1樓：關大掌櫃
動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪裡紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。 一些食物中維生素b2的含量
單位：毫克／100克食物
食物 含量
豬肉 0．12
雞蛋 0．31
豬肝 2．11
黃豆 0．25
牛肝 2．30
花生 0．18
肝 3．57
葵花子 0．20
雞肝 1．63
菠菜 0．14
牛奶 0．13
油菜 0．11
全奶粉 0．69
乾酵母 3．35
維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，**男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。
美國專家認為，每人每天維生素c的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素c的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。
吸菸的人更應該多食用維生素c。
最應補充維生素c的七類人
專家認為，最應補充維生素c的有以下7類人。
一、容易疲倦的人。在汙染環境工作的人。體內維生素c高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素，也不易遭受有毒氣體的危害。
二、嗜好抽菸的人。抽菸的人多吃含維生素c的食物有助提高細胞的抵抗力，消除體內的尼古丁。
三、從事劇烈運動和高強力勞動的人。這些人因流汗過多會損失大量維生素c，應及時予以補充。
四、壞血病患者。此病是因飲食中缺乏維生素c，使結締組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食含維生素c豐富的食物。
五、臉上有色素斑的人。維生素c有抗氧化作用，補充維生素c可抑制色素斑的生成，促進其消退。
六、長期服藥的人。服用阿斯匹林、安眠藥、抗癌變藥、四環素、鈣製品、避孕藥、降壓藥等，都會使人體維生素c減少，並可引起其它不良反應，應及時補充維生素c。
七、白內障患者。維生素c是眼內晶狀體的營養要素，維生素c的攝量不足，是導致白內障的因素之一，患者應多補充維生素c。
牛肝最不好於含有維生素c的食品一起食用。
2樓：閒看落花
含維生素c的食物很多，獼猴桃和辣椒中含量最豐富。下表是各種常見動植物食品中維生素c的含量。
常見食物中維生素c的含量（mg/100 g）
食品名稱 含量 食品名稱 含量
獼猴桃（汁） 150～400 南瓜 4～14
紅辣椒 159 黃瓜 4～12
綠辣椒 89 沙田柚 12.3
苦瓜 84 山渣 8.9
板栗（生） 60 鮮棗 5.4
士多啤梨 35 廣柑 5.4
白蘿蔔 11～30 芹菜（莖） 6.0
大白菜 20 油菜 5.1
冬瓜 16 鴨梨 4
3樓：匿名使用者
新鮮蔬菜如青菜,韭菜,菠菜等,新鮮水果如桔子,柚子,檸檬,紅棗,山楂,獼猴桃等,都是獲得維生素c的最好**，.希望可以幫到你！
吃什麼蔬菜水果可以補充維生素c和維生素e
4樓：小酒館花間
補充維生素c和維生素e的蔬菜：
1、富含維生素e的蔬菜：萵苣以及玉公尺、黃綠色蔬菜。
2、富含維生素c的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西紅柿、油菜；動物性食物僅肝臟和腎臟含有少量的維生素c 。
補充維生素c和維生素e的水果：
1、富含維生素e的水果：藍莓，藍莓裡面含有大量的維生素e以及維生素c能夠提高身體裡面的抗氧化能力。
2、富含維生素c的水果：檸檬、 橙 、 蘋果 、橘子、 香蕉 、紅果、獼猴桃、櫻桃，葡萄、士多啤梨，柚子。
缺乏維生素的危害
1、關節疼痛
骨骼健康很大程度上意味著有健康的身體，若你有骨質疏鬆症、關節炎等骨骼問題，意味著你可能缺乏維生素a、維生素d、維生素k，以及微量元素銅、鉻、鋅、鎂、鉬，應多喝牛奶，多吃胡蘿蔔等蔬菜。
2、脫髮、指甲易開裂
這是身體在警告你b族維生素以及蛋白質攝取不夠，建議有意識地多吃點肉、魚、蛋類、豆類以及乳製品。
3、疲勞
老是感覺身體沉重，做事無精打采的話，有可能體內缺乏維生素c、維生素d以及礦物質鐵、鉀、鎂，可適量吃點土豆、香蕉等富含鎂、鉀的食物。
4、易感冒
平時容易感冒或得流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識地從飲食中多補充維生素a、c、d、e以及礦物質鎂、鋅以提公升免疫力，比如多吃綠葉蔬菜，以及獼猴桃、橙子等富含維生素c的食物。
5、睡不好覺。經常失眠會影響健康，嚴重時會引起糖尿病、心臟病、高血壓等。睡不踏實的人應該多補充維生素b11、鈣，可以促進睡眠。
人民網—缺乏維生素有六大危害 吃什麼補充維生素？
人民網—5種果蔬是濃縮營養丸 從此愛上這些健康食物
5樓：吉吉這一天
食物中的維生素c主要存在於新鮮的蔬菜、水果中，人體不能合成。水果中新棗、酸棗、橘子、山楂、檸檬、獼猴桃、沙棘和刺梨含有豐富的維生素c；蔬菜中綠葉蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量較高。
含有豐富維生素e的食物分布廣泛在穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中，均含量豐富。 蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟等均含有豐富的維生素e。
6樓：匿名使用者
很多水果都含有維生素c，一般酸性水果較多，比如檸檬、橘子士多啤梨等等的，綠色蔬菜也是有維生素c的，一日三餐保證有綠色食物攝入就可以補充身體所需的維生素c，維生素c缺乏很容易補充回來，平時少吃水果蔬菜偏食的，可以去購買維生素c藥片回來吃的
希望可以幫到你！
7樓：天地間ms黃
維生素c最多的就喝點檸檬水啊，維生素e就是大豆比較多勒
8樓：治傷的人
維生素c獼猴桃 橘子 菠蘿 檸檬 黃瓜 荔枝 木耳 蜂蜜 苦瓜 海帶 士多啤梨 蘋果,西紅柿,柿椒,山楂
e 花菜 茄子 黃瓜 蕎麥、捲心菜、香蕉、豆芽、動物肝臟 玉公尺、小麥胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油
瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡公尺 穀類、小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品 豆類、菠菜、蛋、甘藍
9樓：匿名使用者
含維生素c:柑,桔,橙,柚,鮮棗,獼核桃,士多啤梨,犁,菜花,萵苣葉,檸檬,西紅柿,山楂以及各種深色蔬菜.
含維生素e:蘿蔔,甜菜草梅, 菠菜,蕃茄,檸檬 ,西瓜 ,花椰菜,穀類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳製品中.
10樓：匿名使用者
在我們日常的飲食中，小麥胚芽、植物油、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜、麵粉、全麥、未精製的穀類製品裡，都有豐富的維生素e，好象並不需要特別補充了，然而維生素e和其他脂溶性維生素不一樣，在人體內貯存的時間比較短，一天攝取量的60％～70％將隨著排洩物排出體外，因此，為了生育、美容等目的，建議你服用些來益天然維生素e！
吃什麼蔬菜補充維生素c？
11樓：匿名使用者
1.針葉櫻桃（1677毫克）
2. 餘甘果（500－1841毫克）
3. 酸棗（900 毫克）
4. 獼猴桃（420 毫克）
5 掐不齊（270 毫克）
6. 決明子（264 毫克）
7. 棗（鮮）（243 毫克）
8. 沙棘（204 毫克）
9. 野莧菜（153 毫克）
10. 辣椒（紅、尖）（144 毫克）
11. 柿子椒（130 毫克）
12. 苜蓿（118 毫克）
13. 歪頭菜（118 毫克）
14. 竹葉菜（87 毫克）
15. 濃縮橘汁（80 毫克）
16. 芥藍（76 毫克）
17. 青椒（72 毫克）
18. 芥菜（大葉）（72 毫克）
19. 魚腥草（70 毫克）
20. 豌豆苗（67 毫克）
21. 油菜苔（65 毫克）
22. 野蔥（64 毫克）
23. 辣椒（青、尖）（62 毫克）
24. 菜花（61 毫克）
25. 紫菜苔（57 毫克）
26. 苦瓜（56 毫克）
27. 番薯葉（56 毫克）
28. 蜜棗（55 毫克）
29. 山楂（53 毫克）
30. 豆瓣菜（52 毫克）
31. 西蘭花（51 毫克）
32. 芥菜（小葉）（51 毫克）
33. 麥瓶草（49 毫克）
34. 香菜（48 毫克）
35. 枸杞子（48 毫克）
36. 柑杞（48 毫克）
37. 大白菜（白梗）（47 毫克）
38. 士多啤梨（47 毫克）
39. 莧菜（綠）（47 毫克）
40. 蒲公英（47 毫克）
41. 蘆筍（45 毫克）
42. 烏菜（45 毫克）
43.水蘿蔔（45 毫克）
44. 白菜苔（44 毫克）
45. 蓮藕（44 毫克）
46. 木瓜（43 毫克）
47. 薺菜（43 毫克）
48. 桂圓（43 毫克）
49. 苤藍（41 毫克）
50. 荔枝（41 毫克）
51. 孢子甘藍（40 毫克）
52. 香椿（40 毫克）
53. 圓白菜（40 毫克）
54. 節瓜（39 毫克）
55. 葡萄柚（38 毫克）
56.薤白（36 毫克）
57. 油菜心（36 毫克）
58. 車前草（36 毫克）
59. 栗子（熟）（36 毫克）
60. 油菜（36 毫克）
61.木薯粉（35 毫克）
62. 金橘（35 毫克）
63. 木薯（35 毫克）
64.芥菜頭（34 毫克）
65. 木耳菜（34 毫克）
66. 苣蕒菜（尖葉）（33 毫克）
67. 櫻桃番茄（33 毫克）
68. 橙子（33 毫克）
69. 菠菜（32 毫克）
70. 白菜（31 毫克）
71. 芥菜（31 毫克）
72. 大薊（31 毫克）
73. 莧菜（紫）（30 毫克）
74. 甜菜葉（30 毫克）
75. 柿子（30 毫克）
76. 大白菜（青口）（28 毫克）
77. 柑橘（28 毫克）
78. 小白菜（28 毫克）
79. 橘子（28 毫克）
80. 清明菜（28 毫克）
81. 小蒜（28 毫克）
82. .桂圓肉（27 毫克）
83. 毛豆（27 毫克）
84. 杏仁（26 毫克）
85.紫甘藍（26 毫克）
86. 馬蘭頭（26 毫克）
87. 花茶（26 毫克）
88. 馬蘭（26 毫克）
89. 茴香（26 毫克）
90. 甜杏仁（26 毫克）
91. 葡萄（25 毫克）
92. 牛蒡葉（25 毫克）
93. 青蔥（24 毫克）
94. 栗子（鮮）（24 毫克）
95. 芒果（23 毫克）
96. 蕨菜（23 毫克）
97. 柚子（23 毫克）
98. 牛皮菜（23 毫克）
99. 車前子（23 毫克）
100. 心裡美蘿蔔（23 毫克）
希望可以幫到你！
為什麼懷孕要補維生素C？補充維生素C吃什麼好？
維c可以增強體質，也可以促進新陳代謝，還可以提高身體免疫系統 可以喝檸檬水，吃小白菜，毛豆，花菜，苦瓜，都是可以補充維生素c的。這樣可以增強體質，也可以促進身體的代謝，也可以提高身體免疫系統。可以喝檸檬水，可以吃小白菜，毛豆，花菜，苦瓜，子菜。這樣做是為了身體更加的健康，提高免疫力避免生病，補充維生...
吃什麼蔬菜比較有利於補充維生素c？
1 富含維生素c的食物有很多，比如花菜 青辣椒 葡萄汁 西紅柿等，這些都是含有豐富的維生素c，多吃這些蔬菜能夠補充維生素c，其實大部分的蔬菜中都是含有豐富的維生素c，多吃蔬菜能夠讓我們補充維生素c。2 富含維生素c的食物還有韭菜 菠菜 黃瓜 小白菜等，多吃這些蔬菜能夠補充維生素c，含有維生素的食物能...
吃什麼食物可以補充維生素C
花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西紅柿 維生素c的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症 心臟病 中風 白內障 保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，男性不育症。另外，堅持按時服用維生素c還可延緩衰老的過程。含維生素c最高的食物有花菜 青辣椒 橙子 葡萄汁 西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素c的最佳...