1樓：漂泊節奏
年輕人正在長身體的階段，高蛋白食物配合鍛鍊可以增加肌肉強度使其更粗壯。
不過要規範自己的作息，有計畫的訓練，並保證足夠的休息才可以達到效果。
但是經常如此飲食可能會造成消化不良，以及身體各個器官的負擔。
超負荷的飲食和超負荷的鍛鍊才能長出更強的肌肉。
下面是我轉來的一些我認為好的經驗。也可以參考下面的連線
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是乙個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
2樓：
就是在飲食的時候可以多吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如說可以多吃豆製品，然後也可以多吃雞蛋，同時也可以多喝牛奶，多喝豆漿，這樣的話就可以提高身體免疫力，同時也不會出現腸胃消化不良的情況。
吃高蛋白食物可以增長肌肉嗎？
3樓：淡淡女人香
僅僅多吃富含蛋白質的食品，並不能讓人增加肌肉。只有在通過鍛鍊刺激肌肉，令肌肉產生生長需求的時候，攝入富含蛋白質的食品才能有效地增加身體的肌肉量。否則，雖然吃的食物富含蛋白質，最後沉積在身體中的卻是肌肉。
4樓：
多吃蛋白蛋，不一定會長肌肉。但不吃夠量的蛋白蛋食物，就一定不可能長肌肉。
肌肉的增長，需要二個基本條件。一是飲食中有充足的蛋白蛋食物**。二是肌肉組織得到剌激，拉伸，即無氧運動，才能剌激肌肉增長增加增重。
5樓：
不可以 除非你本來是營養不良或者在發育
6樓：幸福de甜麵醬
只吃不練，永遠不可能的
多吃蛋白質可以長肌肉嗎?
7樓：金吉鳥大學老師
一般人可能會有這種本末倒置的觀念，以為只要做重量訓練後搭配高蛋白，比如喝乳清蛋白，就能迅速長肌肉；運動以外的時間就一切隨意，三餐的基本攝取量不平衡、碳水化合物與脂肪的攝取不足等等。
這樣的觀念是不對的，重量訓練後的高蛋白飲食是為了讓身體在**修補期快速吸收蛋白質，且容易計算熱量；想要有健美的身體與肌肉力量，還是要從訓練計畫與日常飲食來著手。當日常基礎飲食做到位，健身計畫也能夠給肌肉與組織適當的訓練量，此時再來服用這些額外的補充品，才能夠大大的加分。
8樓：湖北飲食養生匯
長肌肉要吃蛋白質！專家教你如何食用蛋白質與如何獲取優質蛋白
9樓：燕趙小玩家
不運動光吃也可以長一點，但是很少很少，效果不明顯，而且你補充的多餘的蛋白質會被分解用來提供能量或者做為脂肪儲存起來。蛋白質分解轉化為脂肪或者能量的過程中會產生大量的氮，這些氮會被合成為尿素從身體排除，給腎臟造成很大負擔。建議別光補不練。
10樓：
不是單純的吃蛋白質 就可以增加肌肉的。人的肌肉群是要靠長時間，堅持不懈正確的鍛鍊專案和方式，再加上飲食方面的調理才能實現的。在鍛鍊的過程中強度鍛鍊時會流失身體大部分脂肪，體重也相繼減輕，蛋白質的重用是提供高蛋白，讓體重在高強度訓練下不會流失·
11樓：荷花落寞了
練健美的人似乎都通過多吃蛋白質增加肌肉塊；但這是錯誤的概念。額外攝入蛋白質並不能相應的促進肌肉塊和力量增長。實際上，醫學研究已證實消費太多蛋白質（超出每日總熱量攝入的30%）會危害身體。
過量蛋白質飲食會帶來以下負面影響
牛肉是不是高蛋白食物，牛肉蛋白質含量高嗎
牛肉是人們日常生活中攝取營養物質主要的動物的肉類，不但含有人體所需要的優質蛋白，還含有多種維生素，微量元素，礦物質。據營養學家統計，每100克新鮮牛肉中含有蛋白質20克左右。常吃牛肉不但能夠提供人體所需要的能量，強身壯體，還能夠增加抵抗力抗病能力，還具有補充益氣，滋養脾胃，強健筋骨，化痰祛風等作用。...
轉氨酶偏高可以吃高蛋白的食物嗎2？？
健康人的轉氨酶水平也有可能暫時超出正常範圍。劇烈運動 過於勞累或者近期吃過油膩食物，都可能使轉氨酶暫時偏高。如果在檢查轉氨酶前一晚加班工作，沒睡好覺，或是體檢前早餐時吃了油炸的東西，檢查結果可能就會超出正常範圍。乙個人剛剛在操場上跑了幾圈，就立刻檢查他的轉氨酶水平，結果也可能會高出正常範圍。如果是由...
經常吃燙的食物致癌嗎，謝謝，經常吃雪蛤會致癌嗎
經常吃燙的食物，會引發食管炎 胃炎 食管癌等病症。經常吃燙的食物，是一種不科學的飲食習慣，對口腔，食管和胃都有傷害。太燙的食物會使口腔和舌粘膜燙傷，還會造成食管粘膜的燙傷，損傷的食管粘膜壞死，形成假膜脫落後會形成潰瘍，潰瘍癒合後能形成瘢痕，造成食管狹窄，影響正常的進食，這是食管炎的一種。得這種病的人...