1樓：尹朶月
要根據自身的時間能力水平來安排訓練的計畫，計畫的訓練時間從短短的十分鐘到一兩個小時都是可以的，那麼具體要看你能夠承受的強度來確定訓練量，並且根據你的時間安排，才可以制定乙個屬於你的健身安排計畫。
2樓：養含絲
在晚飯後乙個小時也就是6點左右，可以去慢走30分鐘，慢慢的加快速度，等到身體接受能力強一點時堅持每天飯後乙個時跳繩30分鐘。
3樓：賀妙絲
盡量買一些室內的健身器械，平常加班回來做一些運動就可以了，也可以跑跑步，但是不建議長跑。
4樓：鍾離白珍
根據自己的喜好選擇跑步、蹬自行車、跳繩游泳中的一項或多項，一周進行3~4次，每次40分鐘以上中等強度的有氧運動。
5樓：網友
早上起來，公園快步走 最少一圈，晚飯後，附近街區快步走一圈，下午去健身房，或者羽毛球館打球。
6樓：王倩
對於年輕人來說，或者上班族而言。採用鍛鍊身體的方式可以進行跑步或者練習瑜伽以及進行力量訓練都是非常心之有效的方式。
7樓：小美
下班時間，可以提前一站走過去，週末的時候也可以集中時間去健身房鍛鍊一下身體。
8樓：蟋蟀應報管弦
辦公樓可以尋找地點自己安排半個小時做周身鍛鍊一下，活躍自身使血液迴圈好一點。
9樓：網友
想通過健身來增強體質的，我推薦徒手健身，每天鍛鍊一小時，健康每一天。
上班族經常加班，該如何避免加班對身體的損害？
10樓：樂樂在此呢
應該注意養生，同時也應該注意睡眠質量，同時加完班，一定要注意鍛鍊，而且要注意改善飲食習慣。
11樓：浩海永寧
加班的時候讓自己舒服點，可以帶一些毯子，或者在脖子上帶乙個護頸枕，放一些加濕器，準備些零食，累的時候就休息，這樣就可以避免對身體的損害。
加班人士如何健身
12樓：戴蒙崗居
1、時間靠擠。經常加班的人總是抱怨，剛醒來就要工作，剛到家就想睡覺，根本戚侍沒有時間去鍛鍊。其實不然，其實很多時候，我們都浪費了可以去鍛鍊的時間。
合理安排自己的作息，仔細排下日程，肯定可以找到餘裕的時間去鍛鍊，哪怕只能去健身房跑個半小時步，那也是鍛鍊了，有和沒有是有很大的區別的。
2、鍛鍊不一定要去健身房。很多人有這樣的想法，我平時那麼忙，辦了健身卡都是浪費，那就沒法鍛鍊。其實我們要鍛鍊，並不一定要侷限於健身房。
健身房高慶吵只不過提供了鍛鍊的乙個場地，但實際上買個跑步機放在家，也不比辦卡花錢多，並且免去了跑去健身房的時間，更加適合時間少的加班人士。而且平時下班後去公園跑步，也是種鍛鍊。
3、充分利用上下班。對於特別忙的人。上下班時間其實可以好好利用的差虛。
很多人害怕遲到，經常會起大早，如果離公司近的話，不妨走過去，或者騎自行車去公司，這樣也得到了鍛鍊。如果離公司很遠，那麼可以選擇不開車，走點路，去坐公交車。這些零碎時間裡的小運動，其實也讓身體得到了鍛鍊。
身體好了，才能順利工作。加班忙不能當做不鍛鍊的藉口，堅持鍛鍊能讓自己保持向上積極的心，讓自己充滿活力，讓自己能以更好的狀態去施展自己的能力。
我是個工作狂，每天都要加班到深夜，怎樣才能促進身體健康？
13樓：he**en星空越野
人在年輕時常常透支健康，我們熬夜加班，熬夜趕進度，熬夜做一些原本並不著急的事。到了一定年紀才發現，什麼都不及乙個好身體要緊。因為沒有了好身體，我們擁有再多都會化為泡影。
年輕時也總喜歡爭強好勝，一旦遇到令我們不愉快的人、讓我們不順心的事，就容易生氣動怒甚至大發脾氣。後來才發現，在這個世界上，除了生死，都是小事。為了小事氣壞了身體，根本不值得也沒必要。
其實無論再怎麼計較，到最後實實在在屬於我們的也只有自己的身體。學會愛惜自己，這是成年人應有的自覺。
14樓：網友
其實加班就是在透支自己的體力，尤其是熬夜加班，會加重對身體的傷害。晚上是身體進行修復的時候，如果在這個過程當中還沒有進入到睡眠就會增加對身體的傷害，這就是為何在熬夜加班之後，最常見的現象就是疲勞以及精神不濟，體質也變得越來越差，而這種情況還會進一步影響到工作效率，那麼因該如何快速消除疲勞？我們可以從飲食著手。
一、飲食平衡。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：
每餐乙個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電澱粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最後還有每餐必不可少的奶製品。
二、保健品輔助。快速緩解疲勞，可以服用高原維能口服液，具有緩解體力疲勞，提高血液推送力，加速氧氣迴圈既加快新陳代謝等作用。
三、注意飲水。水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排洩體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。
天天加班，要怎樣補身體？
15樓：韓飛
天天加班，最重要的是補充睡眠，這是必要的、還有就是不要因為加班加點而打亂了生活秩序，生活節奏不能太亂，其次才是注意合理的飲食習慣。
一、用人單位安排勞動者加班的，應當足額支付加班費。
二、勞動者加班，需要寫加班申請表，並且要公司領導批准和同意。
怎樣鍛鍊身體？我想鍛鍊身體該怎麼做
我是搞體育鍛煉的大學生，把我親身經歷跟你說一下，這是人的經驗，不能錯吧！冬天天氣冷，過冷的空氣會造成呼吸系統的疾病，尤其是肺可能因為過冷的空氣而發生疾病，最好的活動是室內，零下7度以上的暖天氣為戶外慢跑，以下為室內，主要有俯臥撐，仰臥起坐，注意 室外鍛鍊時候盡量別穿多，那樣會嚴重影響鍛鍊效果 你們夫...
腎虛的人怎麼鍛鍊身體
男人鍛鍊身體 做仰臥起坐 做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒 在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個 50個，根據自己的力量來定。做俯臥撐 在地板上 床上做俯臥撐，也是不錯的鍛鍊方式，通...
怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...