1樓：墨曼彤
增肌粉。
同是瘦子，真要長肉的話得下大功夫，攝入大於消耗肯定是能夠增重的，所以關鍵是你得記錄一下你一天究竟吃了多少熱量。比如你目標是70kg那就7050等於3500大卡的熱量，看你的情況前期怎麼也得到65kg, 那就是6550，一天需要3250大卡，必要攝入這個熱量才可以，攝入大於消耗，這是硬道理。
那就是建議多餐，最好能在早午晚飯間吃點香蕉，高蛋白的東西，夜宵可以在9、10點在補一下。增肌效果，得看你的訓練量了。建議一周3-4練，增肌粉含有高蛋白和碳水，是肌肉生長的營養素，訓練後半小時內食用，有助於吸收。
cpt健肌粉（增肌粉）各個營養指標都是較高的，增肌粉就是營養補劑，按照推薦量就可以~
蛋白粉的話適合中期使用，器械重量等都在變大，比如你鍛鍊的2年左右，因為蛋白更高，你沒有更多的消耗，是很難吸收的，作為公升級階段的輔助。
2樓：粉紅鳳凰
在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？
簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體的吸收。適合於有增肌要求的人們，因為蛋白質是肌肉恢復和生長的關鍵，有利於肌肉的增長，同時蛋白粉也適於減脂人群，蛋白粉脂肪含量非常低，不用擔心脂肪堆積。
增肌粉相對於蛋白粉，除了含有蛋白質外，還含有高熱量的碳水化合物，以及維生素、和一些礦物質等等。它幾乎涵蓋了身體肌肉生長的所有營養元素，初學者可以考慮食用增肌粉。非常適合體型偏瘦的健身者，有利於提公升體重和身體圍度的增加。
蛋白粉和增肌粉食用的3大**點是起床後、訓練後、睡覺前，這樣更容易吸收。
需要說明的是睡覺前不建議使用增肌粉，原因是因為增肌粉熱量較高同時促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時候還會影響睡眠，但是如果訓練強度足夠和正確使用增肌粉，不但不會增加脂肪的堆積，還會使增肌效果事半功倍。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
3樓：80養生說
減脂，健身，蛋白質，增肌，塑形。
4樓：宇宙外的三道題
增肌粉是在蛋白粉的基礎上新增了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，增肌粉更加時候偏瘦的人增重。
增肌粉一天吃一到兩次，可以在運動後30分鐘再吃。一次吃一到兩勺，水溫不宜超過體溫。如果平時飲食正常，且運動量也不是很大，那麼吃不吃增肌粉都沒有多少分別的。
5樓：匿名使用者
都差不多，你要想不瘦，還是得多吃飯五穀雜糧，肌肉的退化速度是進化的三倍，所以你還得需要一些脂肪來維持形態，畢竟普通人只是為了好看一些，又不是說需要格鬥或者拳王什麼的，心態要好，開心一點，亢奮能刺激雄激素的分泌，即使瘦，也顯得男人味十足，每天早上乙個雞蛋，補充蛋白質，多吃動物內臟補充稀有元素，當然增肌粉顯得更為便捷。但是我也不知道增肌粉科不科學。所以給你建議，自己權衡。
6樓：pukk活寶
7分靠吃，健身不是單一的鍛鍊，如果飲食不豐富，那增肌粉其實是很好的補充，另外好的生活規律也很重要，因為肌肉需要在休息中生長，建議健身後吃增肌粉，這時候吸收更好，而且相對於我們國人增肌，由於我們平時吃含碳水的食物偏多，所以應該選擇蛋白含量高，低碳水的增肌粉，例如康位元的增肌粉，這樣更適合我們的飲食結構需求
7樓：匿名使用者
瘦人的增肌首選的增肌粉，我身高175體重以前是120斤，剛開始健身的時候對補劑不怎麼懂就直接選購了蛋白粉，不說沒有效果至少在鍛鍊的時候體重是上來了，但是停了一星期立刻跌回120斤，後來我選擇了增肌粉ps海德利的現在體重在130斤。但是前提是你一定要以等量的鍛鍊量或者更大的鍛鍊量去匹配蛋白粉要不然就是堆積脂肪甚至直接排出體外!鍛鍊是第一位
8樓：有個心桀
對於瘦子來說，其實增肌粉也好，還是蛋白粉也好，其實都是非常不錯的選擇，選擇哪種粉作為你當前增肌階段使用，你要首先搞懂這兩種粉到底有什麼區別。
大部分增肌都會直接去選擇蛋白粉，現在市面上流行的大多數都是乳清蛋白，蛋白粉的主要成分就是蛋白質，並沒有其他過多的成分，所以蛋白粉對於增肌來說，是非常有幫助的。
而增肌粉的主要成分也是蛋白質，而與蛋白粉不同的是，其中還有大量的碳水化合物，增肌粉與蛋白粉最大的區別就是增肌粉中含有大量的碳水化合物，而蛋白粉中只有蛋白質，簡單一點說，就是增肌粉就是蛋白粉和碳水化合物的結合。
對於乙個瘦子來說，其實吃蛋白粉也好，還是增肌也好，都是可以的，都可以起到乙個增肌的效果，前面已經說過了，增肌粉和蛋白粉最主要的區別是碳水化合物，比如康位元健肌粉其中碳水的含量每一百克有41.4克。而碳水化合物最主要的功能就是為身體提供能量，包括你增肌也是需要消耗大量的能量的，所以說，如果你是想自己更加壯一些，增肌效率更快的一些的話，康位元健肌粉是個不錯的選擇，而且康位元健肌粉中蛋白質每百克50.
8克，對於增肌來說可以有更好的蛋白質**。
但你如果更想要肌肉線條和腹肌之類的話，那麼在你滿意體重後，就可以換康位元乳清蛋白粉了。
想要增肌只靠吃是不足夠的，還需要鍛鍊，不然想達到增肌的效果也是比較困難的。
偏瘦的人吃增肌粉還是蛋白粉
9樓：匿名使用者
什麼都別吃！！！調整飲食習慣和睡眠 有規律的生活 不用吃那亂七八糟的。聽我的 偏瘦是天生的 吃太多那些不好。每天去健身房然後吃高蛋白食品 就ok 謝謝
10樓：迷莉拉
進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。
健美者和**者在營養素比例方面就有明顯不同。練習舉重的人應該尋找蛋白質含量高的產品，而耐力運動員則需要碳水化合物和蛋白質含量高的蛋白粉，但**者需要的蛋白粉則側重於高蛋白，但碳水化合物和脂肪數量較少。
瘦人健身時吃乳清蛋白粉還是增肌粉
11樓：健十**官方客服
一是增肌粉，有點也叫增重粉，主要是由30%左右的蛋白質、50%的碳水化合物和20%的其他新增劑組成，比如支鏈氨基酸、肌酸、膳食纖維等等。
二是蛋白粉，主要成分就是65%-75%左右的蛋白質和其他新增劑組成。乳清蛋白是一種補充蛋白質的途徑。如果直接喝牛奶的話，可能需要喝更多才能補充相同量的蛋白質，但是乳清蛋白是從牛奶中提取出來的，蛋白質含量更高，可快速補充蛋白質。
身材偏瘦，可能的原因很多。有可能是日常飲食沒有攝入足夠的蛋白質造成的。但是也可能會是其他原因，因此吃乳清蛋白粉是否能夠讓你增重，很難說。
從營養搭配的角度來說，增肌粉更適合瘦子增肥增肌，蛋白粉更適合普通人健身增肌或胖子**，當然，乳清蛋白粉的種類細分還有很多種。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
12樓：愛淘氣的可樂
按照你的體重，應該食用乳清蛋白，因為增肌粉適合瘦人增肌，蛋白含量在30-50%之間，乳清蛋白蛋白在75% 左右，含量更高，適合有經驗的（1-2年以上的）；因為消耗越大，需要蛋白質就越高；前期沒有經驗，運動量不大，而且偏瘦，就用增肌粉，隨著重量逐漸增大，就可以換成更高含量的乳清蛋白。可以理解為，乙個是初級使用，乙個是中級使用。而且乳清蛋白的脂肪含量很低，我用過的cpt 乳清蛋白，只有0.
24g脂肪，同時也適合胖人減脂使用，你可以理解為沒有過多雜質，對肌肉呵護的就越純。所以，你不是偏瘦，沒必要使用增肌粉，直接使用乳清就可以，增肌不增脂
運動是需要營養補充的，因為運動就是個消耗的過程，消耗了就得及時的補充，不要說從飲食中攝入，你又能攝入多少呢？又能攝入幾種呢？（如果豬蹄可以攝取膠原蛋白，那你得每天吃多少個呢？
你又能吃下幾個呢？）所以產品有他出現的道理。其實在國外蛋白粉已經是日常很普遍的營養品了，只是我們國內還沒有意識以及網上的各種傳言，影響消費者的判斷，科學食用是有幫助的。
13樓：平民煙斗俱樂部
你連健身房都去不了，還吃什麼補劑啊，鍛鍊的不會太充分的，聽我的哥們，先把動作做標準，平常吃雞蛋，麵包片和燕麥片就可以練起來，別亂花錢，有問題在給我發訊息，祝你健身愉快
14樓：快樂**醫生
**健身可以乳清蛋白粉，
乳清蛋白粉中的主要成分是蛋白質和氨基酸，而增肌粉中的主要成分除了蛋白粉中原有的成分，還額外新增了大量的碳水化合物，維生素以及礦物質，所含的熱量比乳清蛋白粉高很多，能夠滿足在運動後人體所需要的能量補給。在食用方法上，乳清蛋白粉可隨餐或在餐後使用。
增肌粉需要在運動後使用，在睡前使用，會使身體的肌肉組織和器官處於興奮狀態，影響睡眠質量。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
15樓：匿名使用者
其實簡單而言，增肌粉和蛋白粉最大的區別就是在碳水和蛋白。對於瘦子，如果能在運動的過程中和訓練後及時補充足夠的碳水，如通過吃公尺飯等，那麼你可以選擇蛋白粉。如果無法滿足碳水需求，那麼還是推薦增肌粉。
當然如果選擇增肌粉，也需要注意蛋白質的含量，畢竟增肌的原料主要是蛋白質。
所以還是應該選擇蛋白含量比較高的增肌粉比較好。
個人比較推薦健肌粉，蛋白含量每百克50.8克，含量比較高。
16樓：
乳清蛋白粉
多吃雞蛋 水果 豆製品=蛋白質含量高的食物
17樓：堅圖
看來對於健身，閣下是個純粹的門外漢啊。提的問題真不知道讓我如何解答。。。連入門都談不上，就不要想那些簡短的了。
18樓：匿名使用者
食物和食品分清楚。
只有食物才對人身體好。盡量少吃食品
增肌必須吃蛋白粉嗎，增肌一般要吃蛋白粉，蛋白粉要在什麼時間吃會比較好？
天天一笑笑網 可以明確地告訴所有朋友，健身還是要靠自己刻苦努力的去練，跟吃蛋白粉沒有太大關係。曾經有朋友說過 健身練出一身肌肉，三分練，七分吃 事實上這句話真正含義是在練的基礎保持乙個很好的營養補充，對於增長肌肉很有效果。如果練習者只吃不練，那肯定會變成乙個大胖子。但需要注意的是，一般 每天70克的...
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盛年不續來 健身人員經常服用的蛋白粉，只適合健身增肌嗎？它還有哪些作用呢 九方霞飛 蛋白粉主要成分就是蛋白質，是合成肌肉必需的成分之一，優點是 便宜，出肌肉快，不好的影響就是煉出來的肌肉爆發力不是很好，沒有食補來得好，對身高沒有影響 最後，蛋白粉是分植物蛋白和動物蛋白的，動物蛋白是合成肌肉，植物蛋白...
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多妙 其實肉蛋奶大豆都含有大量的蛋白質，你還不如吃食物增重，所謂的蛋白粉還不知是什麼做的呢 吳晨希 要配合力量訓練 否則還不如吃雞蛋有效果 湖北養蜂人 蛋白粉只是補助功能 需要調整飲食和作息規律和適量運動 肯定能健康增重 天之諾言 如果不鍛鍊光吃蛋白粉的話是不會增長肌肉的。多餘的蛋白質只會轉化為脂肪...