1樓：永弼在靖易
一般的有氧運動都不會過分的長肌肉塊。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、做瑜伽操等。
2樓：生了病的愛
以下是我回答乙個關於如何瘦腿的問題，我認為很有幫助。
其實什麼運動都會長肌肉纖維的，只是，劇烈運動的話，肌肉凝結結塊。只要我們在一定的運動量後做一下拉伸運動，就可以拉伸肌肉纖維，使體型曲線流暢，試試一下的方法吧~~
1.跳健美操，或者多走路
2.也不一定要集中某個時間，比如換乘地鐵，不坐電梯，爬樓梯3.尤其上班要注意坐姿，這個很重要，因為上班時間占用我們太多時間4.
最重要的一點是：做完運動後多做一下拉伸運動，這樣不會使腿部長肌肉，能讓腿的線條勻稱。
5.不知道你有沒有看過公園有很多老人，在壓腿的槓上蹭腿，其實是對腿進行按摩。這個很好使，蹭個幾分鐘會感覺疲憊感消失，同時腿部線條會很美的。
平時就喜歡運動健身，這是我生活中的總結，希望會幫到你啦！^_^
3樓：月醉清風的家
如果想鍛鍊不長肌肉可以選擇有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
4樓：抄向謬柔
我覺得還是練瑜珈比較好，只怕你不願意，因為瑜伽緊繃肌肉，養心靜神，陶冶情操……好處多！
5樓：源央樹以柳
沒有運動不長肌肉..
只要你運動了肌肉就跟著動.
只要你吃東西了
肌肉就跟著攝入營養.
有氧運動做多了
皮下脂肪減少.肌肉也就呈現出來了.
我估計你不會允許這種事情發生..
最好的辦法就是躺著
用思維去跑步....
6樓：看八荒
有氧運動加上乳清蛋白
7樓：匿名使用者
不長肌肉那就是長脂肪了？看起來還真是有人喜歡脂肪多一些。
什麼運動不會長肌肉能**?
8樓：阿三木的咖啡
重複鍛鍊乙個部位，**效果可能不錯，但是沒辦法阻止肌肉的生長。**塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多**的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上乙個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。
跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。
塑身運動就和吃東西一樣要「營養均衡」，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機（或單車）、區域性力量練習、跳操（或游泳），每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。
如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，乙個小時到乙個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。
如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。
9樓：匿名使用者
有氧運動，比如慢跑、有氧操、跳繩都可以，每次運動要在40分鐘以上。運動前的熱身和運動後的整理活動都不能少。
飲食上在控制一下，基本沒什麼問題。
如果你剛開始運動的話建議先別把目標定那麼高，適當降低一些。比如乙個月3公斤。這樣能減少機體受傷的可能。
例如如果你想在一周內減掉0.5公斤脂肪那麼，純理論計算的話：1克脂肪相當於9kcal熱量，就意味著你這週要有4500kcal的能量虧損。
多消耗的能量一部分是來自於你的運動消耗，一部分來自於你飲食的控制。
每天吃多少取決於你的代謝率，為了滿足能量需求代謝率為5000kcal的人吃得會比代謝率為3000kcal/天的人多很多。
如果你目前體重過重，但是有一段時間沒有出現太大的波動，你可以這樣來控制：
舉例 學術界目前認為一般人每週減0.5-1公斤比較安全。
如果你想減少5公斤，每週0.5公斤的話大約要10周。
一周減0.5公斤，需要每天能量負平衡約700kcal。
飲食上減少400kcal，運動消耗300kcal
在現在的食物攝入量上每天少吃400kcal的食物（如全部減少在公尺飯上就是減少350g左右——舉例而已）。推薦優先減少油脂類的食物，其次減少碳水化合物就可以。具體的食物熱量表可以自己在網路上找到。
（注意不要吃得太少，那樣對身體傷害很大。一定量的碳水化合物、蛋白質是必須的）
再就是如果以前吃飯比較快的話，要注意放慢吃飯速度。有利於**。
運動**最基本的一點是，天天堅持，每天保持在30分鐘以上。自己練習的話以低強度有氧運動為主，有器械的話可以用跑步機、橢圓機、功率自行車等，如果出於肥胖水平或者膝部不好的話推薦自行車，因為跑步對膝關節衝擊較大。可以游泳的話游泳也不錯。
什麼條件間都沒有的的話就快走、慢跑。如果有人指導可以搭配小強度的力量練習，效果也不錯。
飲食搭配上減少碳水化合物和脂類，蛋白質可略為增加，增加蔬菜水果的攝入，注意補充水分。
如果有慢性疾病或者其他傷病要注意休息，運動前諮詢醫生
10樓：手機使用者
運動前--要做伸展運動 運動後--要做有氧運動 這樣就不會變肌肉了 其實對於**最重要的是堅持 過量的運動和不足的營養,影響健康而且**嚴重 一項運動只要能堅持30分鐘以上就可達到不錯的效果 不是運動強度大,就**效果好 其實有氧運動30分鐘以上最有效 貴在堅持,要不**特嚴重
記得採納啊
什麼運動可以**不增加肌肉？
11樓：北總**專家
你好，就運動專案的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的專案，規定距離的勻速跑（1500-3000m）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。
如何把運動強度控制在中等強度範疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制範圍：20-39歲：
125-135次/分；40-49歲：115-130次/分；50-59歲：110-125次/分；60歲以上：
110-120次/分。
12樓：匿名使用者
記住，無氧運動都是練肌肉的，有氧運動才可以減到脂肪。
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
13樓：薄荷健康
分享乙個快速燃脂的動作，堅持做，必能瘦！
14樓：伯爵口吻
瑜伽比較不錯，但是相對比較耗時間，貴在堅持，要是覺得很多運動完了會長肌肉的話，可以試試穿靜脈曲張襪，可以瘦腿，自己試過的
15樓：匿名使用者
跆拳道不錯。
又**又防身~
看看奧運會冠軍吧~
你會下定決心的~
16樓：匿名使用者
當然有氧運動啦，例如爬山，慢跑，邊看電視邊原地踏步走或者逛街。最重要的是運動起來要在30分鐘以上才會有減圍度的效果。
不想要肌肉就不要做爆發力強的運動就可以了。
做完運動後要注意拉伸，否則容易出現塊狀肌肉，影響美觀。
**不是一天兩天的事，收支平衡才能保持身材。
飯是每天都在吃，運動每天也要堅持做。光吃不運動，熱量消耗不出去，囤積在身體裡就會一天一天變胖。要堅持。
17樓：匿名使用者
跳舞也能**`還能培養氣質``不知道可否幫到你```
做什麼運動不長肌肉?
18樓：譚工
1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每乙個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
什麼運動不長肌肉塊？
19樓：匿名使用者
我認為，一般的有氧運動都不會過分的長肌肉塊。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。
通過這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操、做瑜伽操等。
什麼運動最長肌肉，什麼運動長肌肉最快
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...
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