1樓：您微笑的影子
普通形式的鍛鍊身體活動約1小時左右，具體做什麼依自己的鍛鍊計畫而行
從某種角度來說 鍛鍊時間取決於自己鍛鍊內容的完成時間，打個比方說，計畫每天跑800公尺，當很自然的跑完800公尺以後，感覺挺舒服，心情也挺愉快，這時準備回去不練了，也是很不錯的，雖然僅用了幾分鐘的時間
2樓：教練
做啞鈴運動1個小時 散步類的 乙個小時
有健身問題可與本教練交流！
3樓：風蕭似寒
要達到身體健康和**只要做乙個小時就夠了：跑步40分鐘，然後就做仰臥起坐和俯臥撐。
4樓：匿名使用者
這要區分有氧運動與無氧運動.還要區分不同年齡段的人.而最保險的做法是:
早上運動一小時左右,下午再運動一小時.具體運動量多少按個人實際情況來定，不可運動得太累 注意合理休息最重要的是持之以恆.
最新研究發現，人們要長壽，最好的秘訣就是每天從事適量的運動。 報道說，美國華盛頓醫療中心研究人員對1．5萬多人進行了20年的跟蹤調查後發現，愛運動者過早死亡的概率比其他人小70％。 要達到如此效果，只需每週至少5次快步行走1小時即可。
另外，美國南卡羅來納大學研究人員也發現，身體素質差的成年人死亡機率比健康的同齡人高1倍。近2．6萬名60歲以上的男性和女性受邀參加試驗，他們中有450人在這段時間內死亡。 值得一提的是，病人的體重似乎在這裡不說明任何問題。
參加試驗的人中有53％體重超標，卻只有23％的人身體狀況欠佳。定期做操的胖人比不關心身體狀況的瘦人活得更久。 首席研究員斯蒂文·布萊爾說：
「人們總是過多地考慮如何避免身體超重，卻把身體鍛鍊放到了第二位。」 醫生建議，成年人應每天鍛鍊半小時，運動量可因人而異。
5樓：常桓央
我記得看過報道有寫，每週最少3次不少於20分鐘的劇烈運動。具體運動我想跟大幅度跑動有關的都算劇烈吧。我根據我自己的經驗，若是為**建議你跳繩。
全身都動彈。我鄰居半年減了有20斤。
6樓：器材專賣
要看你做什麼運動.力量系列的1個小時最佳.隔天練一次. 跑步的話1小時最好.
7樓：歐雅暢
根據不同的需要，大概在半個小時到兩個小時左右，如果你是普通鍛鍊，為了健康，半個小時就差不多了，為了健身鍛鍊肌肉，那得加時間了，且一周3-4次為佳。
人一天鍛鍊幾個小時合適
8樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
9樓：常老師
1：1到2小時正合適。
2：傍晚5點到8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。
3：深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓，腦部供血量，脈搏會慢慢減少。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。
因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
10樓：啦多旺
每次運動時間不應超過90分鐘，否則不利身體恢復。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛鍊結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或採用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
11樓：匿名使用者
具體看你怎麼鍛鍊，如果去健身房 不要超過2小時，如果每天都有跑步之類的，可以早上跑半小時，晚飯後也可以慢跑
12樓：匿名使用者
看情況 隨時都可以 鍛鍊的，每次鍛鍊要求微微出汗。不然無效不好。
大汗淋漓的話就傷身。夏天可以大汗淋漓。
春夏秋冬不一樣的。多看看黃帝內經。
黃帝內經很好
13樓：戚修為
這個看個人習慣，個人認為兩小時最好。
時間段可以是下午下班後開始鍛鍊，鍛鍊到吃晚飯的時間回家洗個澡，再吃飯 ，我最近也這樣，效果挺好。
14樓：笑死二師兄
半小時以上就好了，鍛鍊貴在堅持，鍛鍊時間不達半小時，起不到鍛鍊的作用。
15樓：匿名使用者
一周保證3次以上，3到5次吧。如果在保證訓練強度的前提下，第二天不感到疲憊，還可以更多（一般都是比較年輕的人可以練5天甚至5天以上，他們恢復得快）。至於效果，3點-7點這段時間身體處於比較好的狀態，適合進行訓練。
訓練時長：每次1到1個半小時，前提是正常的組間休息時間（組間休息30秒-1分鐘，換動作休息2分鐘左右），如果練練停停，1小時就不夠了。
16樓：
如果條件許可，最好是最晚各一小時。
乙個人一天要做多少小時的運動才算健康
17樓：匿名使用者
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：
開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：
引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：
槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
18樓：匿名使用者
至少1小時，正常2小時
人一天要鍛鍊幾個小時
19樓：匿名使用者
一天2小時足夠了。合理的鍛鍊計畫要配合充足的營養及睡眠休息時間。
20樓：
睡覺前兩三小時可以做運動鍛鍊，而不是一定要停止鍛鍊，鍛鍊沒有一定的，你的一定抹殺了多少運動愛好者啊！
21樓：匿名使用者
您好!運動要和飲食相結合,每日主食量定好,運動量也要定好,運動的方式選擇有氧運動如慢跑,游泳.每天1-2小時,運動後有微汗。
22樓：匿名使用者
每次鍛鍊應該安排在同一時間，無特殊情況不要隨意改變。因為固定訓練時間，能夠使你產生鍛鍊的慾望，養成鍛鍊的習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射，隨之進入到乙個規定和正常的訓練狀態，為鍛鍊提供足夠的能量。一般說來，午後3-4點到傍晚6-7點鐘，精力較為旺盛。
但在睡前2-3小時一定要結束鍛鍊，否則會由於興奮而影響睡眠。如在上午訓練，安排在8點後至11點較好
23樓：匿名使用者
我的建議是每天二個小時左右。
乙個人一天的運動量需要多少？？
24樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
25樓：檸檬愛美
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鐘後燃燒脂肪供能。
因此，要想通過有氧運動方式達到**目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鐘。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。
就有氧運動來說，每天進行60分鐘左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鐘。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率範圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每週約150分鐘。
進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
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人一天鍛鍊幾個小時合適
賽普力量 有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降 在心理學上，我們對健身 運動這類活動的專...
人一天睡覺幾個小時能保持一天的精力啊
吧吧吧啦吧吧哦 成年人 7 8個小時。60歲以上老年人 每天睡5.5 7小時 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。建議 老人最常見...
加濕器一天用幾個小時合適，加濕器一天用幾個小時最好
早上起來和中午開窗換氣的時候不用開加濕器。換完氣後關窗就可以開了。晚上睡後再開2個小時就可以的。加濕器開的時間的長短，一般無明確的規定，通常是根據室內的溫度 乾燥程度而定，一般維持室內的濕度在40 60 為宜，不能測量濕度則根據自己的感覺，以感到舒適為度。加濕器開機的時間可間斷使用，全天在家者，上午...