這樣就是能夠減輕身體的一些負擔，不會變胖，也不會給他帶來負面的影響，所以這個是有排毒的效果。
6樓：聆聽_聽雪老師
**晚餐食譜大全最好就是瓜果蔬菜了，少吃高脂肪的東西。
7樓：阡陌上花開
1盤子底部鋪適量米飯或吐司丁或者燕麥，我鋪的不多，看個人口味。
2捲心菜切碎鋪在米飯上，在切幾片稍微大點的捲心菜覆蓋在碎的上，可以防止蛋液全部聚集在盤底。你想加什麼有什麼食材都可以往上加，洋蔥圈，青椒丁，黃瓜片，最上面一層鋪番茄要好看些。我在中間又撒了少許蝦皮和肉鬆。
3最上面也可以灑點蝦皮和肉鬆。雞蛋打散加點牛奶，米飯多的液體就多點，看個人了。 我最後還撒了孜然粉，好香。 放進微波爐中火13-15分鐘就好了。 千萬不要用高火。
8樓：盤影
想要減脂晚餐，那就肯定是吃水果，或者說是水煮青菜，這樣應該是能夠達到**的作用的，也能夠達到美容養顏的作用
9樓：迮峰
可以選擇食用燕麥，黑豆，黑米，蕎麥等，用破壁機打磨，含有較低的脂肪，而且有利於健康
10樓：**魔羯
**只要少吃肉，少吃飯，多吃菠菜。
11樓：
**餐最好不要吃肥肉，這是最關鍵的，然後不要吃油水太大的東西，主要還是以素食為主，吃肉的話最好以輸入為主，不超過20%為好。
12樓：****
減脂晚餐的最大是否就是多吃蔬菜，多運動就可以了，晚餐就多吃蔬菜就行了。
13樓：業桖杉
晚上要吃少，水果酸奶
14樓：匿名使用者
早餐溫馨建議（不吃早餐等於白減哦）
一份主食+一份蛋白質
主食可選擇：紫薯（拳頭大小）、玉米（半根）、黑米蕎麥麵、燕麥、義大利麵、全麥麵包、南瓜紅薯、魔芋粉絲、胡蘿蔔
蛋白質可選擇：水煮蛋1-2個、原味酸奶脫脂牛奶、無糖豆漿、牛排、蝦、三文魚、豆腐新鮮豆製品
午餐溫馨建議（八分飽~）
主食可選擇（少量）米飯、雜糧飯或者意麵
推薦蛋白質含量豐富的蝦肉、魚肉、牛肉不推薦吃豬肉，雞鴨等紅肉因為脂肪較高，蛋白質含量較低
晚餐水果溫馨建議（吃飽不吃撐）
有些女生以為水果的熱量低，於是晚上只吃水果來**。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過多，最終導致攝入的熱量還是會超標發胖的哦。
選擇低糖水果：蘋果、黃瓜、聖女果、西紅柿木瓜（半個）、火龍果（半個）櫻桃獼猴桃、柚子（半個）、李子草莓、橙子、西遊、芭樂、藍莓西梅、脆桃、楊梅 、人蔘果、楊桃
偶爾可以吃：香蕉、冬棗、菠蘿、橘子(注意數量的把控)
拒絕高糖水果：提子、葡萄、西瓜、哈密瓜、龍眼荔枝、李子、水蜜桃、香瓜、馬蹄等水果
建議多種水果結合著吃，因為水果營養單一，長期只吃一種水果容易造成營養不良。餐後吃一顆姿優能**膠囊效果更佳。
姿優能**膠囊
15樓：匿名使用者
減脂晚餐食譜，是南瓜，玉米，紅薯都是可以減脂的
16樓：武念之
**晚餐食譜，我感覺要**，晚上最好在六點之前吃完晚飯，吃七分飽，多運動，吃水果蔬菜，喝白開水，清淡為主。也可以吃雞蛋，變蛋，喝酸奶，黃瓜，西紅柿，水煮青菜，雞蛋西紅柿湯都可以。看你喜歡那種口味，最好油少，料少那種。
晚餐吃什麼**又不餓 簡單**晚餐食譜大全
17樓：匿名使用者
**備餐怎麼吃？15分鐘搞定減脂晚餐，材料也非常簡單
18樓：匿名使用者
**是一個調理身體的過程，絕不可能在不危害身體的情況下短時間瘦下去，因此不如慢慢改善飲食習慣，吃飯少油少膩，餐後喝喝碧生源常菁茶，你會成功的。
**餐的食譜都有哪些？
19樓：匿名使用者
1、早餐來
早餐是最重要源的，是一天當中主要
bai的能量**，因此早餐du應該選擇一些含蛋zhi白質比較豐富的dao食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。
2、午餐
午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹製，這樣不僅破壞了營養，也不利於**。
20樓：允美媛譙衣
黃瓜雞蛋也是流傳很久的**法之一，一位朋友總結了用這個方法達到最快**效果的具體計劃，而且她已經順利在一週內瘦了10公斤哦。
提醒：最重要的是第一週，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐！
第一週 黃瓜雞蛋具體飲食計劃
早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根
中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜冷盤一份
晚上：黃瓜
一、兩根or黃瓜冷盤一份
第二週 可以吃別的東西了
從第二週開始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。
可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外！
ol**需戒除的7種食物 菜籃子裡的一些**食物
輔助運動使線條更佳
如果能做一定的運動，效果會更好！
看看下面促進腿部肌肉柔軟和細長的做法
1、採用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。
3、兩腳張開後張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，儘量伸展後腳小腿肌肉。
結束**後不能馬上恢復飲食，要慢慢增加！過一個月以後，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。
週一：早餐：麵包一片，咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二：早餐:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三：早餐：烏龍茶、彌猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四：早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五：早餐：煮土豆一個，咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六：早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日：早餐：麵包一小片，綠茶、蘋果
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
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