1樓：匿名使用者
lz您好！
我之前跳breaking跳過兩年，後來由於學業太緊就沒跳了！
跳breaking的話倒立是每天都要練的，具體的練肌肉的專案俯臥撐、仰臥起坐、蹲起的話還是因人而異，我之前練的時候是一天練一項，交叉進行，比如說周一練俯臥撐，周二練仰臥起坐，週三練蹲起，然後周四又練俯臥撐，這樣迴圈，俯臥撐的話練肱二頭肌和肱三頭肌，而練仰臥起坐的時候是在練腰腹上的肌肉，這樣就可以讓肱二頭肌和肱三頭肌得到休息，而肌肉只有在休息的時候才會生長，休息個一兩天然後再練，這樣就能起到很好的作用！
這是我之前跳兩年的breaking自己總結出來的，這樣的方法對我很有作用，肌肉很容易就練出來了！
還望能對您有所幫助！
2樓：匿名使用者
我練了兩年了，每天最好定量練，具體練多少就要看你自己了。練breaking肌肉是必須的，多多益善，還有就是要拉筋，很多動作都需的。每次練舞前也要做準備活動，拉筋什麼的。
要是你在練招的時候覺得自己**還不行就可以適當的加量~
3樓：匿名使用者
肌肉是浮雲，苦練breaking的人都自然而然就會有，不需要單獨去練，相信我，除非你真的一點肌肉也沒有- -
練BREAKING每天都要堅持練些什麼
鍛鍊。力量 做俯臥撐 仰臥起坐 倒立。韌帶 壓腿 下腰 拉手臂 拉胯。協調 嘗試著左手畫方右手畫圓吧 這點是在以後慢慢領悟到的 平衡 倒立 獨木。技巧。開始時先從倒立 拱橋 腹撐 肩定和freeze以及toprock練，6步每天能走個30 50圈。當這些都定穩了就可以試些高階的東西了，如耐克，肘耐克...
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你好 當然合適。牛肉富含肌氨酸 牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，這使它對增長肌肉 增強力量特別有效。在進行訓練的頭幾秒裡，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以補充三磷酸腺苷，從而使訓練能堅持得更久。牛肉含維生素b6 蛋白質需求量越大，飲食中所應該增加的維生素b6 就越多。牛肉含有足夠的維生素b6，可...
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