1樓：
看這裡能不能有幫助,我建議可以參考http://zhidao.baidu.
com/question/95857145.html 這個問題中 5i健身 這位哥們的答覆 http://www.
512fit.com/yd/zhuanti/xsrm是新手入門動作
如果器材比較少的話 這裡還有乙個挺好的家庭訓練方法
我覺得具體做多少合適 基本每個人情況不一樣還是以自己的身體條件來制定計畫 然後在鍛鍊中不斷修正才是合適的
2樓：諸葛狂徒
你的身高和我一樣,但體重只有我的三分之二,我的肌肉還算是比較勻稱的,你可以點我的名字看看我的**,那是我肌肉剛剛出型的時候,比較好看,但我以前上高中的時候身高也是180,但體重只有不到120,所以,對於瘦子健身,我還是比較有經驗的.
首先，在你沒有增加體重之前，不要做任何會消耗你體內熱量的運動，你所要做的，就是吃和睡，食物以澱粉和瘦肉為主，多吃公尺飯，土豆，牛肉，雞蛋這樣的食物，蛋白質，澱粉，肌肉纖維，脂肪一起上我就不信你胖不起來。
當你的體重有一點增加時你就可以運動了，但切忌做長時間的低強度運動，那會**的，也不能做高強度運動，除非你想和我現在一樣，主要做短時間的低強度運動，但好各個器械都嘗試一遍，這樣可以讓你的肌肉充分膨脹，適應接下來攝入的能量，也免得長成乙個渾身贅肉的胖子。
接下來就是普通的鍛鍊方法了，相信去過健身房的人都知道，如果不知道的話，我這裡還有一套關於健身的**，可以傳給你。
3樓：匿名使用者
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
啞鈴訓練計劃
買一對30公斤重的啞鈴，可調節，胸可以飛鳥加俯臥撐，每組8 12個，每組休息1分鐘，做6 8組，背部可以做引體向上和啞鈴划船8 12,6 8組，手臂可以做彎舉，和臂屈伸動作，由於肱二頭肌和肱三頭肌是對抗肌，所以放在一起練效果會比較好，你可以做完彎舉立刻做臂屈伸動作，如反的俯臥撐，每次鍛鍊1小時為宜，...
籃球力量訓練，籃球力量訓練計畫
我不到180，85公斤在對抗中還經常出現不如對方的情況，說句不好聽得，你這個體形大多數情況下只能用小動作去得到對抗中的優勢。我自己沒有特別好的鍛鍊方式的，可以給你幾個推薦，主要是增加一些器械上的練習，尤其是上肢肌肉。比如臥推，不知道你的重量如果可以的話30公斤一開始就可以了，12個一組，每次4組，2...
怎麼用20斤的啞鈴進行力量訓練
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...