1樓：
永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法
怎樣快速入睡（要最自然，最簡單，最安全的方法。）
2樓：匿名使用者
建議採取放鬆的方法
放鬆方法：先放鬆上肢，默念放鬆。再放鬆下肢，默念放鬆。
在放鬆脊椎，默念放鬆。再放鬆面部，默念面目任何肌肉都在放鬆，比如眉毛/下顎/嘴/等處先後放鬆。再從第一做到最後迴圈。
如果想事揮之不去，可以你想乙個你根本就不辦的高尚事情，先想著左邊大拇指位置和這個事情，再想右邊大拇指和這個事情，加速想這個對你不著邊際的問題，可以馬上把你揮之不去的問題忘掉。後一步驟可以同前一步驟結合做。
如果你是在精神太好，那就起來好好學習你的功課。看你想看的書，半個小時後再睡覺，並睡中午覺。總之，寫日記最重要，要在日記中總結自己的方方面面和記錄近期發生的事情，分析這些事情，使得把想的事情落實在紙上。
關於枕頭的論述：墊枕頭是窮富之分。窮者、蠻荒之人，可以不墊枕頭，或墊木頭睡覺。
富者具備條件，想側身睡就側身睡，高枕無憂，想仰身睡就仰身睡，靜如清水。人有肩膀頭顱，有幾何之差，這個空缺差異，只有在仰身睡時可以填平，浪跡天涯之人何須枕頭。但古人說「臥如弓」側身睡對身體有利，有枕頭何樂而不為呢？
失眠者多是枕頭不夠高，乙個枕頭只能是象徵有了枕頭，兩個枕頭只能是女士恰好，三個枕頭高度剛好是男子漢所需要的高度。估計姚明必須用四個枕頭，否則不能入睡。
3樓：
睡前多想想一天或者幾天內的趣事，放鬆下心情，也可以睡前聽一聽比較歡快或自己喜歡的歌，我就是每天需要聽歌才睡得著呢
4樓：a夢a涵
調整呼吸,讓呼吸聲帶著你安然入睡
怎樣可以讓自己在中午快點入睡？
5樓：匿名使用者
要想快點入睡就要放鬆，不要老想著能不能睡著，老想著睡覺反而成了睡覺的一種心理負擔，你要想到，不睡著也是閉目養神，也是休息。不要有心裡壓力或者覺得沒有利用時間吃虧了等等的想法，休息後效率會更高，頭冷腳暖易入睡，可以握一杯熱水
怎樣才能睡好覺
6樓：桐周呂曉楠
別想太多,每件事都會有它該有結局!任何人都改變不了的!
可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理煩惱，需要調節。
適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經，你就會忘掉煩惱。
如何緩解和消除精神壓力呢？
緩解壓力的方法：回家後先大聲吼
5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕**
15分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
你平時應該多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有
效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓
力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
你要廣交朋友，經常找朋友聊天，
推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
祝你有乙個好心情!
7樓：碧白楓費歡
睡前做點運動,洗個熱水澡,再喝杯牛奶或者吃點補鈣的,一般就能睡好.
一般來講,失眠大多是自己心理上的問題.你最近可能有點什麼煩惱,或者老是惦記什麼人或者事,把這些問題解決了,也就能睡個好覺了.
8樓：佴金生邴釵
睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠
在睡前對著鏡子笑笑，大腦可以記住睡前最後乙個表情。這樣也可以幫助睡眠睡前聽聽安靜柔和的**也可以幫助睡眠。或者邊聽邊睡也可以。腦子什麼都不要想。
安安靜靜的聽就好。
9樓：壽飛達聽筠
首先要安靜下來，然後喝點溫開水，什麼都不要想，一會就睡著了，我就是這樣睡覺的
10樓：聞銀松平
晚飯以小公尺粥為主,睡前喝牛奶.如果是早醒,就吃個蘋果,看會兒書,再睡就可以睡個回籠覺.
11樓：匡新蘭革裳
面對，不一定最難過。孤獨，不一定不快樂。得到，不一定能長久。失去，不一定不再擁有。不要因為寂寞而錯愛，不要因為錯愛而寂寞一生。
12樓：喜合英系甲
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。祝你天天睡的香。
13樓：練清輝啟
睡覺分左側、右側、仰臥、俯臥、
其中右側睡是最好的。為什麼呢：如果你左側睡覺的話，會壓著心臟導致睡覺做惡夢等。俯臥的話比左側睡更難受一般是沒人俯臥
的。仰臥
的人還比較多。
仰臥的壞處在那我還不知道。請教專家以後再告訴你吧。嘎嘎。。傳統的睡覺一般是側睡的。所以很多人都說右側睡是最好的。
14樓：寸年費莫豐茂
最簡單的辦法在外邊瘋狂的玩上一天越累越好，絕對管用
15樓：聲淑蘭束卿
去看看醫生，不行的話他會給你開安眠藥的，你要是覺得麻煩的話也可以睡前一悶棍，因該能昏過去。但不主張用後者！
16樓：瀧斯廖日
睡覺前洗個熱水澡《千萬不要因為到了夏天貪圖涼快洗涼水澡》
經常鍛鍊身體
保持固定的作息時間
多做自己喜歡做的事
時刻放鬆自己的神經
17樓：貢秀愛偶戌
對我而言，睡好覺的基礎是環境必須安靜，如果在不安靜的環境下，睡不著覺，更別提睡好覺，再者，睡前保持心理平靜，心態平和，也是睡好覺的重要保障。如果心中總想著一件事，鬱鬱寡歡，就不能保障睡眠的質量。
18樓：卞海亦應筠
親愛的，你是不是壓力很大啊？不要給自己那麼大的壓力，放鬆點。晚上睡覺的時候吧，喝杯牛奶，看會書，聽點輕**，這樣慢慢的就睡著了！
19樓：支玉樹童昂
1.挑選個適合自己的好枕頭；
2.睡覺前要放輕鬆，可做幾個深呼吸；
3.室內光線不宜過量；
4.點寫薰衣草香精；
5.想想可以令自己開心舒適的事情、慢慢放鬆，逐漸入睡。。。
做個好夢~~
20樓：晁愷斐婉靜
樓上那個怎麼說了那麼多啊看來蠻專業的嗎！```
我也不知道怎麼才能睡覺睡的好，根據我自己的經驗只要看上一會英語書本來不詳睡覺也會變的瞌睡無比，
或者就是打一天籃球讓自己累的要命，那樣睡的最好了第二天起來爽很！``
怎樣才能讓睡眠***一點
21樓：佟素琴庾乙
睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那麼你該擺什麼pose睡覺？《枕頭記》記錄說，右側位睡眠有助於安睡。
睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家，對乙個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持乙個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。
一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。
側臥時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。適之寶枕工坊認為，如果有某種疾患，最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。
因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
姿勢：睡覺要保持合理的睡眠姿勢？那麼你該擺什麼pose睡覺？
《枕頭記》記錄說，右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
伏臥會壓迫胸腹，容易導致呼吸困難，都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型迴圈不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
不過適之寶提醒大家，對乙個健康人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，沒有必要刻意為之，因為在一夜的睡眠過程中，夜間人體翻轉次數較多，人是不可能保持乙個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。
睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上，容易引起噩夢；俯臥時胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易"落枕"。側臥時四肢放鬆，活動範圍不大，不易打鼾。適之寶枕工坊認為，如果有某種疾患，最好聽取醫生意見。
對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以，自行或被動採取保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
22樓：杭採蓮箕蘆
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
23樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
24樓：徭綠柳展碧
在晚上11點到兩點之間睡眠時間最重要，睡覺前那熱水泡泡腳，或者喝杯熱的牛奶都很不錯。。
25樓：興亮示戊
睡前喝熱牛奶
堅持鍛鍊身體
我用的 爸 媽 福 的枕頭 提高睡眠質量 效果不錯！
怎樣快速入睡，怎麼快速入睡
有哪些快速入睡的方法?永川海名微醫院教你自然的快速入睡方法 快速入睡的方法，你知道幾個呢？親測好用60秒入睡法 平躺，先深呼吸三次，要慢 深吸直到吸不動，然後慢慢的吐氣，重複三次 然後按順序放鬆身體 默念，用意識去感知，比如 放鬆我的腳 你想象腳就像洩氣的氣球一樣很軟 這樣一直放鬆到頭部，你會感覺非...
怎樣可以快速入睡，怎樣才能快速入睡？？？
漸進式肌肉放鬆訓練 很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如 或舒適的枕頭 臥具，這些都是保證快速...
怎樣令我快速入睡，怎麼快速入睡
就是放鬆，什麼也不要想，讓自己腦子空白，活著白天多活動，多工作，這樣累一點睡的也就快了，再不行就晚點睡 這個心態沒調整好！睡覺的時候什麼也不要想！心靜自然睡！你可能睡太多了，我每天沒睡夠過，累了一躺就睡著了。如果你睡得不多也睡不著的話，可能是你精神太緊張了，睡前不要想太緊張的。實在睡不著的話，如果你...