1樓：那個誰
一、橙子
橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了，維生素c可以避免**受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使**白皙潤澤。
對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。
二、楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性**都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益**的好水果。
三、蘋果
俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘 或者肥胖、**變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使**變得細膩。
四、檸檬
可說是水果美白的典範，經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果。
2樓：
補充維生素a
熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素a是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素a能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。 （胡蘿蔔）
補充維生素c
長時間熬夜會導致**出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素c或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護**。（獼猴桃、橙子）
熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
3樓：同志我是喻
補充維生素a
熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素a是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素a能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。 （胡蘿蔔）
補充維生素c
長時間熬夜會導致**出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素c或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護**。（獼猴桃、橙子）
熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
4樓：微貨源
適合熬夜後喝的果汁
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4只橙子、乙個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷葉，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，解乏。
5樓：八爸八爸
既然你提出想法 我們不要拖拖拉拉
6樓：812008417對方
買點善存 維嘉片也可以 本人就是這麼幹的 。但是身邊的美女們每天乙個蘋果和全家的那種乙個獼猴桃。主要還是多喝水 多運動才會有健康的生活
經常熬夜加班平時多吃哪些水果好一點？
7樓：周韌
最好少熬夜，經常熬夜吃的水果
1、蘋果
俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。由於熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，**變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使**變得細膩。
其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。
2、檸檬
檸檬可以說是水果美白的典範，經常熬夜的人容易上火，臉上就容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外塗都很有效果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令**光潔細膩。
3、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素a、維生素c以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保濕的作用，對改善乾性或油性**組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益**的好水果。
4、葡萄
葡萄好吃又有營養，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多吃。
8樓：健康知識解說
經常熬夜的年輕人一定要多吃的三種水果，把消耗的精力補回來
經常熬夜加班的人應該補充哪些營養?
9樓：從山中來呦
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
熬夜無形中提高了勞動強度，使能量消耗增大，所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分，參與調節生理功能，而且是人體能量**之一。
動物蛋白屬於優質蛋白，因為動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸，充足的蛋白質不僅可以保證人體健康，還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
10樓：次次次蛋黃公尺亞
1、熬夜族多吃營養食物
熬夜加班族必須讓自己身體獲得充足的熱能，午飯、晚飯、夜餐一樣都不能少，瘦肉、魚、蛋、奶製品、豆製品最好一樣都不要少，多吃這些食物，能補充我們身體必需要有的氨基酸。因為男人在熬夜時大腦會消耗比較多的氧份，最好能保證室內空氣的流通，不要讓從大腦會置於缺氧的狀態。
2、熬夜族多吃維生素
熬夜族一定要多補充維生素，特別是維生素a和維生素b。維生素a可以保護眼睛，因為熬夜一族都是在昏暗光線下工作，護眼是必須要做的事情。我們要補充的維生素b是可以有效保護視覺神經，多吃胡蘿蔔、西紅柿、豬瘦肉、黑芝麻、大豆製品、鮮奶等食物能起到很好的效果。
3、維生素c豐富的水果要多吃
大部分水果都含有維生素c，而且平常多補充維生素c才能改善因為熬夜而變得糟糕的**，維生素c對**能起到很不錯的保護作用，熬夜的人可以多吃橙子、葡萄。
4、少吃提神食物
熬夜一族，十個有九個愛喝咖啡，其實，這種提神食物還是盡量少吃為好。咖啡和濃茶雖然提神，也會傷及神經、肌肉，如果在比較累的情況下酗茶、酗咖啡，更加會傷害身體。
5、優質蛋白—保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
11樓：汪汪隊立大功
熬夜後多吃含有以下元素的食物。
1、含鎂食物：維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。
2、全穀類食品：保持情緒穩定
碳水化合物是大腦能量的**，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。
3、優質蛋白：保持敏銳度
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。
熬夜健康加餐的選擇建議：
1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。
2、乳製品類：純牛奶、老酸奶。
3、堅果類：少量堅果（50g種類豐富）。
4、動物性食物：牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。
參考資料：人民網--熬夜後吃什麼好？ 適合熬夜人吃的營養食譜參考資料：人民網--熬夜加班有點餓 吃4類營養健康的「加餐」食物
12樓：陌下鬼隕
一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二是加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
13樓：匿名使用者
（1）熬夜首先關注碳水化合物的補充，我們通常選擇適量的主食：大公尺、白面。
（2）持久熬夜會加速脫水以及脫水程度加大。注意水的補充。
（3）由於工作時間相對延長，也應該注意維生素b族和維生素c的補充。主要**於水果和蔬菜。
14樓：匿名使用者
我的經驗是多是水果,最好是橙子,不過只要是維c多的就行
熬夜時吃什麼水果最好？
15樓：無憂無律的丫頭
熬夜會對身體造成很大的傷害，所以要增加營養，以補充身體的需要。由於太晚吃主食會對體重有所增加，所以要多吃些水果來補充營養。下面來看看吃哪些水果，對熬夜有好處：
要吃一些甜度比較低，能量不太高的水果，如蘋果、梨、橘子、獼猴桃、桑葚等。如果熬夜較久時，中途加餐以易消化的流食和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、糕點之類，或吃些清熱化濕的，如玉公尺粥、小公尺粥、綠豆粥等。
懷孕吃什麼維生素，懷孕吃什麼補充維生素？
1 維生素d 是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶 肝 經陽光照射亦會產生維生素d。2 維生素k 如果懷孕期間發生出血的併發症，的維生素k有助於保護母親和胎兒。它存在於深色蔬菜 全殼 大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會...
補充多種維生素吃什麼比較好？什麼補充維生素比較全？
一般情況下補充一些個維生素c和維生素e卵磷脂是比較多的。維生素均以維生素原的形式存在於食物中 維生素不是構成機體組織和細胞的組成成分，它也不會產生能量，它的作用主要是參與機體代謝的調節 大多數的維生素，機體不能合成或合成量不足，不能滿足機體的需要，必須經常通過食物中獲得 人體對維生素的需要量很小，日...
為什麼懷孕要補維生素C？補充維生素C吃什麼好？
維c可以增強體質，也可以促進新陳代謝，還可以提高身體免疫系統 可以喝檸檬水，吃小白菜，毛豆，花菜，苦瓜，都是可以補充維生素c的。這樣可以增強體質，也可以促進身體的代謝，也可以提高身體免疫系統。可以喝檸檬水，可以吃小白菜，毛豆，花菜，苦瓜，子菜。這樣做是為了身體更加的健康，提高免疫力避免生病，補充維生...