1樓：樂顏運動
每天早上做」擴胸運動「，瘦得特別快，每天60次，體重不過百
擴胸運動怎麼做？
2樓：小超互娛樂
擴胸運動鍛鍊方式：
第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。
第二步：胳膊放置胸前，雙肘曲起向背後振動，連做兩次。
第三步：雙臂開啟，雙肩持平，向背後振動，連做兩次。
3樓：黃明昊的原配夫人
方法/步驟
一、 轉體擴胸法
1：兩腿併攏，直立站著，兩手握拳，曲臂置於胸前2：左腳向左跨出一步，腳掌著地
3：右臂伸直，用力向後擺動，左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
4：收回右臂，同樣的動作，換成左臂。注意轉體時吸氣，還原時呼氣二、曲臂擴胸法
1：挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬2：彎曲兩臂，置於胸前，保持與地面平行，掌心向下。
3：兩臂用力向兩側擺動。擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。
三、提乳呼吸擴胸法
1：筆直站立，兩腳分開與肩同寬，合掌於胸前10厘公尺的位置，手的前臂與地面平行。
2：調動胸部深呼吸，吸氣時，挺胸合掌，吸氣時長達5秒即可。
3：用力合掌，使兩肩和兩臂自然輕微發抖。
4：用5秒鐘將吸入的氣體完全排出，同時放鬆身體。
四、仰坐挺身擴胸法
1：兩腿併攏而站，兩臂分開，與肩同寬，兩臂伸直，利用雙手撐地而坐2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和雙腿處於同一斜面上3：還原成1的動作。
4：注意，向上挺胸使吸氣，還原動作時呼氣。
4樓：痕無了夢春
四個較易行的擴胸運動包括抱頭屈伸頸椎式、屈頸聳搖雙肩式、擴胸肩胛後攏式、雙手抱肩轉胸式。雙臂以胸平向背後擴。還有兩手側平擴，兩手上舉上下擴，等都是些擴胸運動。
其中較常見的做法是：站立，雙臂做擴胸動作，每次舒展胸廓3-5分鐘。同時，活動頸部，聳雙肩，左右轉體，並進行深長呼吸，捶打按摩腰部肌肉。
一般每伏案工作1-2小時，即應做一次。
就我的個人鍛鍊經驗來說，不管什麼運動都不能突然發力，動作要緩，不能太急，太急的話容易拉傷，最好先做點熱身活動。
5樓：星敬夕夏山
擴胸運動分曲臂擴胸和展臂擴胸。曲臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙手握拳，曲臂平舉於胸前，拳面相對，以肩關節為圓心肘部向後旋轉。
展臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙臂側平舉，手心向上，以肩關節為圓心手臂向後轉動。
6樓：卷今夏侯含巧
曲臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙手握拳，曲臂平舉於胸前，拳面相對，以肩關節為圓心肘部向後旋轉。展臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙臂側平舉，手心向上，以肩關節為圓心手臂向後轉動。
7樓：匿名使用者
王春亮拉筋擴胸法，站立胳膊前驅屈曲，呈平行狀，雙手同時用力往後扳動，幅度越大越好，感覺肩胛骨就要閉合，連續做36次。
8樓：歸珺東門銘
擴胸運動:手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振
9樓：枝卿姓小萍
我覺得雙槓寬握雙臂屈伸是擴胸運動的比較好的方法。
10樓：匿名使用者
1 雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂.
2.吐氣,雙手用力向前擴充套件,感覺胸大肌在用力.
3.保持4秒後,放鬆.重複此動作10次.
向下俯臥撐 ,
兩手放寬,將雙腳撐在乙個長凳上.腳尖併攏勾住長凳邊緣.使身體向下垂直移動.
移動時保持軀幹和雙腿的挺直.將手臂彎曲達到90度,緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止.你可以感到胸部肌肉的伸張.
然後緩緩向反方向返回至原位.為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在移動到最高點時不要完全挺直肘關節.試著慢慢做8—12個重複動作：
如感到有困難,可把腳放在低一點的長凳或地板上.
11樓：海森
就是廣播體操裡面的很簡單的乙個動作。
擴胸運動怎麼做的
12樓：波麗妮雅
屈臂擴胸
預備動作：兩腳分開比肩稍寬，挺胸、收腹成站立姿勢。兩臂自然下垂。
操作方法：兩臂屈肘置於胸前，與地面平行，掌心向下。兩臂用力向兩側擺臂，使胸部充分擴開。擴胸時吸氣，屈臂時呼氣。
提乳呼吸法
預備動作：兩腳分開與肩同寬，兩手合掌於胸前，手離胸10厘公尺左右。前臂與地面平行成自然站立姿勢。
操作方法：用胸式呼吸法，吸氣時用力挺胸、合掌，5秒鐘將氣吸足。在用力時，使兩肩、兩臂自然發抖，兩前臂成一條直線。
再用5秒鐘將氣完全排出，排氣時放鬆。這樣一吸一呼為一組，共做2～3組
13樓：沉蓽靜影
曲臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙手握拳，曲臂平舉於胸前，拳面相對，以肩關節為圓心肘部向後旋轉。展臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙臂側平舉，手心向上，以肩關節為圓心手臂向後轉動。
14樓：雨夜_聽竹
:站立,雙臂做擴胸動作,每次舒展胸廓3-5分鐘。手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。
15樓：匿名使用者
擴胸運動分曲臂擴胸和展臂擴胸。曲臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙手握拳，曲臂平舉於胸前，拳面相對，以肩關節為圓心肘部向後旋轉。
展臂擴胸：雙腳開立與肩同寬，雙臂側平舉，手心向上，以肩關節為圓心手臂向後轉動。
16樓：匿名使用者
擴胸運動:手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振
17樓：匿名使用者
動作就是：
左腳向側一步成開立（稍寬於肩），手臂由前平舉快速變成側平舉並繼續想後振，手臂要與肩齊平。
也可以曲肘做振臂。
18樓：綦赩
雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂.
吐氣,雙手用力向前擴充套件,感覺胸大肌在用力.
保持3秒後,放鬆.重複此動作
19樓：哎呀哥聊**
經典「擴胸運動」，擴走贅肉，瘦腿瘦肚子，還能改善駝背
擴胸運動怎麼做?
20樓：762獨釣寒雪
1.將雙手併攏靠在一起。
2.當手軸往上抬時停留2秒回原位，重複10～15次。
ps:此動作可強化胸部肌肉，令胸部保持堅挺。
擴胸運動以為主的自我鍛鍊方法：既可以促進**頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與症狀發生。女性尤其需要做擴胸運動，可防止胸部下垂和**，同時預防乳腺增生。
每天堅持鍛鍊10～20分鐘，可調整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。
21樓：仉玉軒
擴胸運動兩腿併攏，直立站著，兩手握拳。曲臂置於胸前。左腳向左，跨出一步，腳掌著地。右臂伸直用力向後擺動。左臂仍然保持彎曲的狀態。上體隨著擺動而向左轉。
擴胸運動怎麼做？一天做多少最好？
22樓：匿名使用者
擴胸運動只是運動前身體區域性熱身的乙個活動而已，沒必要做太多。認真坐下來幾個八拍就能完全達到熱身效果。不能說不能多做，只是做多了沒任何意義。畢竟只是熱身活動
23樓：匿名使用者
沒有數量限制，量力而行，前期可以少做，隨著時間增加而增加，防止肌肉拉傷，最重要的是堅持，那樣才能保證效果
24樓：匿名使用者
雙手與肩平，把肌肉拉，每組30次，做3組就行了，還可以練些其它運動
25樓：匿名使用者
越多越好的啦、擴到最大
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