1樓：漂泊的鞋
no！！！肌肉與負荷成正比 加重量 不在於數量 練到酸 脹 麻。
打拳擊 爆發力。
2樓：梟雄曹阿瞞
你的運動量夠了。
平常要多打沙袋，掌握力度的最好方法。
3樓：安顏半夏
多做拉伸運動 引體向上 之類的。
4樓：網友
可以弄個大約50kg的沙袋， 天天上下舉著它練習 。 對肌肉有幫助/
5樓：忄木丿安雅亠
未發育成熟，不能負重，建議做俯臥撐和仰臥起坐，慢慢的做，不要太快，也不要太多，要分4組一組30個！
6樓：網友
仰臥起坐，俯臥撐唄！
如何增加肌肉力量
7樓：衝浪**優化
1、提高無氧耐力。
高次數和低次數結合有利於提高肌肉力量和增大肌肉圍度。具體方法是採用金字塔加重的方式練習，金字塔加重方式既含有高次數又有低次數，如槓鈴臥推做4組，可採用15、12、8、6次；然後逐減負荷8、12、15次，這種加重方式的優點是使身體得到熱身的同時使肌肉逐漸進入狀態。當試舉到規定次數的最高重量時體力下降，逐漸減輕負荷增加次數，使區域性肌肉達到完全疲勞，從而提高無氧耐力。
此外，這種小重量多次數練習能克服肌肉惰性，提高肌肉的興奮性，即確保鍛鍊質量又能防止運動損傷。
2、輕重量訓練日和大重量訓練日結合。
輕重量日和大重量日訓練相結合是增長肌肉力量重要途徑。具體方法：如大腿練習，每週可安排兩次，第1次鍛鍊時可採用輕重量高次數，做4—5組，每組做15次以上這種訓練方式的目的是有利於增多毛細血管的開放數量，增強肌肉重複次數的能力，提高無氧耐力能力為下次重量訓練日儲備能量。
第2次是大重量訓練日，採用大重量，低次數為了預防受傷，負大重量之前，先採用輕重量熱身1—2組，每組12—15次，然後加大重量做有效組數，5—6組，每組3—6次。
3、提高動作速度。
力量源於速度。提高動作速度的方法，採用極限重量70%左右的負荷做快速的收縮，有效地提高興奮性神經和抑制性神經的轉換速度，速度和力量水平也會隨之提高。
4、加強有氧訓練。
有氧訓練是提高身體代謝水平和心肺功能的最佳方式。心肺功能的提高對無氧力量訓練增長肌肉力量有著積極的作用。每週適當安排1—2次，每次30—45分鐘的有氧訓練，採用高強度變速跑（快跑與慢跑相結合）的有氧訓練方式。
這種訓練能提高心肺功能，使氧氣傳輸速率顯著提高（即提高攝氧量），因為高強度變速跑的劇烈運動使身體需要更多的氧氣補給，你的心肺由此受益，同時你的力量水平也會得到提高。
8樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量。
9樓：匿名使用者
我們老師以前也是那麼說得，但是他說那樣容易拉傷肌肉，如果想真的達到長期的作用，還是慢點的比較好，那樣更能使自己的耐力能夠增強，
10樓：狗西的
練習 最大力量講究慢力 爆發力是要靠速度的 想練力量可以慢點 爆發力一定要快。
11樓：你試是好
經常使用胳膊提鞋重物 最好是用健身器材。
12樓：匿名使用者
做的越慢，效果才越好！
怎樣鍛鍊肌肉?
13樓：匿名使用者
14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。
一，時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與體質體型。
二，練習專案，其實這些專案你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌。
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，（反握），5-10個一組，3-5組。主練二頭肌。
引體向上，（正握，就是手心向前握槓）5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三，練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果才好，不標準的動作練幾個不如標準的乙個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
14樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
如何鍛鍊手臂力量 如何鍛鍊手臂肌肉
15樓：長沙市雨花區西塞羅木業****
手臂肌肉的訓練有很多種方法：
1、俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10--15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。
2、倒立，這個也是不錯的鍛鍊手臂肌肉的，到後期可以慢慢學著做倒立俯臥撐。
3、啞鈴彎舉，這也是常見的訓練方法。
16樓：瘋狂的豌豆莢
早上起來3組俯臥撐，一組20個。（本人一般做之前，先做做熱身運動，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運動受傷）
2如果起來早，上班也不趕時間。再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿乙個啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。
3（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重複第二步動作。
4為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛鍊。第二天可以在做完俯臥撐之後，換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放鬆，做聳肩動作。
做兩組，每組20個。這主要是鍛鍊肩部三角肌。讓你有個發達的肩部肌肉，穿衣服也好看。
5第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。這是鍛鍊上臂後面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個。
如何既要鍛鍊力量，又不增長肌肉。
17樓：曾吉玟
不要過多的補充蛋白質就不會長太多的肌肉了 另外還要增加更多的訓練量可以增加肌肉強度 這樣就可以張力氣不長肌肉了哈 記住 多流汗就可以消耗肌肉了要無氧運動 有氧是長肌肉的。
18樓：大莊家
天天做50-100俯臥操 鍛鍊久了就練出來了 多吃水果 對身體好。
19樓：少羽
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛鍊出來了 多吃點水果 對身體好。
怎麼科學鍛鍊肌肉？方法詳細點。
20樓：匿名使用者
建議一周四次，每次選二三個動作，每個動作三組每組力竭。
去健身怎樣加強肌肉力量和肌肉耐力的練習
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
22樓：半島舊夢
問題很麻煩，第一，鍛鍊後的放鬆是很必需必要的，尤其是大強度的鍛鍊，否則即使煉出肌肉也是「死肌肉」。放鬆的方法有很多，健身房應該都會有人指導。有條件的話洗個熱水澡會比較好。
第二，肌肉的鍛鍊並不是單一針對某一部分的，全身的鍛鍊+針對性的鍛鍊效果會好於單一的鍛鍊。適當地做下跑步機還有腹背肌練習也是很必要的。 第三。。。
不是很懂。。。是說如何省錢鍛鍊嗎？其實健身房裡的那些東西我們日常生活中會有很多的可替代品。
主要是看自己用心不用心了。 第四，切記身體鍛鍊不是背書，妄不可心急。一切鍛鍊以適當為原則。
還有就是肌肉的主要成分是蛋白質，平時多吃點煮雞蛋很不錯（我認識乙個練健美的傢伙一頓飯就吃15個白水煮蛋- -第五，又是乙個很難回答的問題。。。這要看你鍛鍊的目的是什麼了。
如何提高力量但是不長肌肉
23樓：黑雪醬
這樣的話只能提高肌肉的爆發力 給你提個建議，每天10個俯臥撐，，做的時候，向下保持乙個動作然後堅持10秒，猛的用力，往起撐 10個，運動量不是很大，但是這樣做會很練力量。
24樓：匿名使用者
1.多做俯臥撐，俯臥撐可以有效增加手部力量。
2.引體向上，平時沒事多做會對身體有很大好處，而且對力量也有很大效果。
3 蹲起，經常做蹲起運動，會增加腿部的肌肉群，從而增加腿部力量。
25樓：很愛作樂
提高爆發力就一定會使肌肉纖維變粗，比如短跑選手壯的牛一樣； 增加耐力肌肉纖維會變長但不會顯著的變粗，而致使使肌肉變大，例如馬拉松選手瘦猴一樣的； 要想隨便把肌肉練出來是不可能的，一般會吃肌肉增長素，所以不用過於擔心增加力量而導致練出可怕的肌肉疙瘩。
新手怎麼鍛鍊才能長出肌肉
26樓：愛刷茢
胸肌鍛鍊建議你多做：俯臥撐，上斜俯臥撐（手在高處腳在低處），下斜俯臥撐（腳在高處，手在低處），夾肘俯臥撐（肘部貼著身體兩側做），引體向上，雙槓屈臂支撐；每次選擇3個動作，各做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習完注意放鬆胸部肌肉！俯臥撐雙手撐地時與肩同寬就可以了；抬高腳的距離一般在50公分以內選擇適合自己的高度！
27樓：把猾
想快速練成肌肉的話建議你到健身房去按照教練的正規輔導鍛鍊吧。買瓶重肌粉及白蛋白去吃。三個月必有成就。
如何鍛鍊手臂力量如何鍛鍊手臂肌肉
長沙市雨花區西塞羅木業 手臂肌肉的訓練有很多種方法 1 俯臥撐，這是最為常見的訓練手臂的方法，同時俯臥撐還要多種方式，包括雙手撐地與肩同寬的，也可以提高難度縮小雙手間的距離，每次不需要做的太多10 15個標準的如果覺得做個四五組都很輕鬆那就慢慢提高難度也就是縮小雙手間的距離。最後練到單手俯臥撐。2 ...
如何鍛鍊肌肉 怎樣減肥 鍛鍊肌肉？
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的。怎樣 鍛鍊肌肉？自己怎樣鍛鍊出肌肉！5 每天六點半起床去跑步十五分鐘左右，然後去跳繩，也就五分鐘就好，最後做幾個俯臥撐回家，每天加兩三個，堅持下去。中午盡量多吃高蛋白的食物，比如各類的瘦肉。晚上下班後可以先去打會...
長時間不鍛鍊肌肉力量會減少嗎，肌肉變小了 力量會不如大的時候嗎？
諶舞況惜玉 您好，是的，肌肉在長期完全不運動下會萎縮，單個肌細胞的體積會變小。肌肉的退化，導致肌肉質量的下降。比如肌肉的量 肌肉力量 肌肉耐力等減少或下降。由於每個人的鍛鍊水平 肌肉發達程度也不同，相應的肌肉退化速度也不同。訓練水平高的，肌肉的退化速度相對較慢，反之較快。一般導致肌肉萎縮有以下原因 ...