1樓：快樂**醫生
建議要有足夠的睡眠，每天曬一小時的太陽，適當的鍛鍊，每天建議半小時或更長的時間。
對骨質疏鬆比較有意義的鍛鍊方法，包括散步、打太極拳、做各種體操，有條件的可以進行游泳，這是乙個全身的免負重的鍛鍊。
曬太陽與運動鍛鍊要根據每個人的身體狀況，剛開始時間可以先稍微短一些，然後逐漸的增加，適當的延長鍛鍊的時間。
平時多攝入一些鈣含量比較高的食物，以及維生素d含量比較高的食物，就可以延緩骨質疏鬆的過程。其中包括魚肉、肝臟、蔬菜，水果、西紅柿、芝麻醬，這些食物都可以緩解和**骨質疏鬆。多曬太陽，促進鈣離子的吸收。
補充維生素d鈣軟膠囊可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
2樓：匿名使用者
有氧運動：常用的運動專案有步行、慢速跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、登山、舞蹈及各種拳操等。 運動不僅是骨礦化和骨形成的基本條件，而且能促進性激素分泌、調節全身代謝狀態，明顯地改善肌肉神經功能、促進骨和肌肉的合成代謝和重建、增強骨強度和肌肉強度，從而減少骨量丟失，達到預防和**骨質疏鬆的目的。
此外，堅持適當的體育鍛煉有助於改善和提高肌腱和韌帶的順應性、延伸性和柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，從而預防或減少跌倒的機會，降低骨質疏鬆症骨折的發生率。
舉個例子：慢跑：其運動強度比步行大，慢跑需要有全身大部分肌肉協調參與完成。
在慢跑中要注意：足跟先著地，然後全腳掌著地，這樣可使腿部肌肉得到放鬆。另外，跑步時腳著地後膝關節要稍稍彎曲，以緩衝部分作用力。
身體姿勢要正確，抬頭、挺胸，雙上肢放鬆，前後自如擺動。跑步要與呼吸相配合，如跑2~3步一呼，2~3步一吸。跑步的速度也要掌握好，使心率增加到需要的水平，而後維持15~30分鐘。
跑步的道路宜寬闊平坦，避免在過硬的運動場地運動，以免發生運動創傷。
3樓：曉瑪悟
比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時的太陽，每天運動鍛鍊半小時或更長時間，對骨質疏鬆症比較有意義的鍛鍊方法是散步。
4樓：匿名使用者
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失，所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
5樓：愛健康的丹姐
骨質疏鬆可以運動嗎？如何能**骨質疏鬆？4個方法建議收藏。
6樓：餘生長醉地
第。一、要做力所能及的功能鍛鍊，這類患者在鍛鍊的時候千萬不要選擇過度激烈的鍛鍊方式，一定要選擇一些力所能及的方式。第二，要做一些盡量少負重的鍛鍊，比如不要去做跑跳之類的鍛鍊或者是一些負重的鍛鍊。
平時應該多補充健力多氨糖軟骨素補充氨糖營養。
骨質疏鬆的鍛鍊方法
患有骨質疏鬆症，平時要做什麼鍛鍊？
7樓：今天退休了嗎
平時可以跑步，也可以騎自行車，可以跳一些健身操，也可以爬山，可以跳繩，可以打太極，也可以打羽毛球，可以打桌球。
8樓：人生大事
平時要做的訓練就是仰臥起坐以及慢跑，都可以很好的緩解骨質疏鬆症的症狀，幫助身體恢復健康。
9樓：微風的暖星
要去打太極拳或者是散步，慢跑，游泳，不要做一些劇烈的活動，要吃一些補鈣的食物。
如何改善骨質疏鬆？
10樓：網友
第一要增加骨質的形成。
第二要減少骨質的吸收。
增加骨質的形成的時候，可以適當地補充一些鈣質和維生素d，並且要適當的活動，加強身體的鍛鍊，同時多曬太陽，特別是冬日的太陽，還要多參加體育活動，這些都助於骨質疏鬆的改善。
如果骨質疏鬆嚴重了，還可以外用一些促進骨的形成，以及減少骨質吸收的這種藥物，來改善骨質疏鬆。
11樓：二元說
您提出的問題。可能與骨質脫鈣，退行性疾病有關係。一般情況下屬於自然規律，只是出現的早或者晚的問題。
建議到正規三甲以上醫院檢查一下，可以做血常規檢查，骨密度掃瞄檢查，血鈣濃度檢查等。看一下骨質疏鬆情況，明確診斷，對症**，必要時可以口服鈣劑，比如鈣爾奇d等。生活中注意調養，按時作息，保證睡眠，多做有氧運動，多吃含鈣高的食物，比如牛奶，骨頭湯等。
如果發現骨質疏鬆，可以採用這些**方法，首先骨質疏鬆它是一種骨質的退行性病變，可以採取膝關節熱敷按摩以及封閉等方法進行**同時去醫院讓主治醫生給你開一些專門**骨質疏鬆的藥物，在此外還要注意補鈣，這些對於防治骨質疏鬆都是有很好的作用。骨質疏鬆的最佳**方法是預防勝於**，就是在年輕的時候應該適當多運動、多曬太陽、多鍛鍊，讓體內儲備更多的鈣，骨頭更結實一些。這樣在將來歲數大了以後，脫鈣的時候基數比較大，不容易發生骨質疏鬆。
但是，如果發生了骨質疏鬆，最佳**方法就是吃一點含鈣高的食物來補鈣，喝牛奶、曬太陽、適當鍛鍊。另外吃鈣片，吃活化的維生素d，對重度骨質疏鬆可以加用雙膦酸鹽，抑制破骨細胞活性的藥，然後還可以用降鈣素這類的藥。
但是現在對於嚴重的骨質疏鬆可以用一種更好的**方法，就是靜脈輸注一種雙膦酸鹽的藥，叫唑來膦酸鈉，這種藥每年輸一次，輸完之後藥會分散到全身的骨頭裡面，然後抑制全身破骨細胞的活性，抑制人體脫鈣，讓骨密度得到明顯改善。當然，骨質疏鬆最基本的還是要補鈣和補維生素d，這是促進成骨的方法。還有抑制脫骨方法，就是剛才說的雙膦酸鹽和降鈣素。
現在還有一種促進成骨的藥叫甲狀旁腺素或復泰奧，這種藥可以促進成骨，但是現在還沒進醫保，個別病人自費的時候可以用。
12樓：匿名使用者
(1)積極改善生活方式。
得了骨質疏鬆，首先需要我們對日常生活中一些不良的生活方式進行調整，比如日常抽菸酗酒的習慣會影響到骨的代謝，這時候應該戒菸戒酒，同時在運動方面，中老年人應該多曬曬太陽，這樣有利於促進鈣的吸收，從而有利於骨的形成。
另外，骨折疏鬆的患者在日常還應該注意堅持鍛鍊身體，可以做一些力所能及的負重鍛鍊，如慢跑等，這樣有助於促進骨細胞形成新骨，當然，運動方面也不可過於劇烈，以免造成關節的損傷。
2)注意改善日常飲食。
如何改善骨質疏鬆？骨質疏鬆的患者在日常飲食上尤為要注意多補充一些含鈣的食物，常見的富含鈣質的食物如牛奶、蝦皮等，此外，還可以多補充一些富含蛋白質的食物，包括一些紫菜，一些海產品，還有豆製品，這些食物也含有比較豐富的鈣質。
3)合理使用藥物。
說到如何改善骨質疏鬆這個問題，對於某些骨質疏鬆比較嚴重的患者，調整生活方式和改善日常飲食並無法在短期內達到緩解骨質流失的情況，這時候應該在醫師的指導下使用一些相關的藥物進行**，這樣可以避免骨質疏鬆的情況進一步加重。
13樓：猥瑣de星星豬
1. 保持常規負重和肌力強化鍛鍊 。
運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等， 減少跌倒風險。運動還有助於增加骨密度。
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每週3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每週至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老人可以快走，每週3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替迴圈。
已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
2. 富含鈣質和蛋白質的健康營養飲食，通過安全接觸陽光，攝入充足的維生素 d。
1）富含鈣質的健康營養飲食。
2）保持維生素 d 的健康水平。
iom 建議年齡介於 19～50 歲成年人維生素攝入量是每天 600 iu。
人體90%的維生素d是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身**合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。
最佳時間。曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所最佳。
14樓：悠幸
1、多吃含鈣高的食物。
出現了骨質疏鬆之後保養身體應該注意營養物質的全面提供，因為鈣質的主要**就是飲食，通過多吃一些含鈣高的食物來獲取需要的鈣質，對骨質疏鬆改善有利。常見的牛奶、豆類食物都可以為人體提供豐富的鈣質。因此在骨質疏鬆保養身體的過程中需要從飲食入手，獲取這些含鈣高的食物來提供營養，能夠讓骨質疏鬆病情有所改善。
2、合理用藥**。
對於骨質疏鬆較為嚴重的患者來說可能需要在醫生的指導下合理用藥，必要時可能需要服用鈣片來達到**的效果。很多人忽略了這個問題，在骨質疏鬆較為嚴重時依然盲目相信偏方或者自行用藥進行改善，可能會越吃越危險。為了避免這種情況發生，在保養身體的過程中應該謹遵醫囑，病情嚴重時根據醫生的指導來用藥**，也能夠發揮良好的改善效果，讓骨質疏鬆現象減輕。
3、避免劇烈運動。
骨質疏鬆的人要避免進行劇烈的運動，這也是保養需要注意的技巧。很多人在骨質疏鬆發展過程中鈣質流失之後可能還容易骨折，如果進行了較高程度的運動，姿勢或者動作不恰當，受到外力的撞擊，骨折的可能性較高。因此保養身體一定要重視身體的保護，避免在患病之後進行高強度的運動。
4、適當曬太陽。
骨質疏鬆患者保養身體還要適當曬太陽，通過這種方式對病情的改善有作用。因為通過曬太陽的方式能夠讓身體合成維生素d的能力提高，這種維生素獲取量充足能夠讓身體吸收鈣質能力增強。鈣質第一時間獲取骨質疏鬆病情會有所改善，這是患上骨質疏鬆的人保養身體需要掌握的妙招，堅持下來之後會發現病情有所改善。
5、不可勞累負重。
發現自己患上了骨質疏鬆，不能夠經常勞累過度。因為在勞累過度時身體負擔加重，可能會讓病情持續發展。如果出現了骨質疏鬆之後可以注意多休息，懂得勞逸結合也是保養的重點，很多人還經常做一些體力活，超過身體負荷的情況下會加速骨質疏鬆發展。
出現了骨質疏鬆之後應該懂得保養身體，維持骨骼強健，不能夠總是幹體力活，通過這種方式也能夠讓骨質疏鬆病情有所緩解。
患有骨質疏鬆症，平時要做哪些鍛鍊？
15樓：肖艾斯的旅行日誌
力量鍛鍊、耐力運動等。力量鍛鍊，舉啞鈴等力量運動能夠促進骨骼礦物質；耐力運動，選擇快走或者騎自行車能夠促進骨骼形成。
16樓：每日話題心說
可以經常打太極拳和散步，第一，太極拳的運動量不高，適合骨質疏鬆人群；第二，散步有利於腸胃的消化，而且不會對膝蓋造成損傷。
17樓：愛吃西瓜的熊
可以進行一些力量鍛鍊，比如說舉啞鈴。也可以進行一些跑步，騎自行車，快走，也可以游泳。也可以選擇太極拳，八卦拳這樣的鍛鍊方式來增強鈣質的吸收。
如何有效改善骨質疏鬆？
18樓：萌萌的愛新覺羅
骨質疏鬆想要治好每天進行運動**來進行改善，也可以通過藥物的方法進行**。
1、每天參加一些有氧的運動，比如快走、跑步、跳繩、跳舞蹈，在運動期間不僅能夠增加肌肉的力量，還能夠提高平衡性，降低骨折，每天適當的運動，能夠增強身體的抵抗力，還能夠預防骨質疏鬆，在運動期間增加營養的攝入，每天給身體補充鈣劑，多吃一些雞蛋、肉食、牛奶等，這些食物裡面的鈣元素是比較豐富的，能夠給身體補充所需要的營養成分，還能夠增強身體的抵抗力，**骨質疏鬆。
2、**骨質疏鬆可以口服抗骨質增生丸來進行改善，抗骨質增生丸不僅能夠活血止痛，還能夠強筋骨，不僅可以促進人體關節以及區域性軟組織新陳代謝，還能夠減少出現堆積鈣鹽不容易沉積，能夠有效預防骨質疏鬆的症狀，還能夠促進區域性炎症消失。
人體骨質疏鬆應該如何調理？教你骨質疏鬆的調理方法
首先是飲食，注意鈣 維生素c 維生素d和蛋白質的攝入，這些元素也可以通過藥品來補充。還有就是注意運動，在醫生的指導下加強運動改善體質。對於骨質疏鬆的人，可以吃一些保健品促進骨骼發展，要多注意鍛鍊身體，生命在於運動。骨質疏鬆主要是因為缺鈣，所以這時候一定要補鈣，可以多吃一些鈣片，經常喝排骨湯也可以補鈣...
骨質疏鬆的表現？骨質疏鬆怎麼辦？怎樣預防？
如果是骨質疏鬆的話，可能在平時就跑不了步，而且身體會比較虛弱，很容易骨折。所以平時不能進行大範圍的運動，可以多補充一些蛋白質和維生素。骨質疏鬆的話。可能這個人看上去會非常的懶散，而且有點痛的感覺，平時的時候應該都補鈣。骨質疏鬆一般會表現為關節疼痛，關節處發生異響，容易出現骨折等。預防骨質疏鬆一定要通...
治療骨質疏鬆最好的藥是什麼，骨質疏鬆用什麼藥最好
奈芷波酈恬 骨質疏鬆最好的藥物或者方法是什麼？骨質疏鬆是缺鈣引起的，其 關鍵在於補鈣，但並不是只要補鈣就可以，沒有維生素d參與，鈣是不易被身體吸收利用的 骨質疏鬆，首選 妙王維生素d 此類維生素同時含有鈣 維生素d，對調理骨質疏鬆效果較佳，多數患者1個療程能 您可去當地藥店購買，也有此類保健品 骨質...