1樓：猴67164諄土
如何鍛鍊孩子腰部的力量：
一、可以讓寶寶仰臥，父母握住寶寶的兩隻手腕，慢慢把寶寶從仰臥位拉起成坐位，然後再輕輕把寶寶放下恢復成仰臥位，如此來回反覆做坐起和躺下的遊戲，就可使寶寶的頸背肌和腹肌得到鍛鍊。如果寶寶的手已經有很好的握力，父母也可把大拇指放在寶寶的手心裡，讓寶寶緊握進行上述坐起和躺下的遊戲。用這種方法訓練時，要注意寶寶的握力是不是足以完成整個遊戲。
如果寶寶手部的握力不夠，就需要父母中的一人在寶寶身後進行必要的保護，以免寶寶半途鬆手而發生意外。
二、為寶寶準備乙個沙灘球或者瑜伽球，讓寶寶趴在上面，家長扶住寶寶的胯部，前後的移動寶寶的身體，鍛鍊背部力量的拉伸；反之，寶寶躺在瑜伽球上，鍛鍊孩子腹部力量的拉伸。
2樓：知哥44002重誠
寶寶腳踝和腿部力量的鍛鍊通過上面「趴」的練習、豎抱練習和拉坐練習後，漸漸的把寶寶中堅、腰、腹部的力量已經鍛鍊到了，慢慢就開始腿部力量的鍛鍊了。當寶寶4個月左右時，拉坐練習做得越來越嫻熟，完全可以把寶寶從坐直接提到站時，這時就可以通過將寶寶拉坐起來一一提站起來——輕放躺下，這樣乙個過程來鍛鍊寶寶的腿及膝蓋的力量。這個相對來說是運動量較大的，同時我們也可以做些稍微緩和一點的運動，比如說肌肉練習。
如寶寶在躺的時候可以給寶寶做一些被動操和肢體運動。如可以將寶寶的上肢往頭的地方伸一伸；或是雙臂開啟，再伸一伸；或是將手放到腹部位置動一動；幫寶寶扯扯他腳踝的地方；幫寶寶做小腿蹬自行車運動等等。寶寶腳踝的力量的鍛鍊還是比較重要的，因為寶寶站立主要靠得就是膝蓋和腳踝的力量。
當寶寶腳踝力量不好的時候，寶寶也會站不好。在為寶寶做腳踝力量鍛鍊時，如果總選擇讓寶寶站立起來的話，可能對寶寶而言運動量太大，那麼我們可以選擇讓寶寶平躺下來，讓寶寶的小腿頂在媽媽的肚子上，媽媽的手握住寶寶的膝蓋，這樣就不讓寶寶的膝蓋打彎，媽媽用手把寶寶的膝蓋壓平。此時媽媽輕用力推頂寶寶的腿，讓寶寶的腳踝吃上力產生牴觸力，由此來鍛鍊寶寶腳踝的力量，為後期寶寶站立做準備。
平常怎麼鍛鍊小腿部力量，怎樣鍛鍊腿部力量？
要想鍛鍊小腿的肌肉，有乙個非常經典的動作，就是提踵啦。這個比較容易做，站到乙個牢固的地方，腳尖站上去，後腳跟懸空，然後用來墊腳尖，再放下，反覆。最好是大重量的，比如騎驢提踵，當初施瓦辛格就是這麼練的，背上騎了3個人。每天100個伸蹲起,加100公尺挖跳 如果覺得輕鬆可以適當增加,要循序漸進.開始之前...
怎麼鍛鍊腿部力量，如何鍛鍊腿部力量
主要的方式如下 1 30 60公尺加速跑 變速跑 主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。2 衝坡跑 衝上坡主要是練習擺腿的頻率，衝下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30 60公尺。...
怎樣鍛鍊速度，力量，爆發力，怎麼練速度（腿部力量）和爆發力和耐力
武術嗎？小弟也有一點底子，不過挺一般，比較單薄所以也練過一些小技巧，跟你分享一下。練腿先練腰，無論怎麼練，其實最重要的還是發力，發力才是根本，如果乙個人懂得發力，跟乙個不懂發力的人打架，基本是來多少虐多少。發力，與身材大小沒有關係，別以為大塊就一定有力，其實往往大塊頭，很多都不一定懂得發力，他們只會...