1樓：鮮奇鍾離曉莉
骨頭湯裡沒有鈣，什麼季節都建議選擇優質高效的補鈣產品，足量補鈣，方能取得補鈣效果。日常食物中的鈣，滿足不了人體的需求。
2樓：蔚洛長麗芳
牛奶，牛肉，羊肉，核桃，雞蛋。
3樓：萌人廚房
冬季補鈣不要選錯了 各種豆製品你得這麼選
吃什麼最補鈣？
4樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
5樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
6樓：緱元
喝牛奶，吃瘦肉，大骨頭，這些食物都可以補充我們身體所需的鈣。在生活中這些食物都是特別普通的在哪也能買到。
7樓：在西湖滑滑梯的櫻桃
食物當中的含鈣量最高的是芝麻。可以每天吃一點芝麻醬，蝦皮的含鈣量也是非常高的。
8樓：你真的很好嗎
我個人覺得吃這些食物可以補鈣，比如堅果類的食物，還有花生，海帶，蝦皮，芝麻醬，核桃，酸奶，蘿蔔，菠菜，豆漿，紫菜，海帶，魚之類的，金針菇食物等等。
9樓：天才人物我無敵
吃蝦皮兒是最補鈣的，蝦皮當中還有大量的鈣質，而且相比之下蝦皮兒的**也比較便宜，絕對是物美價廉的好方式。
10樓：周**強強
牛奶酸奶等奶製品,小魚小蝦,紫菜,海帶都是含鈣量比較高的。當然平時還得多曬曬太陽。這樣可以促進體內的維生素d的合成。這樣才可以使鈣更好的吸收。
補鈣吃什麼最好
11樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
12樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
13樓：一球致勝
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣吃什麼？
14樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
15樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
16樓：
含鐵高的食物，菠菜，豆腐，芝麻等。
要不就是直接補鈣片。
牛奶多喝點，高鈣奶。
17樓：匿名使用者
骨頭類的，或者貝殼型別的。鱸魚也不錯，這些還都是食療，你要直接快速補鈣的話，那就直接去藥店或者醫院買鈣片咯，這個是最快的。我還是比較喜歡食療，吃藥物的話得看自己適合啥
18樓：卻甘愈雁
喝奶是最好的，最重要的是曬太陽，因為鈣質的吸收跟維生素d有關，曬太陽時人體膽固醇合成維生素d。不曬太陽吃再多鈣片也沒用，越補越缺
19樓：邱貝載滌
鈣能夠影響肌肉收縮和神經細胞的轉換，有利於緩解精神的緊張。上班族應多進食牛奶·酸奶·小蝦·魚乾·骨頭湯等富含鈣質的食品，成年人每天流失鈣大約400～600毫克。
20樓：匿名使用者
補鈣吃什麼，我們先說一下食補，如果沒有一些乳糖耐受的情況下，那麼可以選擇喝純牛奶、鮮牛奶都可以，如果有乳糖不耐受的話，我們可以選擇舒化奶，比如像現在常見的特崙蘇啊、新養道等等，還有一些酸奶，這樣子也是可以的，相對來說這兩類裡面的乳糖都已經被分解了，所以一般來說不容易出現腹瀉腹痛這些情形，此外，還可以選擇利用蝦皮，海帶、紫菜，在動物肉裡面，相對來說魚類的含鈣量高一些，其他肉含鈣量都比較偏低，豆製品，堅果還有一些綠葉菜，含鈣量也還不錯。
21樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，了解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海參（鈣含量約357mg/100g）
海參的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦公尺的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
22樓：紫晴聊養生
說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。 今天洪梅就給大家分享3樣補鈣食物，換著吃一吃，補鈣，預防骨質疏鬆。
23樓：聲石衷爾容
骨頭還有最實惠的就是
野山茶和雞蛋殼煮就行了
這個比任何鈣制都來得快
不過補鈣要謹慎啊
別以為廣告打的天方地府就都要補啊
吃什麼魚補鈣
24樓：超級晨霧的光
1、鯉魚
鯉魚肉每百克蛋白質17.6克，脂肪4.1克，維生素a25微克，核黃素0.
09克，尼克酸2.7毫克，維生素總e1.27毫克，鉀334毫克，鎂33毫克，鋅2.
08毫克，硒15.38毫克。氨基酸含量完全。
2、鯽魚
鯽魚營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。
3、鱔魚
營養價值甚高。每1百克鱔魚肉中蛋白質含量達17.2-18.
8克，脂肪0.9-1.2克，鈣質38毫克，磷150毫克，鐵1.
6毫克；此外還含有硫胺素（維生素b1）、核黃素（b2）、尼克酸（維生素pp）、抗壞血酸（維生素c）等多種維生素。
擴充套件資料
日本很多營養學家對此做過充分的研究，認為經常吃魚骨對身體非常有好處。魚骨裡含有豐富的鈣質和微量元素，經常吃可以防止骨質疏鬆，對處於生長期的青少年和骨骼開始老化的中老年人來講，尤有益處。
而且，經過適當軟化處理的魚骨，魚骨的營養價值更高，更容易提高人體對鈣的吸收率。日本常用醋、鹽來軟化魚骨。
當然，不是所有魚骨都容易變軟，一些大型魚類的骨頭即使長時間蒸煮也不會變軟。而像鯉魚、鯽魚、鰻魚、鱔魚和一些小魚的骨頭，經過加工比較容易變軟，可以經常吃。
25樓：妄與梔枯
1、黃鱔
黃鱔肉嫩味鮮。營養價值甚高。每1百克鱔魚肉中蛋白質含量達17.
2-18.8克，脂肪0.9-1.
2克，鈣質38毫克，磷150毫克，鐵1.6毫克；此外還含有硫胺素（維生素b1）、核黃素（b2）、尼克酸（維生素pp）、抗壞血酸（維生素c）等多種維生素。
2、鯽魚
鯽魚主要是以植物為食的雜食性魚，喜群集而行，擇食而居。肉質細嫩，營養價值很高，每百克肉含蛋白質13克、脂肪11克，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。脂肪多由不飽和脂肪酸組成，主要為歐公尺伽3多不飽和脂肪酸。
3、鯧魚
鯧魚含有多種營養。100克魚肉含蛋白質15.6克，脂肪6.
6克，碳水化合物0.2克，鈣19毫克，磷240毫克，鐵0.3毫克。
含有豐富的不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的功效；
含有豐富的微量元素硒和鎂，對冠狀動脈硬化等心血管疾病有預防作用，並能延緩機體衰老，預防癌症的發生。
4、鯿魚
肉鮮美，質鮮嫩而含脂量高，內臟含脂量更大。每一百克含蛋白質21.0毫克，脂肪6.9-8.0克，熱量92千卡，鈣120毫克，磷165毫克，鐵1.1毫克。
5、鱸魚
每100g鱸魚含熱量418.4kj、蛋白質18.6g、脂肪3.4g、碳水化合物0.4g、鈣56mg、鐵1.2mg、磷131mg、鉀205mg、鈉144.1mg；
銅0.05mg、鎂37mg、鋅2.83mg、硒33.1μg、va 19μg、vb1 0.03mg、vb2 20.17mg。
26樓：匿名使用者
鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦公尺,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等這些都含有豐富的鈣質。
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
在蔬菜中含鈣相對較少,且吸收率低,建議多攝取如 1 小魚乾2 高鐵鈣脫脂奶粉3 黑芝麻4 脫脂即溶奶粉 5 蝦皮6 髮菜7 黑芝麻粉 8 小蝦米 9 大豆10 羊奶粉等食物較好。 營養師雷敏 骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 怡文好好吃 哪些食物真的能補鈣？ 納蝶溥衣 芹菜油菜 胡蘿蔔芝麻 ...
那種食物最補鈣，吃什麼食物最補鈣？
超補鈣的食物 1 乳酪 奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美 乳酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。2 芝麻醬 芝...