1樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
2樓：匿名使用者
這個是因為進行了無氧運動，為了提供能量而產生的乳酸堆積，所以會感到痠痛。建議你運動時放慢節奏，或者中間停頓下，然後深呼吸。這個很有效的，同時運動完後慢跑一會兒，注意慢跑是有氧運動，不要太快了。
這是我們體育老師講得，很有用，而且我相信你很快會適應的，加油吧～
3樓：匿名使用者
可以多做拉伸運動，疼痛的部位就要用雙手不斷拍打（特指肌肉部位），這當中可用正骨水或紅花油之類的做輔助作用，有舒筋活血的功效，拍打的時候是很疼，不過過後很舒服，而且不會影響第二天的訓練的。我本人試過的，很管用，希望能幫到你的朋友。
4樓：匿名使用者
這個問題所有人都會有的…肌肉痠痛多休息就可自動恢復…視痠痛程度不同休息時間不同
5樓：匿名使用者
這個沒辦法，業餘健美愛好者每年365天都是痠痛中度過的。
我都能忍，武警更不在話下了，只不過是跟你發發牢騷而已。沒事的，你不用在意，小菜一碟。
痠痛是正常生理反應，是身體的訊號，告訴你肌肉需要休息了。
多吃一些蔬菜，有助於乳酸的排出，平時多按摩，也可以加速恢復。
一般2，3天痠痛就會消失。
但是痠痛只能加速恢復，不能永遠沒有，只要有訓練，就有痠痛
怎樣快速緩解肌肉痠痛？
6樓：mx丶
1、休息:休息能使肌肉痠痛現象減緩，並可以慢慢使血液迴圈恢復正常，而且還能加速代謝產物的排出，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復。
2、靜態伸展:拉伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於恢復痙攣肌肉。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態兩分鐘，然後休息一分鐘，重複進行幾次，有助於緩解痙攣。
3、拍打按摩:按摩痠痛部位，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助於緩解痙攣。當然也可以進行自我放鬆**。
肌肉痠痛產生的原因主要是肌肉痙攣和乳酸堆積和。
劇烈運動一段時間後，由於消耗的體內營養物質過多，氧的**不足，則只能通過無氧酵解來補充能量。平時缺乏鍛鍊的人，突然運動量增加，更容易出現肌肉痠痛現象，這是因為其組織中atp的儲存量少，有氧供能能力差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟並在肝臟內轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉痠痛感的出現。
參考資料
7樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
8樓：厙頤風渺
朋友你好，如果是運動後的肌肉痠痛的話。這是正常的肌肉反應。長時間不運動都會出現這種情況，不必擔心，說明鍛鍊有效果了應該繼續堅持鍛鍊，過幾天這種現象就會自然消失。
想要消除痠痛可以洗熱水澡或者進行按摩都可以緩解。請採納謝謝
痛風肌肉痠痛怎樣緩解
9樓：變啦
你好，痛風發作的時候可以使用艾灸貼貼痛點，配合足三里以及湧泉穴，三陰交。在飲食上少吃含嘌呤高的食物，例如豆類，海鮮，紫菜，海帶等
如何減輕肌肉痠痛？
10樓：
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
11樓：金億桶
您可能是由於劇烈運動後，導致肌肉分泌大量的乳酸，引起疼痛的現象。建議：您需可選擇按摩、推拿及理療的方式，來緩解機體肌肉痠痛的症狀。
也可使用熱水泡腳，來擴張腿部的血管，減輕肌肉痠痛的問題。
12樓：來自凌雲山得體的曹仁
你好 緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。 第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。
進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。 在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 祝健康愉快！
13樓：來自老舍茶館丰姿冶麗的紫杉
肌肉痠痛通常來說都是由於過度活動以後導致，分為兩種，一種是急性的肌肉痠痛，由於過度鍛鍊導致的疼痛，另外一種是由於強度導致乙個遲發性的肌肉痠痛。通常有兩種方法來緩解肌肉痠痛，第一種就是熱療，比如說運動後，先洗個桑拿浴，熱療以後能改善區域性的血液迴圈，緩解肌肉的乳酸鹽中毒。另外一種就是我們可以通過抬高患肢的方法來緩解肌肉的乳酸中毒，比方說如果我們小腿痠痛，可以採取這種頭低足高位，通過改善區域性的血液迴圈，來達到緩解區域性肌肉中毒的一些症狀。
14樓：
您好。肌肉痠疼盡量避免運動和體力活動。如果是區域性肌肉痠痛可以冷敷來緩解。
如果是全身肌肉痠痛的話。建議您到醫院進行檢查。不要自己亂吃藥。
在醫生的指導下用藥。希望您早日**。個人的一些建議。
希望採納。謝謝！
15樓：湖北小雅
肌肉痠疼如果不是病理性的，就好解決，只要快血液迴圈，加快新陳代謝，就能減輕。方法可以有多喝熱水，乙個熱水澡，或則輕微運動下就可以了。但是不要劇烈運動。
16樓：
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
17樓：甜甜甜甜鑫兒
你可以給肌肉做熱敷，也可以每天烤電烤半個小時就可以減輕肌肉的痠痛。
18樓：熱情的憨憨的笑
肌肉痠痛主要是由於訓練過度或者運動量過大，適當運動可鍛鍊身體，但不可超負荷運動，否則適得其反，增加身體負擔。
怎樣迅速緩解高強度訓練後造成的肌肉痠痛
19樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
跑完步後如何快速緩解肌肉痠痛
20樓：哆啦a夢是夢想家
1、伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
4、 適當休息
疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。
擴充套件資料
跑步的注意事項
1、跑步方式要變化
如果習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入**滯留期。混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
2、跑步動作要正確
腳跟落地，這是跑步**最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多跑步者會用前腳掌落地。要想避免小腿變粗，是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、不要跑得太快
跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定得是慢跑。如果是劇烈的快速跑，不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡，出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
21樓：一起健身咯
如何快速緩解運動後肌肉痠痛
22樓：烏鴉_死亡頌唱
1,：適應就好 2：運動完立刻放鬆，抖動 3：多喝水 4：注意呼吸，最好空氣清新
23樓：宇宙魔皇
跑完步後不要馬上休息，先走個幾百公尺讓繃緊的肌肉放鬆下來，然後拍打大腿小腿肌肉，之後坐下來從上至下按揉推拿腿部肌肉，用大拇指按壓膝蓋骨下方外側的足三里穴位，那裡有個軟窩，能很有效緩解肌肉疼痛，疏通氣血，最後再順著小腿脛骨往下推壓捏揉脛骨旁的肌肉，緩解痠痛感。
24樓：是我呀別打了
洗熱水澡，輕輕拍打痠痛部位肌肉。個人經驗，簡單易行。
運動產生的乳酸帶來的酸感可能會持續一兩天，關鍵平時要多鍛鍊，習慣了就不會。很久沒運動建議不要一次過量運動，而應該一天天慢慢加大運動量。
25樓：航空
少吃飯經常熬夜就瘦了
26樓：
跑步之後如何進行自我按摩？這樣做能快速緩解肌肉痠痛！
如何快速緩解肌肉痠痛 20
27樓：巨集渟鞠羲
肌肉痠疼有兩種可能：1、突然的過量運動，持續運動幾天，等肌肉適應了，症狀就消失了2、運動過量，造成的能量消耗過量，補充葡萄糖類營養，可緩解3、熱水泡澡4、實在不行，就貼膏藥或者，紅花油之類的塗抹，塗抹之後，摩擦區域性發熱，有助於滲透到痠疼部位
28樓：鄭梧桑思萌
這個是因為進行了無氧運動，為了提供能量而產生的乳酸堆積，所以會感到痠痛。建議你運動時放慢節奏，或者中間停頓下，然後深呼吸。這個很有效的，同時運動完後慢跑一會兒，注意慢跑是有氧運動，不要太快了。
這是我們體育老師講得，很有用，而且我相信你很快會適應的，加油吧～
29樓：箕蔓汪梅青
可以多做拉伸運動，疼痛的部位就要用雙手不斷拍打（特指肌肉部位），這當中可用正骨水或紅花油之類的做輔助作用，有舒筋活血的功效，拍打的時候是很疼，不過過後很舒服，而且不會影響第二天的訓練的。我本人試過的，很管用，希望能幫到你的朋友。
30樓：酒丹游書
看你做何種運動？一：有氧運動，如跑步，打球，游泳，自行車等。
二：力量訓練，器械訓練等。或兩者都有。
肌肉痠疼有兩種，如果出現在運動後第二天我們叫做延遲性肌肉痠痛，在運動後不可解除，但通過拉伸聯絡即可緩解。比如，我們做完有氧訓練不要馬上坐下或躺下，應繼續以更小強度活動3到5分鐘。有幫助乳酸消除。
31樓：改民勞景明
吃點高蛋白食物，比如魚肉，雞蛋等，還有，注意噴些藥，比如雲南白藥，另外，用膏藥貼住受傷比較嚴重的地方，內服一些性溫熱的湯藥。做到這些就比較好了。另外，這段時間別做劇烈運動哦。
32樓：飛行4豆豆
運動後之所以有痠痛感是因為體內的葡萄糖和吸進肺裡的氧氣沒有完全結合，發生不完全燃燒，進而產生大量乳酸堆積。日本有一種太赫茲貼可以有效緩解由乳酸堆積帶來的疼痛，我周圍打網球的叔叔推薦的，效果說是很好~
33樓：匿名使用者
大哥，就別想著有最快的方法了。首先，你訓練完之後一定要記得放鬆。讓家人朋友幫你踩大腿肌肉，感覺到疼、脹、難受最有效！
當然別太用力，傷了不好。接著放鬆了之後泡腳半個小時，及時補充營養。你是練習深蹲吧？
這個是最有效的長肌肉的方法了，好好加油。
34樓：逢歌辛興騰
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
怎樣緩解頭痛，怎樣快速有效的緩解頭痛？
偏頭痛是我們日常生活中給很多人都帶來困擾的一種症狀，一旦發作，就會非常痛苦，頭痛難忍，其實有一些小妙招可以稍微緩解偏頭痛的症狀，比如說，可以熱敷或者冷敷，還可以進行頭部按摩，轉移注意力也是一種不錯的方法。熱敷或冷敷在生活中，如果突然發生偏頭痛的症狀，可以將毛巾放在熱水中燙一下，然後用熱毛巾放在額頭上...
鼻炎犯了怎樣快速緩解，鼻炎犯了怎麼快速緩解用什麼藥
我也有鼻炎，如果犯了我就斜靠在床上，一會兒就緩解了，平時要注意保暖就行了，請採納吧。如果是鼻炎，過敏性鼻炎就吃抗過敏的藥，你如果不是過敏性的鼻炎，那就要吃一些抗生素的藥物別人也分很多種，所以說這個不能亂吃藥了，最好還是去正規醫院檢查。對於慢性鼻炎的緩解，主要基於規律生活，鍛鍊身體，戒菸戒酒，及時就醫...
吃什麼可以緩解肌肉痠痛，運動後的肌肉痠痛吃什麼能快速緩解？
冰夏 吃維生素c可以緩解肌肉痠痛。在運動後數小時到24小時左右出現的肌肉痠痛，通常持續時間在1 3天左右。原因，不外是肌肉受傷 肌肉痙攣或結締組織異常所引起，一般認為結締組織異常是引起肌肉痠痛的最大原因。口服維生素c有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。多休息同時可以物...