1樓：每日話題心說
減脂最有效的方法就是運動加控制飲食。每天不要吃主食，建議每天做乙個小時的有氧運動。
2樓：白珍全全全
我們要經常的運動，比如跑步，騎車，跳繩，做瑜伽，還要控制好自己的飲食習慣，早晨起來多喝上一杯熱水，中午的時候多吃綠色蔬菜，晚上的時候吃水果。
3樓：春季的風啊
第一，早上起來的時候喝上一杯溫開水，第二，中午的時候吃一些蔬菜和水果，第三，晚上吃到五分飽就可以了，第四，平時要多運動，第五，每天保持好良好的生活作息。
4樓：愛情來了擋不住
1.保持特別好的飲食習慣，多吃一些蔬菜和水果，可以幫助腸道的消化。2.
保持良好的生活習慣，早起少熬夜，可以時間使身體得到很好的放鬆。3.適當的進行體育鍛煉，並且有針對性的進行鍛鍊，這樣**特別好。
5樓：肌房重地
第一步：控制飲食。
對於想要**的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這裡的控制並不是不讓**者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，**者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動。
想要**那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到**的目的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做乙個小時的有氧運動，那麼**的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩。
對於長期做如上兩項**事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的**動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓**者快速放鬆身心。
總而言之，對於想要快速**的人來說，可以參照如上這三步來達到**的目的。但是，在運動之時，他們會遇到這樣的狀況，即前三天身體會特別的痠痛，當這種情況出現之時，**者一定要堅持住，因為這是正常的**反應，連續運動三天之後這種痠痛的情況就會消失。
如何減脂？
6樓：學不進則退
健身的人應該都知道，減脂和增肌這兩件事情是我們在鍛鍊中必須要學會的，如果你不對增肌和減脂有足夠的了解，那你在健身的過程中肯定會很艱難，會經常讓自己面臨困難。
減脂的過程是要經歷一定痛苦的，你要讓自己變得更加自律，讓自己的執行力變得更強，你得讓自己每天的飲食都保證在乙個有限的範圍內，對於鍛鍊計畫的完成要很嚴格，不能每次都拖拉或者不想練習。
如果你在減脂前沒讓自己豎立乙個堅定的信念，那你在這個減脂過程中會很容易的鬆懈。所以，我們在進行減脂前要堅定的告訴自己可以的，然後要給自己制定好相應的計畫，要讓自己嚴格的去執行。
在這裡我會給大家介紹4點在減脂中經常用到的技巧，它們對於你的減脂可以提供非常大的幫助。
一、 保證有足夠時間的有氧鍛鍊。
要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。
看到很多的健身朋友在減脂的時候對於有氧的時間控制都很短，經常是十到二十分鐘有氧就結束了，這樣的鍛鍊時間是不足以讓你完成減脂的。
所以，我們在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。
二、 有氧鍛鍊的動作要多樣化。
你在有氧期間的鍛鍊不要總是很單一，有些健身者在有氧時就會跑步，不是說跑步沒有很好減脂效果，只是長時間的單一鍛鍊方式會讓你的鍛鍊效果不會很好。
所以，我們在有氧期間要讓自己的練習方式多元化，可以做些高強度的間歇鍛鍊，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛鏈形式，這可以讓你避免鍛鍊中的枯燥，還可以增肌鍛鍊的成效。
三、 力量鍛鍊不能少。
雖然說你是在減脂期間，但對於力量鍛鍊的動作也是不可以少的，不要認為你沒有在增肌，就不去做些大強度的力量鍛鍊。
在減脂期間保持好自己的力量鍛鍊，這對於你的減脂也會有很大的幫助。
你的力量鍛鍊後，再進行半小時的有氧鍛鍊，這時候的減脂效果也是非常高效的。
四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視。
減脂要想能有效的達到自己的目標，飲食的調節真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點。
在減脂期間，對於些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過多了，要盡可能的讓自己保持低糖的飲食。
對於每天的食物攝入最好能給自己設定乙份計畫表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食慾望。
減脂的方法很多，但最重要的一點還是要堅持，只要你能堅持下去，保持自己的堅定，你就會讓自己達成目標。
7樓：浮清韻
正常情況下沒有區域性減脂一說，除非去做吸脂。減脂都是全身減的，所以胸也會一起小，這個是肯定的。
有氧做30分鐘以上才能減脂。
並不一定，保證運動效率高就好，同等時間無氧比有氧消耗的熱量更多，只要記住減脂保證你的消耗大於你的攝入，保證有熱量缺口。hiit高強度間歇式運動是非常好的減脂利器，一般也就20-30分鐘效果比跑乙個小時要好。
流汗就能減脂。
不一定，做著吃火鍋泡溫泉也會流汗，這就能減脂了嗎？流汗流失的都是身體裡的水分而不是脂肪。有些大胖子沒事就愛出汗，也沒見變瘦啊。
問你們個問題？你們也可以問你們的健身教練，脂肪是怎麼離開我們身體的？
不知道了吧？問了你了吧？
脂肪是通過呼吸離開的，轉成了二氧化碳離開我們身體的。神不神奇！所以說流汗多少與減脂沒啥關係。
女生不能練習力量，會變成肌肉女。
別做夢了，你變不成的。有多少人天天大重量超負荷訓練也練不成大塊肌肉，你指望你那麼低強度的訓練就變肌肉女，怕是女超人也做不到。而且肌肉的增長是需要睪酮素參與的，女生的睪酮素含量相比男生少很多，更不易長肌肉，而且你的訓練量和飲食都離肌肉女相差十萬八千里，是不會變成肌肉女的。
女生做力量訓練的好處多多，可以讓線條變得很好看，增加曲線美，還能讓**更緊緻，顯得年輕，而且肌肉率提高以後基礎代謝就高了，不易發胖。
節食**。最傻的**法之一，也是**最快的。我們的身體是有記憶功能的，當你過度節食的時候，身體會以為是為了節約開支，會自動把你的熱量消耗也降低，你節食減的不僅是脂肪還有肌肉和水分，一旦恢復飲食，身體又會迅速調節加速吸收，所以**了回去。
而且節食**非常毀身體，會讓你精神萎靡，情緒暴躁，內分泌失調，**變差，脫髮、長痘、閉經，抑鬱……
節食**和運動**的對比。
**藥、**茶、**食品**。
我都懶得說，**之前建議先交點智商稅。這些**產品裡很多都新增了非法成分，什麼西布曲明、瀉藥、興奮劑、醣類酯類抑制劑……不僅傷肝傷腎還會損傷大腦。
怎麼快速減脂
8樓：懂視生活
1、減脂最主要的，就是要進行大量的有氧運動，像疾走，慢跑，游泳，有氧健身操，騎行等等都屬於有氧運動，另外，減脂不可能說很快就會有明顯的效果，最少也要1～2個月，根據自身的身體狀況和運動狀況，減脂的時間會有所不同，想要更好的減脂，就得付出時間，下面，給大家說說如何有效減脂。
2、所謂有氧運動，就是在保證身體攝入氧氣充足的情況下，進行的身體運動，進行有氧運動，可以有效的使我們的機體更加快速的運轉，加快身體內多餘的物質，像醣類，廢物，脂肪等物質的消耗，而且有氧運動最先消耗的，就是身體多餘的脂肪，當脂肪得到有效的消耗後，身體就會有明顯的改善。
3、有氧運動一定要持續比較長的時間，而且每天都要進行運動，至少每天保證30分鐘的有氧運動時間，否則運動時間不夠，起不到減脂的效果，另外，運動一定要專注有效率，不能運動一下，就休息一下，甚至休息的時間比運動時間還長，這樣是起不到減脂效果的。
4、都說管住嘴，邁開腿，只注重鍛鍊，不控制飲食，也會影響到減脂的效果，特別是許多朋友在健身訓練完以後，食慾大好，就有可能放開的吃，這樣身體好不容易消耗的能量，就又補充回去了，而且進行運動之後，身體的消化吸收能力會增強，吃進去的東西，會更有效的被身體吸收，所以，一定要控制食慾攝入的量。
如何有效減脂？
9樓：摩氧祛斑品牌
1、跑步（熱身10~20分鐘左右）
傳統的跑步方法太過於單一，看似你跑的時間和距離很長，其實脂肪的燃燒效果並不是那麼明顯，減脂效果也非常的差，我這裡推薦的跑步方法跟傳統的跑步方法另類一些，這裡我推薦快走、慢跑相結合的方法，三分鐘快走過後進行兩分鐘慢跑，來回交替，這樣會使你的心肺功能進一步增強，為以後的hiit加強型動作做基礎。
2、開合跳（四組，每組20個左右）
開合跳，是乙個簡單又有效，全身性的有氧**動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
動作分解：跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；再同時**雙腿、手臂回落到身邊；雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。
3、burpee（四組，每組10個）
burpee結合了深蹲、掌上壓及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉公升到將近人體最大值。使體內能量快速耗盡，迫使身體燃燒脂肪供能。因此波比運動燃脂效率非常之高，20分鐘的波比運動比同樣時間的跑步高出了一倍之多。
4、高抬腿（三組，每組30個）
高抬腿不僅可以達到快速燃脂、瘦腿的效果，還可以促進肝臟解毒、腎排毒，保護心臟、穩定血壓，保護腸胃、增加生理功能等。
5、深蹲（每組15個，三組）
腰背保持直線，髖關節低於膝關節。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。需要大肺活量和強健心臟的動作。。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
6、跳繩（每組100個，4組）
當我們用同樣的時間進行跑步和跳繩時，跳繩的減脂效果是要遠超跑步的。
跳繩能使全身的肉變得結實有彈性，能鍛鍊耐力，減少大腿及臀部的脂肪，健美塑性，使得身體動作敏捷，也是最為常見的一種hiit動作。
健身小白應該如何有效減脂，健身中如何使減脂更有效？
對於我們需要減脂的朋友來說呢，剛開始接觸健身最簡單的說法就是少吃多做，這個做也就是多進行一些有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等這些能夠較長時間運動，再加上一些力量訓練，而少吃呢，不是說不吃，有的人呢在 期間晚上不吃飯挨餓說是 其實這樣的 效果是在傷害自己的身體，我們要用規律的吃，首先一日三餐必須吃，其次...
減脂好難啊，減脂好難啊？
減脂很難減下來的話，有可能是你是易胖的體質，還是要加強健身鍛鍊的，可以把健身的強度時間都加大。這個還要看你的基礎體重是多少，基礎體重越大，感覺減得越快。還有就是飲食，運動要合理。如果你真的很努力了，也很控制飲食了，還是減不下來，那就最好醫院檢查下，有些胖是疾病導致的，了疾病，體重就下來了。確實好難呀...
怎麼游泳可以減脂游泳減脂的最好方法是什麼游泳可以減脂嗎
游泳的確是能夠 的，但要掌握一些方法。每天至少要遊半個小時，游泳的時候要儘可能的全力以赴，讓全身的脂肪都跟著動起來。還有就是游泳時可以休息，但休息的時間要最小化。 曲線速成 法是當下眾多 方法中 受歡迎的一種，因為採用曲線速成 法 不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線速成 ...