1樓：
熬夜的時候,要注意要經常喝水,不要讓自己感到口渴.。熬夜後要注意不要猛吃和吃油膩的食物,因為熬夜把正常的生理規律都打破了,一下子猛吃或吃油膩的食物,腸胃會吃不消,。
如何維持免疫能力，保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著計算機螢幕，更要注意保護視力, 請參閱本站計算機族&山桑子的專題。熬夜族的維生素a，b群，c，e的需求量會增加。
若有不足，會增加疲勞的感覺，並增加健康的磨損。
需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素b群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素b的食物, 如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥麵包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素b)。
也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素c的充分攝取。至於市售的提神口服液，主要成份是維生素b，c、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免產生依賴性。
2樓：牛一種態度
1、注意時間 熬夜得有度
一般來說最晚熬夜不得超過凌晨三點 超過三點在我看來就不叫熬夜 就叫通宵不眠了 通宵不眠對身體的傷害那是可想而知的 而且第二天也會因為缺少睡眠影響正常的工作和生活 所以只要熬夜到了凌晨三點 不管事情做沒做好 都得休息了
2、熬夜不能提神 一旦熬夜的過程中覺得困了 那就是身體發出了警報 就是身體在告訴你 不能再熬夜了 累了 需要休息了 如果為了做完事情 延長熬夜時間而提神的話就會影響睡眠 長此以往對身體是有百害而無一利的
3、熬夜的過程中 如果餓了 可以補充吃點宵夜 但是吃宵夜也是有選擇的 不能吃熱量大的食物 不能吃太油膩的食物 熱量大的食物會發胖 太油膩的食物不利於消化 對胃不好 因此 熬夜吃宵夜要選擇清淡易消化的食物 而且不能吃太多
3樓：微湖情
1、熬夜不要吃得太重口味，清淡為主；
2、熬夜到兩三點時眼睛會疲勞，空閒時做眼保健操，條件允許的情況下閉眼休息半小時最完美；
3、盡量別喝提神刺激性飲料，喝提醒的飲料無疑是竭澤而漁。喝點熱飲品，再吃點水果或者點心（不宜吃太多）；
4、夜間天涼濕氣重、注意保暖、特別是膝關節。增加衣服、防止感冒；
5、熬夜的第二天早餐應該吃好，不宜吃太飽，熬夜後第二天上午多半會補覺，吃太飽對腸胃不好；
6、熬夜的第二天補覺前在條件允許的情況下不洗澡就睡，洗澡了之後人就清醒興奮了，這樣反而不利於睡眠。
7、最重要的一點是要加強身體鍛鍊，有了健康的身體和健康的體魄才可能有更好的抵抗能力。——漢高機械
4樓：
1.晚餐不要吃得太飽，少吃辛辣，多飲果汁豆漿。
2.熬夜前吃點維生素，善存，21金維他都可以的。
（感覺如同將要上刑場一般）
3.不可避免的熬夜時盡量保持心情的舒暢吧。要淡定，調整心態很重要。
無論熬夜已知還是未知:
熬夜中：
4.熬夜時眼睛會疲勞，空閒時做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。
5.盡量少喝提神刺激性飲料。喝點淡茶，熱牛奶，枸杞菊花大棗泡水都是不錯的。
6.如果餓了需要加餐選擇有營養易消化食物，避免加重胃腸負擔。
7.注意室內適當通風，可做深長呼吸數次。
8.夜間寒氣重，注意保暖，特別是關節處。
熬夜後：
9.第二天的早餐要吃好，好好補一下。有時間的可洗個熱水澡。
5樓：
. 能吃善喝
俗話說，能吃是福，那善喝也不失為一種福。熬好夜，吃喝肯定少不了。
從吃來說，午夜食用少量高蛋白，綠色的食物是一種極其有效的方法。
因為熬夜時，大腦能量消耗極快，能量一用光，我們就十分容易犯睏，這時就及時需要補充能量來餵養下我們可憐的大腦。而這時我們的消化能力並不是很好，在同時照顧到胃腸道與兄弟的情況下，所以吃點少量高能量，易消化的綠色食品是最佳的選擇。
這時，雞蛋、牛奶、水果和蔬菜是不錯的熬夜伴侶。注意特別不應該在熬夜時吃那些煎炸食物，這個不僅傷胃，而且容易讓你飛速長胖胖。
那從喝來說，多喝水和少量喝點茶或咖啡是另外一劑神藥。
熬夜時我們體內水分喪失明顯，如不及時補水，易導致大腦缺氧犯睏，因此要大量飲水保持體內水分充足，恢復精力。而且，多喝水有助於我們多上洗手間，這個行為其實也可導致我們的睡意減少，一舉兩得。
而喝少量茶與咖啡就不用我多說了吧，地球人都知道這個可以提神，但是，這個組合雖好，可不要貪杯喔，不然會影響第二天的睡眠。
2. 水光一派
水和光都是自然界的基本元素，我們熬夜界也需要利用好這兩個好幫手。
從水來說，洗把臉或沖個澡都是十分健康的做法，
既可以讓我們身體感受水的刺激，驅趕睏意，又把我們因熬夜而乾燥的**補上水，減少因熬夜而導致痘痘的產生，用過的人都說好。
從光來說，讓自己處於明亮的地方有助於減少睏意。
我們的大腦事實上沒那麼智慧型，我們的大腦也會因為在在光亮的場所而誤以為還在白天，在黑暗的場所而誤以為黑夜。
所以，我們應該盡力讓自己熬夜的環境十分明亮，這時大腦會釋放更少與睏意相關的物質給身體，從而讓我們終於開心可以欺騙下大腦，然後幹我們喜歡幹的事去。
3. 動如脫兔
活動起來，這是寶典的最後一頁。
磨刀不誤砍柴工，如果我們老是同一姿勢在夜間作戰，那只會讓我們的身體逐漸鬆懈下來，不知不覺睏意就會嚴重侵蝕我們的神經，讓我們長眠不起。
所以，在我們聚精會神一小時後，起身活動個三五分鐘，讓自己的精神回覆小伙狀態，然後再繼續我們的熬夜大計。
6樓：微風陣陣隨海飄
首先通宵熬夜本身就是非常不健康的，健康和熬夜也是完全不搭邊的2個詞。最好的辦法就是不要熬夜，熬夜也肯定是不健康的，但工作性質決定了你必須要熬夜，一般熬夜期間會喝濃茶，咖啡等來幫助提神，所以在熬夜期間盡量避免吃這些東西，犯睏的時候可以洗一把冷水臉，這樣也算是吧熬夜帶來的弊端降到最低。但最好的辦法還是盡量避免熬夜，用健康換金錢這不是明智的。
牛奶、香蕉、蘋果、蜂蜜以及酸棗仁都是有一定幫助睡眠作用的，而且營養健康。
牛奶中氨基酸含量非常高，能夠起到促眠作用。
但是要注意，須在睡前半個小時喝，不然你剛躺下沒一會兒就想上廁所，一進一出，基本就已經清醒了，剩下的時間就只能乾瞪眼了。
※ 泡腳
腳，又被稱作人體的第二心臟，存在著與各臟腑器官相對應的反射區，和經絡分布。
當我們用熱水泡腳時，會發現腳上的血管會擴張，腳表皮會變紅，這是因為熱水泡腳時加速了腳部血流迴圈，使更多的血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生困倦感。
※ 自我促眠
自我促眠的首要條件是舒適，舒適的環境、舒適的枕頭、舒適的床。平躺在床上，放慢呼吸，想象自己正躺在一朵柔軟的白雲上，白雲緩緩地向上飄去，越飄越遠……（這個過程可重複）
自我促眠的想象內容有很多，你可以把自己想象成偶像劇裡的男女主，也可以給自己設計一些故事情節，但歸根結底都是為了讓你慢慢放下緊張、焦慮的情緒，放輕鬆，然後逐漸進入睡眠狀態。
7樓：張若不實
通宵熬夜絕對是有損健康的，所以根本不存在健康的通宵熬夜的說法。如果必須要通宵熬夜，那就應該在白天把損失的覺補回來。熬夜是也不能一幹就是乙個通宵，中間也要適當休息，還要及時補充些營養和水分。
通宵熬夜對眼睛很不好，所以要注意保護。
8樓：沁香一片又一片
說實話，通宵熬夜是非常不健康的行為，怎麼可能健康的熬夜。人到晚上休息睡眠，是按照自然規律對自己身體各器官進行修復，排毒的過程，只有晚上休息睡眠***，才有利於自身的修復，第二天處於最佳狀態。若是通宵熬夜，放棄了自身的修復排毒時間，對身體損害非常大的。
9樓：慶帥考研老師
要健康的通宵熬夜，那麼需要平常多注重睡眠，先睡好了，然後在晚上熬夜的時候，對身體的傷害並不是很大，同時熬夜的時候，一定要多喝水，保補充身體的水分。
10樓：被遺忘的大俠
想要健康就不要通宵熬夜，你的身體最清楚，通宵熬夜後的狀態它會直白地表現出來。第二天你會渾渾噩噩，整天沒精神，注意力無法集中。偶爾一次可能還會調整回來，長期以往遲早會出現問題，得不償失。
11樓：匿名使用者
你好，其實熬夜跟健康本身是矛盾的，熬夜就會出現很多的健康問題。如果一定要熬夜，那麼最好是少熬，不到萬不得已不要熬夜。熬夜之後要有充足的睡眠來補熬夜的時間，還有飲食要健康，葷素搭配，多喝牛奶，多吃瓜果蔬菜。
經常熬夜特別是通宵熬夜的人的人，在飲食上要更注重營業搭配，做到營業均衡。年輕時總覺得自己身體很好，多熬幾次夜沒有問題，到了年紀大，還是會有影響的。都說身體是革命的本錢，所以不管什麼年紀，能不熬夜就盡量不熬夜吧！
12樓：
健康地通宵熬夜是不存在的，只不過是通過方法，能最大限度地不影響健康，盡可能地達到最好的效果，比如熬夜以後，一定要注意休息，能有乙個安靜的休息環境，熬夜的時候也要多喝水，喝點咖啡不要過量，只能是這樣，不建議經常熬夜，習慣性熬夜。
萬般無奈之下，該如何「健康地」熬夜？
13樓：文化養生課堂
熬夜可以說是所有都會疾病的**，但是很多人卻不得不熬夜，為了工作，為了生活，自然就要熬夜了，在這種萬般無奈這下，該如何「健康地」熬夜，才能減少對身體的傷害？
1、用冷水洗個臉
熬夜的時候讓自己洗個臉，能夠保持清醒，盡快的迅速工作，只有著這樣才能讓自己提高工作效率，盡快進入睡眠狀態，不然熬夜的時候，過度使用大腦，只會讓大腦迅速老化，因此用冷水洗臉也算是為「健康地」熬夜助力了。
2、控制社交資訊
有太多人白天的時候很忙，晚上的時候需要檢視大量的資訊，導致需要一直回覆他人的資訊，還需要思考怎麼回覆資訊，這時候適當的控制社交資訊，就能幫助你「健康地」熬夜，還能讓你盡快入睡。
3、熬夜中多喝水
雖然很多人都說熬夜的時候喝水容易水腫，但是不喝水，身體就會更加缺乏水分，相信很多人熬夜的時候，就會發現自己**第二天非常缺乏彈性，這就是缺少水分的緣故，因此熬夜中多喝水，也能幫助熬夜的人「健康地」熬夜。
4、科學安排小睡
就算再萬般無奈，也要讓自己睡一會，不然的話太睏了事情也做不好，這時候科學安排小睡，就算十分鐘，也能幫助大腦清醒，趕緊迅速完成工作，然後去睡覺，如果真的很著急，也可以先睡覺，第二天早晨起來做事情。
5、合理飲用咖啡
咖啡和熬夜很配，幾乎所有熬夜的人都會喝咖啡提神，但是不要忘記了喝咖啡有好處也是有壞處的，因此合理飲用咖啡，才能幫助熬夜之人「健康地」熬夜，不然喝大量的咖啡，只會讓身體變得更差。
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1 盡可能地2 保持某物處於某種狀態怎麼用英語句型表示
鐸雁易燕緯 用there be結構 有 如 thereisa book onthe desk。桌上有一本書。abook是主語 onthe desk是狀語 there是引導詞 單獨沒什麼意義 is隨主語變化 there aresome books onthe desk。桌上有好幾本書。 依然愛無言 請...
盡可能想象和什麼東西相似或相近，怎麼才能提高想象力
泰語水晶晶 你不能去罵他 要心平氣和的教他 有能力的話 你可以帶他去外面 認識字 比如 樹葉 你可以帶他去樹林裡 採下幾片樹葉 慢慢的教他 如果他能記下 你就獎勵他一點小東西 並且鼓勵鼓勵他 說 孩子你是最棒的 你若罵他這會對他造成心理陰影的 總之 好孩子是誇出來的 希望對你有幫助 怎麼才能提高想象...