1樓：逆天風起兮
有氧運動能有效提高身形,
針對臀部
吃完 運動完不要利馬做下,盡量的少做多做愈加.
2樓：牽著你的手
深蹲，瑜伽裡也有這個姿勢，標準是蹲下去後膝蓋不要超過腳尖。蹲下，停留3秒，站起，如此迴圈。這個動作可以鍛鍊到整個下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有運動到。
高抬腿，主要鍛鍊大腿，圖示很清楚就不囉嗦了。左右兩邊都抬起一次，算1個。
空中自行車，大家應該都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬車。一左一右各蹬出去一次算1個。
箭步蹲 挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。
3樓：匿名使用者
具體怎樣瘦臀更輕鬆，其實有很多方法可以很簡單瘦臀的。
1、盡量避免長期坐著不動、坐久了站起來稍作運動。
2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐著。
3、使用瘦臀墊或美臀墊，利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。
4、空餘時間使用美臀操來輔助瘦臀。
5、最後就是瑪諾雅，這個能更快的幫助你瘦臀的。
堅持注意以上幾點瘦臀會立竿見影，最後祝你瘦臀成功！
瘦臀有什麼方法
4樓：匿名使用者
瘦臀瘦腿運動推薦
1、爬樓梯 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2、推牆 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5樓：匿名使用者
其實瘦臀沒什麼特別好的方法，就是一些基本比較簡單的。
1、保持正確的坐姿，可以保證臀型。
2、做一些瘦臀提臀操，或者瑜伽也是可以的。
3、穿一些塑形褲或者提臀的褲子。
4、每天用瑪諾雅，堅持按摩。改善臀型保證好身材。
瘦臀有什麼方法？
6樓：習慣而已
只有合理地控制飲食，有節制地攝入熱量，加上一定的運動，才能健康地**成功。
拔罐**是通過刺激腧穴、調整經絡達到加強脾腎的功能，扶正祛邪來達到**這一目的的。拔罐**是一種安全，有效、不**的**方法。不僅能夠辯證施治、調節整體，疏通經絡，促進人體新陳代謝，取得整體**的效果。
而且能夠根據肥胖的位置選擇啊是穴，區域性取穴循經疏導，促進區域性代謝，消除區域性脂肪達到區域性**的目的，也就是人們通常所說的」想減**就減**」的效果。
拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗。在拔罐的同時配合燃脂精油或**精油可加速新陳代謝所產生的毒素和多餘脂肪，更加有效的排出體外，使**效果達到極至。
拔罐是將罐內空氣抽出，造成罐內負壓，罐緣得以緊附**表面，牽拉神經、肌肉、血管以及皮下腺體，可引起一系列神經和內分泌系統反應，調節血管舒縮功能和血管壁的通透性，從而改善全身血液迴圈！
用這種方法來**的原理是：通過拔罐時強大的吸拔力使汗毛孔充分張開，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加強，**表層衰老細胞脫落，從而使體內毒素、廢物加速排出！
通過對區域性部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液迴圈及淋巴液迴圈，促進腸胃蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快，產熱及脂肪消耗增加，既可減去體表脂肪又可減去體內深層多餘脂肪，從而達到安全、保健、不傷害生理的快速**目的。
7樓：匿名使用者
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、每天休息的時候可以用瑪諾雅? 這樣能更快的減掉肥肉瘦臀的。
有什麼方法可以瘦臀？
8樓：匿名使用者
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法dc
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,
**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。mzz
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的**方法
9樓：綠地
**偏方1：雞蛋**法
雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋**法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使**效果持久。
雞蛋**吃法：
就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的**食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。
**偏方2：西瓜**法
西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。乙個月可以瘦十幾斤!
西瓜**吃法：
取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然後根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且又美容又**。注意晚上九點以後不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
**偏方3：苦瓜**法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多醣等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
苦瓜**吃法：
假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成1.5厘公尺寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吻吃完，你只相當於吃了三分之一的苦瓜，自然，**的好東東，你也只能接收三分之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比擬大一樣也集中在三餐前。
**偏方4：酸奶**法
買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當然可以。
如果沒有，用蛋白質含量》2。3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1。
0%的，那不是真正的酸奶。
酸奶**吃法：
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。
飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上公升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
**偏方5：豆漿**法
每天除了喝大量開水，還有一種飲品，是她從小就離不開的飲料--豆漿，她愛喝的程度，幾乎到了每天一杯，因為豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。
豆漿**吃法：
餐前或用餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮**效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。
活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應盡量避免。
**偏方6：魔芋**法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用後不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，並能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收。具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、**、養顏等功能。
魔芋**吃法：
魔芋粉食譜
沖水引用
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
2、體胖**者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!
3、糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!
**偏方7：七日**湯**法
在7、8年前流行的7日**湯，因為被認為「效果太神奇」，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為「巫婆湯」，據說王菲的竹竿身材，除了決明子茶**有功外，據說巫婆湯也幫不少忙。
**吃法：
巫婆**湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
**偏方8：食肉**法
食肉**法，又稱阿特金斯**法、低碳**法，是美國醫生羅伯特·阿特金斯創造的**方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種**法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。
食肉**吃法：
**期間忌食澱粉和糖，連水果也一點不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋；要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；**期間要喝大量的開水。
**偏方9：食醋**法
醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛，能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香髮色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。下面介紹幾種常用的醋的食療方法。
食醋**吃法：
蜂蜜 白醋：
有效的**美容方法，在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用
具體方法：
1、早餐前20分鐘空腹喝； 2、中餐和晚餐後立刻喝。
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大公尺，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於**就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例。
**偏方10：蜂蜜**法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以「叫醒」大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的**美體方法。
蜂蜜**吃法：
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的**方法，許多人在3天以內就**3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
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如何能瘦腿提臀，怎樣瘦腿提臀
瘦腿提臀的有效方法 一 站立側抬 第一步 雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。第二步 左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12 15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。效果 這個動作可以提公升整體臀部，讓臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。二 深蹲翹臀瘦腿 做深蹲可以減小腿部圍度，...
瘦腿瘦臀的方法有沒有
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