1樓：
想要增肌，就要通過科學的力量訓練計劃在配合高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構才行。
肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
如果你只是進行力量訓練而不去補充足夠的蛋白質的話，那麼是肯定不會增加體重的。但是如果你練的到位，補的也到位的話，那麼體重肯定會增長。這個增長的部分就是肌肉。
在增肌之前你最好先對照下圖判斷下自己的體脂率，如果超過14%，那麼建議你在增肌後最好在進行半個小時的有氧的運動，以降低身體體脂率增加肌肉的線條感。
2樓：濟南_老陳
練肌肉有好多種練法,通常包括增強爆發力\增加肌肉體積和增強肌肉耐力這三種,前兩種通常採取每組低次數rm，組間短間隔，少組數的鍛鍊方法，都會增加肌肉體積，也就是體重會增加，第三種採取高次數rm，組間間隔長，多組數的鍛鍊方法，肌肉體積增加不明顯，相應的體重就不會有明顯變化。
3樓：九方霞飛
你好，【健身集中營】，小y替你解答：
準確的來說以無氧運動為主的話，體重過是穩定上增的。前提是飲食，睡眠都要跟上，畢竟肌肉不是在鍛鍊中生長而是在休息中生長。
我給你說下我的例子，我2月開始健身體脂不是很多，3月增長了5kg，4月到6月體重沒變化，甚至減少，6月到8月暑假，在家宅了倆月，體重呈穩定上升趨勢，早現在還在增長........
希望幫到你
4樓：匿名使用者
肯定是增加體重，除非你熱量完美控制增幅還不小，增肌必定增脂，這是違反不了的。所以，鍛鍊肌肉和減脂是並存的，體脂多了，肌肉線條就不明顯了，慢跑就免不了。
5樓：匿名使用者
因人而異，哥們我180 體重88身上有些肥肉 但是還算結實 我最輕的時候也沒下來過80公斤！估計你練練會增重，肌肉的密度要比脂肪高！同體積的話肌肉重！
把肥肉練成肌肉是不是會增加體重
肯定的，因為肌肉的密度比肥肉高很多，所以自然重量也會重很多。指出一個錯誤，不是把肥肉練成肌肉，肌肉是蛋白質不是肥肉。所以鍛鍊肌肉光靠運動肯定不行的，必須結合嚴格飲食才可以達到目的！ 教練 我是健身教練，會增加一點 肌肉會把肥肉的脂肪吸收掉 如果過一段時間不鍛鍊 又會重新變成肥肉脂肪 如果鍛鍊的有平衡...
肌肉久了沒鍛鍊會縮小嗎，長時間不鍛鍊肌肉會變小嗎
夢比優斯歷險記 合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130 160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1次 每次1 1個半小時。每次練8 10個動作，每個動作做3 4組。做法是...
吃什麼東西會增加體重，吃什麼可以增加體重？
對瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正 瘦 而且要糾正 弱 那麼，瘦弱者該如何正確增肥呢？首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可...