1樓:
如果你是單純的鍛鍊一下,活動活動玩玩,什麼時候練都行,看你的時間安排,但不要盲目。如果想增加體重練一身好體型的話,第一注意飲食,第二注意休息,第三作一份健身計劃。這三點很重要,活動量大了,當然增加食慾,但不要盲目的選擇高脂肪的食物,吃點高蛋白的食物(吃多了也不好!
),牛肉是健身的食品,低脂肪,有豐富的動物蛋白,水果吃點碳水化合物和維生素多的水果,比如香蕉,蘋果之類的,鍛鍊是出汗會有很多的維生素流失,注意飲食搭配。練的時候多喝水,否則你又會越練越瘦。休息很重要,要有正常的作息時間,早睡早起,中午最好有午覺的時間。
休息好,才能有勁,肌肉得到有效的放鬆才會增大。鍛鍊計劃也很重要,初練者大多什麼部位都練,不過要控制好多動作的數量,分組進行練習,最好有個教練指導正規動作,鍛鍊的時間最好是在下午三點左右,或者是晚飯後一小時之後,這兩個時間是人一天中體力最充分的時候,最有效果的時候,每次健身大約在一個半小時左右(專業運動員一般在2-3個小時)。健身運動是個很時尚的很健康的運動,是個儲存體力和充分釋放體力的運動過程,不斷提高人的體質。
但要保持一個度,不同的人不同的情況,根據自己個人情況具體安排!
一般情況下冬天裡最容易胖,
很多人在冬天會胖很多的,在夏天**就很明顯 也比較容易 因為人在夏天比較活潑好動`,但是摟住你不需要**的,所以你也不用擔心自己會在夏天裡運動會更瘦,相反的,如果你合理安排自己的健身計劃好好利用夏天“比較活潑好動”這個特點,健身效果也會更明顯!
一定要堅持哦,祝你早日實現目標!
2樓:海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動,而是為了健康而運動
怎樣在體重不增加的情況下增加力量
遺落長安的繁華 網球運動的力量訓練提高力量和爆發力,要求運動員通過練習增加其力量和自身的重量,如仰臥起坐 俯臥撐 蹲跳等。隨著年齡的增長,必須要在身體訓練方面專家的指導下進行練習。對於網球運動來講,低阻力和高頻率的練習有利於增加肌肉的耐力,而不是肌肉的力量。用實心球練習來發展力量和爆發力是最理想的方...
籃球力量訓練,籃球力量訓練計畫
我不到180,85公斤在對抗中還經常出現不如對方的情況,說句不好聽得,你這個體形大多數情況下只能用小動作去得到對抗中的優勢。我自己沒有特別好的鍛鍊方式的,可以給你幾個推薦,主要是增加一些器械上的練習,尤其是上肢肌肉。比如臥推,不知道你的重量如果可以的話30公斤一開始就可以了,12個一組,每次4組,2...
DNF如何增加力量,如何增加力量
附魔弄了沒,力量寶珠30的可以弄到吧,不是太貴,應該能承擔的起 紅色鑲嵌可以鑲嵌力量型別的,有4個位置可以弄,不過要買時裝,哥們可以賺金幣後掛寄售賣金幣得點券,然後買時裝分解,具體分解哪個得紅色的忘記了,當然也有很多在圖里可以掉,但加的少點,圖里掉的一般 10,分解時裝得的一般 15 17 現在有押...