1樓：匿名使用者
如果你的右側腹肌已經發達了，那麼你就該怎麼練右側就要怎麼練左側！但是如果都差不多，我建議你都要一起練吧！
2樓：速達_濟南天禹
練腹肌是要先減腹部脂肪，再練腹肌的。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐)——側重於左側發力。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
3樓：匿名使用者
仰臥起坐，抱頭起得時候身體向左傾
如何鍛鍊左側腹肌
4樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的
5樓：宇宙外的三道題
腹肌不對稱和腱劃有關係，而這個腱劃是卻是遺傳的。平時所謂的腹肌其實就是一整塊的腹直肌，因為腹部上的腱劃才使腹肌看起來是一塊一塊的。有些人腹肌練的不對稱，有些人只能練出六塊腹肌，這都是因為腱劃的天生不同。
所以接下來只要鍛鍊腹部動作標準就可以了，不需要一邊多練一邊少練來平衡兩邊不對稱。
6樓：金牌導師涵涵
回答你好，非常開心為你解答，動作一：側抬腿卷腹，動作要領：坐在地上乙隻手撐在地面上來穩定身體，在動作開始的時候朝上併攏腿抬起來，同時我們的上半身也跟著節奏進行上揚，保持乙個捲腹的動作，但這個動作和一般的卷腹動作有所不同的是，我們所捲的腹部是側面而不是腹部的正面，這就是我們的目標，練習側腹肌群。
動作二：懸掛抬腿卷腹。動作要領：
一般來說大家練腹的時候都會選擇地面來進行訓練，而這個動作就需要大家在單槓上進行，首先我們雙手拉住單槓，背部放鬆，在動作開始時雙腿併攏朝上屈腿捲起，在這個動作中，我們的腹部也得到了充分的擠壓收縮，我們從**中可以看到，捲腹的方向也是側面，所以鍛鍊到的部位也就是我們的腹外斜肌和腹內斜肌。
動作三：仰臥屈腿側卷腹。動作要領：
和一般的仰臥捲腹不同的是，這個動作需要我們一條腿處於屈膝的狀態，這樣做的目的就是可以鍛鍊到相對的另一側腹部，動作很簡單，在卷腹的過程中朝沒有彎曲的一側進行捲動，同時抬動那一側的腿部，盡可能用我們的面部去觸碰那一側的膝蓋，達到最好的腹部收縮感。
動作四：仰臥雙腿屈伸捲腹
動作要領：單手摸著自己的耳朵，另乙隻手放在地面上，在動作開始的時候雙腿屈膝朝我們的腹部方向開始捲曲，同時上半身也做乙個捲腹的動作，在這個動作中盡可能讓腿部靠近我們的胸部，因為這樣能夠讓腹部處於乙個更加緊繃的狀態，達到更好的訓練效果。
希望我的回答對你有所幫助。
還有什麼可以幫助到你的嗎？
麻煩動動手指給乙個贊哦。謝謝，祝您早日練出屬於自己完美的腹肌。
更多6條
7樓：鄲染娰女
可以使用屈腿仰臥起坐，也可以使用側起身來達到鍛鍊腹外斜肌這一肌肉。無論左邊還是右邊，鍛鍊過程可以依據自身的反應來作出相應的方法。比如薄弱處肯定不比強處，就可以輕鬆找到其所在位置，之後就可以加強鍛鍊.
希望對你有幫助。
8樓：枝金枝
側的身體仰臥起坐，仰臥起坐靠右時，身體扭曲，從來沒有離開過前腹部肌肉，使受力大於右側，左側，隨著時間的推移，根據您的情況，將有大約平衡。前熱身，伸展腰部和腹部，仰臥起坐，有時間做有意識的收縮腹部，所以大部分將集中在腹部肌肉，效果是明顯的。如果一般的做法已經不夠你，它把重物壓在胸前，做負重仰臥起坐
9樓：匿名使用者
單邊練腹肌對身體是個傷害，科學健身那麼練身體就跨掉。因為身體單邊強壯導致激素不平衡。
練左，需要發力相左，哪邊受力自己感覺就可以，一定是受力的得到鍛鍊！
10樓：阿飛中傳
裡面各種肌肉練習方法都有,給你參考下,覺得好加分噢
11樓：匿名使用者
仰臥起坐時往右側身。。。
12樓：
去電驢裡面 找找鍛鍊腹肌的方法
怎麼練右邊的腹肌？
13樓：
1、俄羅斯轉體：注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，然後回到起始位置。
然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
2、側平板划船：手肘彎曲，將握把拉向肋骨側邊，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身體前方。如此為反覆次數一次。注意動作過程中，腹部肌肉必須繃緊。
14樓：你的肌肉男友
誰說啤酒肚就不能逆襲拋開藉口邁開雙腿
15樓：胡梓睿
側身做仰臥起坐，每天堅持3組，每組30個，可累加。
16樓：曼嵐
仰臥體做，在瑜伽墊上用右手軸碰左腳膝蓋
17樓：無敵小太監
仰臥起坐呢 想鍛鍊右邊腹肌 是用右手肘部 碰觸左腿膝部。
還有一種方法 是側臥 就是側躺 右手抱頭 左手略起支撐 雙腿微彎曲 向上起盡量觸碰右手肘部，想鍛鍊左腹肌就換個方向側躺 動作一樣。希望對你有幫助
18樓：
你的問題和我剛開始練腹肌一樣 一般人的腹部肌肉都不是對稱的 我也是左側明顯 而且 左側的肌肉塊比右側大 這種情況要通過做轉體仰臥起坐來矯正
正常的仰臥起坐姿勢 到最高點時有意識的向左傾斜（注意是向左才能使你的右側腹肌更加用力你會明顯的感到右側腹肌更加緊張痠脹）然後不動保持靜止 默數5秒 再慢慢恢復仰臥 每組8次 45秒後第二組 間隔時間千萬別超過一分鐘 腹肌需要的是持續緊張 你鍛鍊腹肌時 加2-4組的矯正練習就行了 這個動作對矯正腹肌很有效 你初次做的時候會很費力 要堅持 祝你練出一副漂亮的腹肌。
19樓：匿名使用者
做側起，兩人配合，一人壓著另一人的腿然後做側起就可以了
左邊的腹肌怎麼練
20樓：地圖標註商戶中心
腹外斜肌: external oblique
為寬闊扁肌，位於腹前外側的淺層。起始部呈鋸齒狀，起自下8個肋骨的外面，肌束由外上斜向前下方，後部肌束向下止於髂嵴前部，上中部肌束向內移行於腱膜，經腹直肌的前面，並參與構成腹直肌鞘的前層，至腹正中線終於白線。
鍛鍊方法
動作要領
身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右，腳放在另乙隻腳的腳麵上，將踩地的腿固定在乙個位置上，上身傾斜，踩地腳的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上，先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上，然後反覆練習就可以了。
時間和頻率：
每次練習這個動作的時候，一次一般做10次，腹外斜肌就非常有感覺了。每次練習4組，當兩側都練習完為一組，中間沒有間歇。兩側都練習完以後，間歇1-2分鐘再開始下一組的練習。
練習乙個月以後，每側可以增加到20次，同樣做4組。當練習到每側每次練習30個，共做6組的時候，腹外斜肌的形狀會很健美了。堅持練習3個月會達到這樣的水平。
為了使肌肉有恢復時間，隔天練習即可。
注意事項：
在練習腹外斜肌的時候最重要的一點就是兩側的平衡問題，比如先做左側，下一組就應該先做右側。因為先做的一次體力會更加充沛些，稍感輕鬆。所以，為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡，左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
其次要注意的是動作一定要標準，否則腹直肌會借力，影響腹外斜肌的鍛鍊效果。
重量剛開始不用使用大重量， 找到感角後一般可拉起你用的臥推重量的二分之一弱來．如：臥推10kg可做一組10次的，單臂划船可用上4kg左右,10次．
其它：值得注意的是，划船時常會感覺明明背部還有力量，手卻抓不住啞鈴了。這時，一副手套將是個好主意。
不然用walst straps也行－－－其實就是兩條3－4cm寬，40cm長的帆布條，一頭車住,可繞在手上， 另一頭可纏繞在啞鈴上,防止手滑。
秘訣腳絕對不動，上半身不可以向前彎，手要向側邊水平伸直。
效果可以鍛鍊前肌、背闊肌、使腋下至腰部的線條玲瓏有致。
21樓：隗梅蒲雪
魚人線，仰臥起坐側身做，側抬腿，左單手拿亞玲側右彎腰申展，反之鍛鍊對側，望採納
22樓：大小懶蟲一起飛
側身做仰臥起坐，唯一的方法，
另外，大部分人左右的腹肌大小都不太一樣的，所以差的不太多就沒太有必要太注意了，完全對稱的人不存在的
23樓：匿名使用者
側身仰臥起坐，要練左邊，就右身接地，從左起坐
初學者怎麼練腹肌
24樓：賽普力量
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀幹固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的乙個旋轉。因為他具備這樣的乙個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰臥捲腹：
需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的乙個方式，收住下巴，注意在你進行捲腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的乙個速度去完成，讓你的腹部充分的有乙個收縮的感覺，
二、反向捲腹：
反向捲腹：是上肢固定的乙個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。
三、中腹部的練習：
我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。
四、俄羅斯轉體：
記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。
以上這些動作，我們需要的是做的次數是每乙個動作需要做15次，分別做四組。
這樣長期進行乙個訓練，肯定會給你乙個完美的乙個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就乙個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
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