1樓：匿名使用者
①踩關節屈伸運動——將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
②小腿拉伸運動——將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
③大腿蹬運動——拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動——將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
2樓：匿名使用者
不偏食 有些孩紙覺得什麼故蘿蔔、山藥之類的很有營養的東西不好吃 錯錯錯！不好吃也要吃~ ll其實也不喜歡吃 但為了長個拼了t t 一定不能挑食 不然對身高太不利了 23、打羽毛球 打羽毛球也是增高、**很有效的運動 條件可以的話最好天天打 這個既休閒又運動 而且**長個~ 拉乙個要長個**的孩紙和你一起打吧 24、運動加營養 長個一定要營養跟得上 當然可能會胖 但是運動會幫你**。
而且一定不要熬夜 如果只營養不運動或者只運動不吃飯 也是沒用了 大家一定要切記。
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如何能瘦腿提臀，怎樣瘦腿提臀
瘦腿提臀的有效方法 一 站立側抬 第一步 雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。第二步 左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12 15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。效果 這個動作可以提公升整體臀部，讓臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。二 深蹲翹臀瘦腿 做深蹲可以減小腿部圍度，...
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