1樓：匿名使用者
維生素c缺乏的時候，要攝入含有維生素豐富的食物，包括甘藍、土豆、西紅柿、西蘭花、捲心菜、士多啤梨、菠菜等，當然幾乎絕大多數的水果都是富含維生素c的。
補充維生素c的時候還要注意，選擇了維生素c含量豐富的食物而進食方式不合適也同樣會影響到維生素c的吸收，比如攝入了富含維生素c的食物之後，一定要注意食物的烹調方式，這樣可以減少食物之中維生素c的損失，例如蔬菜可以先洗再切，切後就炒，用旺火速炒，炒後立即進食。而且也可以在菜中適量的加醋、上姜、勾芡、掛糊等。建議如果能生吃的蔬菜、水果，還是在洗乾淨之後盡量的生吃，一定要選擇新鮮的水果進食，不要久放。
2樓：匿名使用者
可以口服21多維元素片或者善存片，多吃新鮮蔬菜水果，均可以補充維生素。
3樓：來自石蓮洞溫厚的檜柏
吃什麼可以補維生素，水果，蔬菜，食物裡都含有維生素的，水果和蔬菜，含量能大一些。
吃什麼可以補充維生素？
4樓：來自菽莊花園美好的陽光
要想補充人體所需要的維生素， 平時就應該多吃水果和蔬菜， 尤其是白菜和蘋果， 還有紅辣椒， 這些都是含維生素比較高的食物。
5樓：free莫宵雨
維生素有很多種類，比如維生素a，可以通過肉類來補充，維生素c可以通過水果蔬菜來補充。
6樓：丘懌悅
可以直接買維生素類藥品，也可以以輔食維生素含多的就是西紅柿炒蛋。
7樓：浩浩
你想補充哪一類維生素，a，b，c，d，e，k？維生素a，胡蘿蔔。維生素b，穀物類和動物肝臟。
維生素c，冬棗，橙子。維生素d，曬太陽。維生素e，水果店籽，比如葡萄籽。
維生素k，基本不缺。
8樓：英子
是很多東西都可以補充維生素的。
9樓：毓鴻博狂赫
多吃新鮮水果，蔬菜。因為各種水果，蔬菜都分別含豐富的維生素。
10樓：鄔增嶽管嬋
你想補什麼維生素、吃黃瓜、西紅柿、木瓜、胡蘿蔔、等等、日常吃的蔬菜水果、都有維生素、只是多與少的問題！
11樓：貿永修衡水
在炎熱的夏季，人體的維生素消耗加大，因此夏天飲食結構要多樣化，多吃些水果，蔬菜來補充維生素，西紅柿。士多啤梨。胡蘿蔔。
柿子等都含有大量的維生素，這樣對於吸收和平衡體內維生素都有著很好的作用。
每天需要多少維生素？吃什麼可以補充？？
12樓：涵涵
這要根據年齡體質性別來判斷，因人而異。
可以通過粗糧，蔬菜水果，肉蛋等，也可以通過營養補充品或者營養素快速補充。
吃什麼可以快速補充多種維生素？
13樓：網友
維生素在體內的含量很少，但在人體生長、代謝、發育過程中卻發揮著重要的作用。下面介紹富含各種維生素的日常食品。
富含維生素a的食物有：動物肝臟，奶與奶製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、乳酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補充維生素a。
另外，多吃魚肝油可以補充維生素a。
富含維生素b1的食物有：穀物皮、豆類、堅果類、芹菜、瘦肉、動物內臟、小公尺、大白菜、發酵食品，胚芽、公尺糠和麩皮中也存在豐富維生素b1。
富含維生素b2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大公尺、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素b2。
富含維生素b6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟等，全穀物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅果類如花生、胡桃等。維生素b6含量最高的為白色肉類（如雞肉和魚肉）。
富含維生素b12的食物：只有肉類食物中才含有維生素b12，所以準備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物**為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳製品中含量較少。
植物性食品中基本不含維生素b12。
富含維生素c的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍鬚菜、甜辣椒、菠菜、蘿蔔葉、捲心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素c含量尤其豐富。
富含維生素d的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素d。動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要**，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d。
不過通過日光浴可以促進維生素d在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。
富含維生素e的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉公尺油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素e的重要**。某些穀類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素e。
富含維生素k的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優酪乳、優格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
14樓：秋秀榮兆娟
這種產品很多啊，但是我覺得這只是輔助補充的作用，長期的話還是靠從食物中攝取，當然我們從牛奶中攝取是很好的，第一我們可以把它納入到我們的早餐、晚餐中，第二食用起來很方便。「荷-蘭乳牛多維營-養奶-粉」就含有多種維生素，你只需要早晚喝一杯，注意搭配新鮮瓜果蔬菜效果更好。裡面的維生素d還能促進鈣的吸收，奶香很濃郁。
15樓：定蕾丁琴
食物中，比如蔬菜水果，有的維生素量比較多，有的是比較少的，那你想同事補充多種維生素可以去買復合維生素片啊。相對含量是比較均衡的。希望能幫到你，望採納！！！
16樓：匿名使用者
可以從蔬菜和五穀中攝取維生素，還有水果中含有豐富的維生素，在洗淨或削皮後還可以生吃，有益於維生素的儲存、吸收和利用。所以，除一日三餐外，還應適當增加一些水果，滿足自身對維生素的需要。
17樓：健十**官方客服
維生素分布。
維生素a：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中。
維生素b1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、穀類、野生食用菌黃滑松茸中。
維生素b2：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。
維生素b12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
維生素c：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、士多啤梨、辣椒、土豆、菠菜中。
維生素d：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
維生素e：穀物胚胎、植物油、綠葉。
維生素k：綠葉蔬菜中。
吃什麼能補充維生素？
18樓：產投投資管理部
維生素有水溶性的維生素和脂溶性的維生素，水溶性的維生素在一些新鮮的蔬菜水果中含量比較豐富，平常可以多吃一些富含維生素的食物，比如說胡蘿蔔，西紅柿，葡萄，獼猴桃，櫻桃，蘋果，紅棗，火龍果，雪蓮果，檸檬，橙子，柚子，士多啤梨，木瓜等，維生素b1主要存在於種子的外皮中平常可以多吃一些粗糧，比如說土豆，紅薯，南瓜，玉公尺等，一些動物性食品含有的維生素含量也是比較高的，比如說動物肝臟，雞蛋黃，牛肉等，平常葷素搭配，不要挑食。
19樓：網友
含維生素的食材很多很多，比如胡蘿蔔，蕃茄，很多很多，網上介紹的更多，更祥細，蔬菜的不同，補充維生素的種類又不同，維生素c，維生素b，維生素e等。
20樓：來自鶴廬謙虛的羅漢松
不挑食，自己在家吃，葷素搭配，就是最好的維生素**。
維生素補充吃什麼才最好呢？
21樓：匿名使用者
維生素是維持人體健康所必需的有機化合物，是保持人體健康的重要物質。缺乏維生素可以通過食物補充，可根據自身所缺乏的維生素種類不同來補，包括如下：
一、眼睛乾澀易患夜盲症，是缺維生素a，維生素a是脂溶性，多存在於魚肝油，平時可多吃胡蘿蔔、雞蛋、動物肝臟。
二、維生素b族，維生素b1、維生素b2、維生素b4、維生素b5、維生素b6、維生素b9和維生素b12都屬於維生素b，多存在於酵母、穀物、蔬菜、蛋類和乳製品中。
三、若缺維生素c時，可多吃水果和蔬菜，如獼猴桃、橙子、青菜。
四、維生素d可以在人體內合成，當缺乏時可以適量補充魚肝油、蛋黃和乳製品。
五、維生素k也是脂溶性，多存在於菠菜、白菜和動物肝臟中。
22樓：如夢
含有豐富維生素的食物有以下：
1、動物肝臟，奶和奶製品以及清菜，綠葉菜等，還有黃色菜以及水果，還有胡蘿蔔，西紅柿，柿子，雞蛋，牛肝和豬肝，魚肝油，牛奶，乳酪，黃油，西蘭花，菠菜，萵筍，大豆，青豌豆，橙子，紅薯含有豐富的維生素。
2、可以適當的食用，會提高維生素的含量，同時可以吃一些瘦肉，芹菜，堅果類，豆皮，小公尺，大白菜，胚芽等都含有豐富的維生素。
日常可以吃什麼補充維生素？
23樓：匿名使用者
補充維生素可以多吃新鮮的水果（例如葡萄和柚子）、新鮮的蔬菜（例如青椒、胡蘿蔔）、瘦肉（豬肉、雞肉、魚肉等）還有堅果和不去皮的穀物。家長應該應該把上述食物搗碎用於製作供嬰兒食用的輔食，和母乳一起作為嬰兒的營養**。新生兒的發育速度是非常快的，再加上新生兒好動，發育過程中對於維生素的消耗會比較多，只依靠母乳可能難以滿足嬰兒需求。
24樓：向無名者致敬
日常缺乏維生素吃什麼補充呢？遵循兩個原則：
1. 缺什麼補什麼。
當我們想要補充維生素時，應首先觀察自身身體狀況，缺乏不同的維生素出現的症狀是不一樣的。比如維生素a是維持上皮組織健全所必需的一種物質，比如眼部、呼吸道、消化道以及尿道生殖系統等上皮組織。一般來說，當維生素a缺乏的時候，**變得乾澀、粗糙、渾身起小疙瘩，頭髮也會變得稀疏、乾枯、缺乏光澤、指甲變脆等；維生素b缺乏時，臉部**會泛紅、還有可能出現頭暈、腹瀉等現象，而且壓力也往往難以排解，常常覺得煩躁；維生素c缺乏時，食慾減弱、牙齦也會出血，免疫力會下降。
找到對應缺乏的維生素，才好「有的放矢」，缺什麼補什麼，才更加有效。
2. 先從食物中獲取。
食物中含有的維生素種類繁多，正常情況下，通過食物補充維生素。補充維生素a時，可以多吃蛋黃，也可以多吃富含胡蘿蔔素的食物，胡蘿蔔素會在人體中轉化為維生素a；補充維生素b時，要多吃瘦肉、五穀雜糧等維生素b含量較高的食物；補充維生素c時，可以多吃柑橘、獼猴桃、番茄等新鮮蔬果。
但是當從食物中難以獲取足量的維生素時，可以選擇膳食營養補充劑，比如多種維生素礦物質片，根據不同性別、不同年齡的人群對多種維生素和礦物質的種類和數量需求而貼心設計，更有針對性、更個性化、配比更合理。
25樓：卿心
動物肝臟，奶或奶製品，青菜，胡蘿蔔，西紅柿，雞蛋，還可以多食用一些蔬菜類水果等等都能很好的補充維生素。
26樓：匿名使用者
日常可以多吃蔬菜，胡蘿蔔補充維生素，希望我的可以幫得上你。
27樓：黑妞養生館
血糖，維生素，膽固醇，胡蘿蔔素，免疫力。
補充維生素應該多吃什麼食物？
28樓：匿名使用者
您好！維生素的種類有很多，不同食物含有不同種類的維生素。
富含維生素a的食物主要有動物的肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、南瓜等。富含維生素b1的有穀類、大豆、花生、野生菌類等。富含維生素c的食物有一些水果，如檸檬、橙子、蘋果、酸棗等。
富含維生素d的有魚肝油、雞蛋、牛奶、金槍魚等。富含維生素e，有植物油以及一些綠葉蔬菜。
所以平時要均衡飲食，這樣可以保證各種維生素的吸收。以上健康科普知識僅供參考。
希望對您有所幫助！
望採納，謝謝。
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