1樓：愛生活的小玥玥
不過個人覺得含鈣高的主要有奶製品，豆製品，海產品等一、西瓜的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 93.3克，
蛋白質 0.6克，
脂肪 0.1克，
膳食纖維 0.3克，
碳水化合物 5.5克，
鈣 8毫克，
磷 9毫克，
鐵 0.3毫克，
鋅 0.1毫克，
胡蘿蔔素 0.45毫克，
維生素b1 0.02毫克，
維生素b2 0.03毫克，
尼克酸 0.2毫克，
維生素c 6毫克等。
二、梨的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 90克，
蛋白質 0.4克，
脂肪 0.1克，
膳食纖維 2克，
碳水化合物 7.3克，
鈣 11毫克，
磷 12毫克，
維生素b1 0.01毫克，
維生素b2 0.04毫克，
尼克酸 0.1毫克，
維生素c 1毫克，
以及檸檬酸和蘋果酸等有機酸。
三、香蕉的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 75.8克，
蛋白質 1.4克，
脂肪 0.2克，
膳食纖維 1.2克，
碳水化合物 20.8克，
鈣 7毫克，
磷 28毫克，
鋅 0.18毫克，
胡蘿蔔素 60微克，
維生素b1 0.02毫克，
維生素b2 0.04毫克，
尼克酸 0.7毫克，
維生素c 8毫克，
以及少量的去甲腎上腺素。
四、蘋果的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 85.9克，
蛋白質 0.3克，
脂肪 0.3克，
膳食纖維 0.8克，
碳水化合物 12.5克，
鈣 15毫克，
磷 7毫克，
鐵 0.3毫克，
鋅 0.06毫克，
胡蘿蔔素 0.6毫克，
維生素b1 0.01毫克，
維生素b2 0.02毫克，
尼克酸 0.1毫克，
維生素c 4毫克，
以及蘋果酸、奎寧酸、酒石酸、芳香醇、鞣酸、果膠等。
五、士多啤梨的營養成分：
每100克可食部分中含有：
蛋白質 1克，
脂肪 0.6克，
無機鹽 0.8克，
粗纖維素 1.4克，
糖 5.7克，
維生素c 50-120毫克，(比西瓜多10倍)鈣 32毫克，
鐵 1.1毫克，
磷 1毫克，
還含有胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、鞣質、酚類、蘋果酸、檸檬酸、水楊酸等。
六、櫻桃的營養成分：
它既含碳水化合物、蛋白質、也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其鐵的含量，每百克高達6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20至30倍。
維生素a的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍，所以食用櫻桃具有促進血紅蛋白再生及防癌的功效。
七、柑橘的營養成分：
每100克可食部分中含有：
水分 88.2克，
蛋白質 0.8克，
脂肪 0.4克，
膳食纖維 1.4克，
碳水化合物 8.9克，
鈣 19毫克，
磷 18毫克，
鐵 0.2毫克，
鋅 0.1毫克，
胡蘿蔔素 1.667毫克，
維生素b2 0.04毫克，
尼克酸 0.2毫克，
維生素c 19毫克，
還有蘋果酸、檸檬酸、琥珀酸、橙皮甙等物質。
八、橙子的營養成分：
每100克可食部分中含有：
蛋白質 0.6克，
脂肪 0.1克，
碳水化合物 9克，
鈣 26毫克，
磷 15毫克，
鐵 0.2毫克，
胡蘿蔔素 0.11毫克，
維生素b1 0.08毫克，
維生素b2 0.03毫克，
菸酸 0.2毫克，
維生素c 49毫克，
其中維生素c的含量比梨、蘋果、香蕉分別高10倍、16倍、8倍左右；
胡蘿蔔素的含量比梨、桃、棗均高11倍。
2樓：保水藍
水果中鈣含量最高的是山楂，不過山楂不能過量食用，尤其是胃腸功能弱的人，長期吃生山楂可形成胃結石，增加發生胃潰瘍、胃出血甚至胃穿孔的風險。因此最好將山楂煮熟或泡茶吃。
日常食物中含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。
3樓：
獼猴桃 是果中之王。
4樓：匿名使用者
食物的還比較多呢，所有豆製品啊，魚啊，還有饅頭，全麥的
吃什麼水果能補鈣
5樓：芮琇瑩左東
含鈣高的水果:鈣果（歐李果）,橄欖都是水果中的含鈣之王;蘋果的含鈣量也比較豐富.
柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，vc含量比檸檬，橙汁多3倍.
6樓：墨澄邈馮曼
油菜,胡蘿蔔,蘿蔔纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.
水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹幹,花生,蓮子,芡實等.
7樓：銳駿琛赫苑
首選就是士多啤梨和橙子了
然後就是橘子和蘋果
再來就是西瓜香蕉梨子什麼的
要補鈣的話還是吃點鈣片喝點靚湯好過-_-
8樓：粘凝荷慎秀
水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好**，而且嚴重缺乏蛋白質。鈣果，含鈣量極高，被稱為「補鈣之星」。
吃什麼水果補鈣
9樓：植物網
還是吃點肉吧
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜 子、桑椹幹、花生、蓮子等。
不過中老年朋友補鈣的話，食補不能完全被吸收，普通的鈣質劑大部分是碳酸鈣，碳酸鈣在人體內的吸收率至多只有27%，而且大部分骨質疏鬆的中老年人腸胃功能較弱，
10樓：匿名使用者
臍橙。柑橘類水果以其維c含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，乙個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
秋季水果之中鈣含量最高的是山楂。孕婦和兒童飯後吃點山楂可以有效的補充身體所需要的鈣元素。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。
孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。
柚子是鈣和維他命含量 最多 的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健
11樓：睡個懶覺哈哈
枇杷、蘋果、黑棗、檸檬
12樓：鹹翠霜豆懿
補鈣食物主要包括奶以及奶製品，豆製品、芝麻醬、海帶等。但事實上，並不是喝了牛奶、多吃豆製品就能補鈣，食物吃不對或者搭配不對，不但起不到補鈣的效果，甚至會對健康有影響。
口味太重會讓鈣流失。人們都了解，吃得太鹹對身體無益，但很少有人知道，攝入過多的食鹽會增加尿鈣的排洩，影響鈣在人體內的存留。所以，補鈣飲食要以清淡為主。
骨頭湯不能作為補鈣飲食。中國人都認為多喝骨頭湯可以補鈣，小孩子喝了更能長個。事實上，眾多的研究表明，骨頭湯裡並不含更多的鈣，加醋熬制會使骨頭湯中的鈣有所增加，但仍然較低。
骨頭湯不能成為補鈣飲食，但裡面含有不少的膠原蛋白、磷脂、微量元素等營養成分，對人體有益。
高蛋白飲食影響補鈣效果。許多人以為多吃魚蝦能補鈣，其實魚肉、蝦肉中的鈣含量極低，除非能把魚刺、魚骨、蝦殼一起吃掉，不然起不到補鈣的效果。相反，魚蝦都屬於高蛋白食品，蛋白攝入過多，也會增加尿鈣的排洩，影響鈣在人體內的存留，所以補鈣要避免高蛋白，但可適量吃些小蝦皮。
補鈣也要平衡膳食。許多人擔心含鐵的食物和鈣一起吃會互相影響，所以不敢把菠菜和補鈣食物一起吃。李百花解釋，微量元素之間的互相影響在人體外試驗是存在的，但在體內是否是這樣，還沒有具體的研究表明這一點。
而且，不能因為補鈣就拒絕吃含鐵的食物，人體同樣需要適量的鐵，所以，最重要的是平衡膳食，飲食多樣化。
補的過量也不行。中國營養學會推薦每天補充鈣的含量是800毫克，最多不能超過2000毫克，吃太多的補鈣食物，不僅不能達到補鈣的效果，還可能會出現身體浮腫、厭食、噁心等症狀。
13樓：蒿焱洋蔓蔓
首選就是士多啤梨和橙子了
然後就是橘子和蘋果
再來就是西瓜香蕉梨子什麼的
要補鈣的話還是吃點鈣片喝點靚湯好過-_-
14樓：陽秀榮蓋裳
水果主要是補充維生素。補鈣應多吃一些豆製品。
吃什麼水果補鈣？
15樓：默默她狠傷
對於水果中的補鈣能手，非無花果莫屬，對於那些不能喝牛奶，也不想吃菜，只想吃水果的人來說，無花果是最理想的補鈣水果。
除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。
此外，椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，它深受孕婦們的親睞，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。
16樓：皮蛋粯子粥
1、無花果
健康大使，可治潰瘍，果肉含鈣、磷、鎂、銅、錳、鋅、硼多種必須礦物質和微量元素。
2、南北杏
護體，性質平和、潤肺止渴。
鮮杏含豐富蛋白質、胡蘿蔔素、維ac、鈣、磷、鐵、兒茶素，可幫助對抗癌物質及游離基的侵襲。
3、柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳屬甙、新橙皮甙、胡蘿蔔素、維生素c、b1、b2、菸酸、鈣、磷、鐵、醣類和揮發油等。功能下氣，快膈，化痰，止咳，益肺。
不過由於柚子性寒，所以也不能過量食用。吃2到3塊即適可而止。
4、蘋果
寶寶吃蘋果可補充鈣、磷等人體微量元素，預防佝僂病，還具有健脾胃、補氣血的功效，對寶寶的缺鐵性貧血有較好的防治作用，對脾虛、消化不良的寶寶也較為適宜。
注意事項：
以為吃水果代餐有利於骨骼健康。**的女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質和維生素，經常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸鹼平衡的食品，卻不是鈣的好**，而且嚴重缺乏蛋白質。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質疏鬆的發生。
17樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
18樓：印特科技網上購物**
柚子。柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、醣類、有機酸、維生素a原、b1、b2、c、p和鈣、磷、鎂、鈉等營養成分，這是其他水果所難以比擬的。每100克柚子含有維生素c57毫克，比梨高10倍，大大超過其它水果，還有 0.
7克蛋白質、0.6克脂肪、57kcarl熱量，含鈣519毫克。
檸檬。檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素c、醣類、鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、菸酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。
枇杷。枇杷營養十分豐富，據測定，每100克批杷果肉中含蛋白質0.5克、脂肪0.
7克、果糖12.8克、果酸0.6克、鈣54毫克、磷28毫克、鐵0.
4毫克、胡蘿蔔素1.5毫克。此外，枇杷中還含有豐富的維生素a、b、c及果膠。
蘋果。蘋果中含有多種維生素、礦物質、醣類、脂肪等，是構成大腦所必須的營養成分。蘋果中的纖維，對兒童的生長發育有益，能促進生長及發育。
蘋果中的鋅對兒童的記憶有益，能增強兒童的記憶力。
黑棗。黑棗營養豐富，含有蛋白質、脂肪、醣類、多種維生素等。以含維生素c和鈣質、鐵質最多。除此之外，黑棗最大的營養價值是在於它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。
補鈣吃什麼食物，補鈣吃什麼食物？
一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶 酸奶 乳酪 蟹 蛤蜊 小蝦公尺 魚 肉鬆 海帶 紫菜 黑木耳 香菇 紅棗 芝麻醬 豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素d和蛋白質，以促進鈣的吸收。當然還可以用藥物比如鈣爾奇d 鈣中鈣 三精葡萄糖酸鈣等等效果也較好。...
冬季補鈣吃什麼，吃什麼最補鈣？
骨頭湯裡沒有鈣，什麼季節都建議選擇優質高效的補鈣產品，足量補鈣，方能取得補鈣效果。日常食物中的鈣，滿足不了人體的需求。牛奶，牛肉，羊肉，核桃，雞蛋。冬季補鈣不要選錯了 各種豆製品你得這麼選 吃什麼最補鈣？哪些食物真的能補鈣？骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 喝牛奶，吃瘦肉，大骨頭，這些食物都...
吃什麼蔬菜補鈣，吃什麼食物最補鈣？
1 茭白筍 不少人認為茭白筍身上長有黑點就是壞掉了，其實茭白筍上的黑點就是菰黑穗菌一類的真菌，有助延緩骨質的老化情況。但注意經期前後的女性 體虛患者 腎功能衰退 泌尿道結石患者不要食用茭白筍。2 菠菜 喜愛吃蔬菜的人想補鈣，千萬別錯過菠菜，一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25 另外，菠菜中含有對健康...