1樓：來自網師園夭桃濃李的馬岱
**時飲食原則 降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果 乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2樓：
無論你控制什麼蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果 乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快。
須知，每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3樓：夏桀
減脂的人一定要控制熱量的攝入 多蛋白 多白肉少紅肉 油鹽糖的攝入都要控制 減脂的時候三餐也要定量 不建議完全節食 晚餐什麼也不吃 但是一定要控制主食 碳水化合物的攝入 總之以雜糧 粗糧為主 水果可以吃 但是也要適量 水果裡面糖分很高的 蘋果最好 乙個香蕉的熱量也足夠 聖女果也很好 總之減脂要堅持✊
4樓：翊博
應該多吃一些青菜，粗纖維的東西，例如芹菜，嗯，西紅柿，菜花，西蘭花，就是花葉顆的。多吃一些水果，蘋果，獼猴桃，橙子。但是早餐必須要吃好，補充一些牛奶，蛋類，嗯，魚類。
5樓：匿名使用者
注意減少攝入高卡路里的食物
另外，由於在減脂過程，那麼一定要注意營養均衡與足量，不可依靠節食來達成，否則容易**
減脂期，飲食方面需要注意些什麼？
6樓：散淡的果實
飲食是減脂的主要方面，但不是唯一方面，所以要考慮你其他方面做了些什麼？
原則上來說，當然是控制熱量，使總消耗大於總攝入。
為了這個目標，一般是要低脂肪，合理匹配蛋白質和碳水化合物。
低脂肪指的是必需的、優質的脂肪，可以通過亞麻籽油、魚油來補充。
蛋白質也是必需的，但他的攝入量就要考慮你的運動情況。
碳水化合物以多醣類的為主，盡量不要吃高gi值的。這其中，加大纖維素的攝入又是非常重要的。
其他還有一些要點，如飲水，營養補劑，都是要和運動休息結合起來考慮的。
7樓：21天挑戰
21天挑戰，day15
8樓：泡泡雨
早上吃雞蛋，喝牛奶或豆漿，中午多吃蔬菜少吃或不吃公尺飯和豬肉，晚餐最好只吃水果，但水果不要吃西瓜 葡萄 香蕉 ，多吃蘋果 西紅柿 黃瓜。祝你**成功。
減脂期，飲食方面需要注意些什麼
9樓：變啦
俗話說的好，七分吃，三分練。控制飲食是減脂期最需要關注的事情。不過有很多朋友會陷入各種減脂的誤區，導致陷入了**怪圈。
比如有些人會選擇不吃晚飯，有些人過午不食，有些人選擇**代餐。他們也許在一段時間裡能快速將體重減下來，但往往無法堅持下去，最後又報復性**。
那他們的錯誤在**呢？因為他們選擇了違反人性的**道路。當身體的飽腹感無法滿足時，它會讓你情緒化，你要消耗巨大的意志力對抗它。
而且身體是有記憶能力的，受餓的時間越長，它對熱量就越貪婪。一旦你開始大吃大喝，你的身體更傾向於能量轉化為脂肪儲存起來。
所以還有一條減脂的正道，就是滿足身體的飽腹感。
減脂飲食不是要控制能量攝入麼？這不是和滿足飽腹感矛盾麼？聽我繼續說。
我們日常的飲食中有很多不知不覺吃進去的東西能量很高，卻沒有多少飽腹感。所以這是我們要優先禁食的。
1）含糖飲料
你平時逛街會不會來一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比較低的，即使你點了一杯三分糖的奶茶也包含了不少熱量。同樣的，你平時喝星巴克麼？
會不會來一杯焦糖瑪奇朵或者抹茶星冰樂？我要告訴各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要點。
2）甜點
甜點一般都做的比較甜，你想想裡面放了多少糖？簡直就是一顆能量炸彈。
3）起酥麵包
牛角包就是常見的起酥麵包。做乙個牛角包要放三分之一的黃油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？
4）零食
薯片和膨化食品熱量值非常高，一般每100g熱量能達到600kj，遠遠超過了我們的主食。
說了什麼不能吃，再給大家說說怎麼養成良好飲食規律
1）吃到七分飽
不論是否**，七分飽是比較理想的飲食狀態。你吃到飢餓感基本消失就可以停了。
2）晚上8點後不進食
晚上8點後進食產生的額外血糖最終會轉化為脂肪。
3）粗糧替代精白主食
早餐食用燕麥。午飯、晚飯的公尺飯裡摻一些粗糧。
4）吃肉耐饑
吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要擔心吃肉會胖，吃瘦肉的能量攝入和同等重量的主食差不多。
5）適度攝入脂肪
不要吃得太油膩就好，正常生理代謝也需要脂肪攝入。
6）運動後及時補充能量
運動後身體處在低血糖狀態，低血糖對身體健康不利。運動後要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉公升血糖。
10樓：韓娛星球
教你如何正確減脂，需要注意這幾點，還有飲食方面也要留意
減脂該如何注意飲食？
11樓：陽光的
增肌的話體重控制在175g即可 飲食採用少吃多餐 一天5頓-6頓 其實就是把平時的三餐分成6餐吃 平時三餐吃得少 可以適當的加些量 畢竟要長肌肉就要保證充足的蛋白質跟碳水化合物的攝取 給你個食譜根據自身情況貫通一下
早餐：4個蛋清或一勺蛋白粉1個雞蛋清+一小袋牛奶（可以加些燕麥）+3片全麥麵包+一下盤牛肉（有條件的情況下，沒條件盡量多吃雞蛋清吧）+一大個蘋果或香蕉
上午加餐：奶粉或麥片+水果
中午：主食（公尺飯、饅頭、粗糧為主）+一盤蔬菜（生吃黃瓜、西紅柿、拌菜）+炒菜（少放油盡量吃煮的菜）+瘦肉（有條件吃） 8成飽
下午加餐：蔬菜+水果 （香蕉，蘋果，黃瓜等）
鍛鍊後（蛋白粉，沒有條件喝牛奶吃全麥麵包）
晚餐：少量主食+蔬菜+炒菜（有燉的或煮的菜就吃，沒有少放油吃炒的菜）+水果
夜宵：不吃，吃的話 就是乙個蘋果或香蕉 一小袋牛奶
ok 不要吃太飽，油炸就戒掉吧
12樓：周若兔
**飲食上要注意營養均衡，不能節食！
13樓：
你好，減脂該注意飲食起居的規律性，給自己制定乙個健康的**食譜，晚飯以水果代替，平時有規律的適當運動
14樓：想定下來闖天涯
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。高蛋白低脂肪。
少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像公尺飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低
gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃公尺飯和麵食好了，不要因為糾結這
一點而不吃公尺飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
公尺飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩公尺飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。
基本一包薯片是6兩公尺飯的量了。有些**的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、乙個蘋果、一根玉公尺，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
對於**的人來說在飲食上應該注意些什麼
15樓：匿名使用者
多吃粗纖維的食物，主食少量了，特別是晚上，餐前多喝水，增加飽腹感。
16樓：在逃小飯糰
首先不吃主食是一種很極端的做法，好處是短期內明顯減重，壞處是對身體傷害大，**迅速。
三餐定時定量，戒除零食，甜點，飲料等等。在公尺飯中加三分之一的粗糧同煮，如小公尺，小麥等等。雞蛋乙個星期3-4個即可。建議吃魚肉，高蛋白，低脂肪。
多吃蔬菜水果。拒絕一切開袋即食的東東。以上
減脂期間飲食方面需要注意哪些？
17樓：我是老夫子
減脂期間的飲食盡量保證以下的原則：
請保證三餐主食的攝入。
高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰（雞胸肉除外），儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃。
高蛋白低脂肪。少攝入公尺飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉公尺、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像公尺飯、麵條這類細糧，它們屬於慢速消化的碳水化合物(低gi)，所以不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那麼就正常吃公尺飯和麵食好了，不要因為糾結這一點而不吃公尺飯。請務必保證主食的攝入。
炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。
絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能吃。
公尺飯是1.15kcal/g；薯片是將近6kcal/g。二兩公尺飯是115大卡，而100g薯片（一包大包樂事薯片是75g）是550大卡。
基本一包薯片是6兩公尺飯的量了。有些**的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，真是捨本逐末！
有條件的，請考慮少食多餐。在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間增加少量飲食攝入，將中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、乙個蘋果、一根玉公尺，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
18樓：變啦
選擇食物要合理搭配，不能喜歡一樣東西就拼命的吃，不喜歡的就一點都不吃，這樣只會讓身體達不到營養均衡，降低油脂的攝入和提公升維生素的食物。
19樓：渤海郡國
**期間需要控制脂肪的攝入量，像肥肉之類的就不要使用了，多增加蔬菜，水果雞蛋牛奶等食物替換已有的不良飲食結構，慢慢體重就降下來了。
20樓：匿名使用者
減脂期間飲食注意多攝入高纖蔬菜。金針菇、海帶等等，這些都是營養豐富的高纖維食物。而這些富含著膳食纖維的食物，除了體積大能夠給你帶來飽腹感的同時，還是需要細細咀嚼。
21樓：
**減脂期間飲食方面首先肯定是不可以吃高熱量高脂肪的食物，包括油膩肉類，燒烤類，漢堡類，高糖分水果也是禁忌，不能吃，還有注意一日三餐的比例，早飯必須吃，中午適當吃，晚飯必須少吃，要堅持
22樓：匿名使用者
您注意控制三餐主食的攝入量，可以多吃玉公尺，燕麥等粗糧，多吃新鮮的蔬菜和水果，注意你最好少進食高熱量高脂肪高膽固醇食物如肥肉動物內臟等，可能會對你減脂有一定作用
減脂該如何注意飲食，減脂期，飲食方面需要注意些什麼
你好，嚴格遵守和養成 早吃好 午吃飽 晚吃少 的飲食習慣，其中 晚吃少 是 的關鍵！這裡有三點必須注意 一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充 儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓...
健身小白應該如何有效減脂，健身中如何使減脂更有效？
對於我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡單的說法就是少吃多做，這個做也就是多進行一些有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長時間運動，再加上一些力量訓練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在 期間晚上不吃飯挨餓說是 其實這樣的 效果是在傷害自己的身體，我們要用規律的吃，首先一日三餐必須吃，其次...
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游泳的確是能夠 的，但要掌握一些方法。每天至少要遊半個小時，游泳的時候要儘可能的全力以赴，讓全身的脂肪都跟著動起來。還有就是游泳時可以休息，但休息的時間要最小化。 曲線速成 法是當下眾多 方法中 受歡迎的一種，因為採用曲線速成 法 不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成 ...