1樓：匿名使用者
lz你好，我覺得這兩種方法都不好，對於我們普通人來說沒什麼用的，主要是用來訓練特種兵的。如果你想練腿部力量的話，建議去騎自行車，有能力可以去買27速的（去自行車店你就知道了），和同學一起出去飆車，即可以鍛鍊身體，又不像深蹲馬步那麼無聊，深蹲馬步你堅持不下去的（不是鄙視你），首先無聊不說而且第二天腿痛沒力，不好，望採納
2樓：絔依渃雪
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60公尺加速跑、變速跑：主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。
變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．衝坡跑：衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60公尺。衝坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3．台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇乙個乙個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛鍊。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15公尺折返跑：在15公尺的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛鍊腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
3樓：匿名使用者
深蹲要看次數，每天深蹲50次開始以後每天遞增10個，乙個月後腿部力量明顯增加；馬步啊，你每天沒堅持半小時以後每天增加5分鐘，乙個星期，腳上的力明顯大了，腿腳應給也會靈活的，要標準馬步不能偷懶！注意沒運動過的人做完大腿或小腿肌肉會疼，開始要適當運動！我覺得有條件的話你還是每天練負重彈跳或多打一兩小時籃球，腿腳力也會很快提高
4樓：匿名使用者
深蹲好些，馬步相對來說對耐力有作用
請問鍛鍊腿部力量扎馬步效果好還是深蹲效果好？
5樓：布偶貓不說話
深蹲主要鍛鍊大腿的塊兒，馬步主要鍛鍊全部腿的肌肉耐力.但深蹲比較容易學，扎馬步有專門的動作規範。
深蹲是個雙關節復合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
蹲馬步屬於武術的基本功，是很好的鍛鍊腿部力量和身體穩定性的方法。通過練習馬步主要是為了完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。能鍛鍊腿部肌肉力量，
6樓：天魔大畫
當然是深蹲了，馬步是練平衡感的。只有深蹲才更有效果，深蹲的時候注意不要點腳指，盡量用腳跟發力。
7樓：
家裡做什麼運動啊， 我每天早上妻自行車送我女朋友上班晚上接他下班。就感覺挺好的，你也試試看
8樓：匿名使用者
力量的話顯然深蹲。膝蓋酸是因為姿勢不對
9樓：匿名使用者
我剛扎時膝蓋也酸 扎完馬步後不要受寒 吹風扇之類的 現在膝蓋沒問題了
10樓：匿名使用者
練習力量是深蹲的好，蛙跳也可以！
11樓：凡是有定
你好，對於鍛鍊腿部肌肉有如下建議僅供參考：
一。每天堅持慢跑1000公尺，最好早晚各一次，有跑步機也可；
二。有環境條件的，可以經常登山；
三。在有較長台階的地方練習田雞跳，早晚各一次，（雙手交於背後，呈半蹲一級級跳躍，這個鍛鍊腿部肌肉最為有效，見效也快）；
四。騎自行車或騎健騎機，早晚各一次，每次騎一小時；
五。經常游泳，泳姿最好是自由式，這個對腿部有較大的鍛鍊；
六。跳繩
相信這些對你會有幫助的！
好心情！！
12樓：
扎馬步練耐力，練力量還是深蹲吧
13樓：匿名使用者
.....有關節炎吧.
蹲馬步和深蹲哪個好，蹲馬步和深蹲的區別
14樓：在桃花潭點頭的錦鯉
請問膝關節不好的人可以蹲馬步嗎
深蹲和蹲馬步哪個比較鍛鍊身體？ 120
15樓：
運動方式沒有哪個更好、或者哪個不太好，只有哪個更加適合自己。
首先，訓練目的不一樣
蹲馬步是一種靜態行的肌力訓練，它更多的是針對身體的平衡性、肌肉的耐力以及肌力的增強;
深蹲是動態性的肌力訓練，更多的是對於肌肉力量的加強，特別是大腿前側、臀部、下背部豎脊肌，肌肉圍度的增長以及爆發力。
其次，針對人群不一樣
對於關節正常、需要健身塑形、減脂的人來說，動態性的深蹲更加合適。深蹲有很多種變式和強度，基礎弱可以從徒手深蹲開始，也不用蹲的很深，有了一定體能之後可以逐漸增加負重，利用高腳杯深蹲、壺鈴深蹲的方式，逐漸過渡到負重槓鈴深蹲。
無論哪種變式，深蹲的基本要領都不會有變化，那就是挺胸、收緊腹部核心、保持軀幹的穩定和平直以及脊柱中立位。
如果出現駝背、含胸、重心過於向前等現象會給關節和脊椎增加過大壓力、增加受傷的機率。
針對需要恢復的人、或者需要提高肌肉耐力的人來說，蹲馬步（或者靜態半蹲）的方式更加合適。
注意調整屈膝幅度，和深蹲一樣，不要使膝蓋超過腳尖過多、因為這樣有可能是重心不穩而導致肌肉損傷問題。
無論你選擇哪種方式，都需要循序漸進，也不要每天都鍛鍊同樣的動作，特別是肌肉還沒有經過訓練的情況下，恢復時間要相對長一些，恢復期選擇其它肌肉部位鍛鍊。
16樓：來自靈山可愛的太平花
！？！1、姿勢不同
蹲馬步的正確姿勢：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個腳掌的距離，與肩膀寬度差不多即可。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。
兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
深蹲的正確姿勢：背部保持挺直，兩腿開啟與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在乙個方向，髖關節低於膝關節，蹲下時是臀部向後坐，重量落在腳後跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。
2、維持時間不同
蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢一段時間的，一般能維持的時間長，鍛鍊效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起來為乙個動作，在這個過程中起到鍛鍊的效果。
17樓：文仔的生活
男人堅持蹲馬步！每天5分鐘，強筋補氣，腰有力，不比深蹲差
18樓：
當然我覺得是深蹲比較鍛鍊身體，如果只是單純的蹲馬步的話，第一可以有鍛鍊身體的效果，但是更多的是可能會讓您的雙下肢出現一些問題的。
19樓：勞信鴻
深蹲是對男人的睪酮素提公升，可以提公升生活質量，深蹲也可以減脂，扎馬步也是鍛鍊腿部肌肉，訓練下盤，讓人能站地生根，不易被推倒，對於一些武術動作的流暢性也有幫助
20樓：雪人下江南啦
深蹲和蹲馬步相比，深蹲比較鍛鍊身體，可以鍛鍊身體的韌性，而蹲馬步主要是鍛鍊乙個人的耐力
21樓：早安是總攻
深蹲吧，深蹲能堅持，蹲馬步普通人能堅持多久？
22樓：劉靜靜
我覺得深蹲可以鍛鍊身體，我最近都在做運動所以覺得這個比較鍛鍊自己
23樓：來自石花洞艷絕一時的哈密瓜
深蹲是練運動。蹲馬步是呃武功，兩者都能鍛鍊身體。
24樓：帛靖邇
深蹲比較鍛鍊身體 個人比較喜歡這個
25樓：塞語苼
一般人用蹲馬步好些，深蹲門檻高，不懂鍛鍊知識的人練壞膝蓋的不少。
26樓：匿名使用者
深蹲比較簡單一些，蹲馬步比較難
馬步和深蹲那個功能增強腿部的力量和靈活性？
27樓：ms帽兒
各有各的效果，首先是靜力性訓練的兩種型別及其主要用途：
1、第一種是對抗固定物體，發力可以達到100%，對抗的阻力等於自身發力的反作用力。例如搬一塊無法搬起的石頭、用盡全力推牆壁。這種常用於提高在固定角度和姿勢下的力量，如力量舉運動員用來突破臥推的停滯點。
2、第二種是發力以保持姿勢固定，阻力由各種負重、彈力帶或自體重提供。例如靠牆半蹲、平板支撐之類。這種訓練經常用於恢復性訓練，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的過程也促進了本體感受的恢復。
28樓：繁花·如夢
馬步馬步是練習武術最基本的樁步，因此有「入門先站三年樁」、「要學打先扎馬」的說法。馬步樁雙腳分開略寬於肩，採半蹲姿態，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提公升身體的反應能力。
馬步是練武前的基本功之一，所謂「練拳不練功，到老一場空」，意指空學那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練，最終將會淪為花拳繡腿。 馬步是大多數中國武術門派所採用的基本的樁功訓練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區別，並且以馬步為基礎。 通過練習馬步主要是為了調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。
在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部肌肉縮排，腿部肌肉緊張，以圖達到全身性的綜合訓練。這種樁功，由於是長時間的靜功，所以對於人體全身各器官是很好的鍛鍊，通過這樣的鍛鍊能夠有效的提公升在劇烈運動時人體的反應能力。
29樓：遵道荷魯斯
馬步和深蹲鍛鍊的肌肉部位不一樣，馬步鍛鍊的是股四頭肌的中間部分，而深蹲則是鍛鍊股四頭肌貼近膝蓋的部分，馬步練時間長你的腿部支撐力會變得很強，但深蹲卻很難做到這一點，深蹲的優勢在腿部不斷的運動中可以體現出來，比如跑步，爬樓梯等。說實話這兩種運動都只能增強區域性力量，只不過乙個是靜態力量，乙個是動態力量。想增強靈活性要進行伸展以及放鬆訓練，比如高強度的踢腿，衝刺跑等，然後進行全面的放鬆。
記住一點，肌肉越發達越影響靈活性，只有讓你的肌肉保持一定的厚度和柔軟度（放鬆肌肉）就可以了
站樁馬步和深蹲哪種更好
30樓：匿名使用者
當然是深蹲更好，更科學。站馬步，是能增加腿部力量，但和深蹲比起來效果就差多了。站馬步，站多了會導致膝關節損傷，因為在保持這個動作的時候，肌肉支撐不住就會以骨骼代替，所以長時間的話，會影響骨骼的發育，影響長高。
你在站完馬步以後，難道沒感覺到膝蓋兩側麻麻的麼？深蹲以半蹲為宜，全蹲得話也會對膝蓋造成很大的影響
31樓：匿名使用者
兩個都練 如果是 只能連乙個 就選擇深蹲 因為深蹲可以把站樁也融入 也就是活樁 但是站樁就不能融入深蹲 否則什麼練習不了 經費功夫了 練習站樁要看人的悟性 悟性好的人自然功夫越來越高 悟性不好的人 反而越來越笨 因為練成死樁了 所以 還是深蹲比較 好 你可以快點做練習力量 也可以慢點做練習耐力
怎麼鍛鍊腿部力量，如何鍛鍊腿部力量
主要的方式如下 1 30 60公尺加速跑 變速跑 主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。2 衝坡跑 衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30 60公尺。...
平常怎麼鍛鍊小腿部力量，怎樣鍛鍊腿部力量？
要想鍛鍊小腿的肌肉，有乙個非常經典的動作，就是提踵啦。這個比較容易做，站到乙個牢固的地方，腳尖站上去，後腳跟懸空，然後用來墊腳尖，再放下，反覆。最好是大重量的，比如騎驢提踵，當初施瓦辛格就是這麼練的，背上騎了3個人。每天100個伸蹲起,加100公尺挖跳 如果覺得輕鬆可以適當增加,要循序漸進.開始之前...
怎樣鍛鍊寶寶腿部的力量？
如何鍛鍊孩子腰部的力量 一 可以讓寶寶仰臥，父母握住寶寶的兩隻手腕，慢慢把寶寶從仰臥位拉起成坐位，然後再輕輕把寶寶放下恢復成仰臥位，如此來回反覆做坐起和躺下的遊戲，就可使寶寶的頸背肌和腹肌得到鍛鍊。如果寶寶的手已經有很好的握力，父母也可把大拇指放在寶寶的手心裡，讓寶寶緊握進行上述坐起和躺下的遊戲。用...