1樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
2樓：
零食零食。，不要整吃，不要當飯吃，這樣的話吃零食肯定沒問題，肯定還會有好處的。
3樓：
零食吃點堅果還是可以的。
4樓：
享受每一件零食。嘗試分配10分鐘專門用於零食，不要被其他因素分心，如電視、**或與某人的對話。零食的最佳時間是晚上12點到下午5點。
零食在這個時間段不僅可以防止暴飲暴食，而且有助於抑制不健康的零食選擇，這往往是體重增加的原因。水果和蔬菜在任何形式上都不好。例如，香蕉和土豆最好是烤的，不是油炸的。
5樓：在雲居寺做仰臥起坐的仙人掌
.1、正餐為主,零食少量 吃零食的時間離正餐時間最好間隔1.5～2小時,...
2.零食宜新鮮、多樣、衛生 種類優選水果、奶類和堅果 水果、奶類和堅果是平衡膳食的重...
3.少吃高鹽、高糖、高脂肪零食 兒童長期選擇高鹽、高糖和高脂肪食物可增加發生肥胖、血...
4.不喝或少喝含糖飲料,不喝含酒精、咖啡因飲料 過多飲用含糖飲料容易引起兒童偏食挑食,...
5.保持口腔清潔,睡前不吃零食 為了保證孩子們的口腔衛生和牙齒健康,從小應培養吃完零...
怎麼吃零食更健康？
6樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
7樓：玫瑰花
女人一般都有吃零食的習慣，但是吃零食一定要注意，吃些對身體有益的食物，比如多吃點新鮮疏果，堅果等，象蘋果，桃子，梨子，橙子等可當零食吃，即補充維生素及纖維素，又不會使身體發胖，挺好的，也可以多吃些核桃 ，杏仁，南瓜子等堅果，增加營養，堅果含蛋白及維e，吃了對**比較好，既解了饞，又補了能量，越吃身體越好，越吃越苗條，挺好的。
8樓：小能豆然然
零食怎麼吃才健康，最重要的是要有選擇性的食用。
1.堅果炒貨類，如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等，盡量選擇原味的。因為其他味道的會加入糖鹽等，會額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養，再者各種味道的可能是發潮發霉的堅果為了掩蓋其質地而加入糖鹽。
2.水果乾類，如葡萄乾、蘋果幹、獼猴桃幹、乾棗等，還有名義上是以各種果乾為原料製成的果脯、蜜餞、話梅等。要選擇天然、新增劑少的。
像果脯、蜜餞類的都是加入了很多鹽、糖、山梨酸鉀等新增劑，而且原本質地的好壞很難分辨，最好看下包裝背面的食品配料表和營養標籤，配料表中新增劑越少的優先選擇。
3.膨化油炸類，如薯片、薯條、蝦片、爆公尺花、鍋巴、速食麵、洋蔥卷等直接pass。
4.飲品衝兌類，如甜飲料、可樂、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、酸奶、豆漿等，同樣選擇那些新增劑少的（甜飲料直接pass）。
5.天然水果蔬菜類，如蘋果、橘子、士多啤梨、西紅柿、黃瓜等天然水果類隨意選擇即可。
晚上如果要熬夜，建議吃一些飽腹感較強的零食，如一杯豆漿或燕麥加一兩片全麥麵包，乙個水果，多好。零食雖好，適量而止，不要影響正餐的攝入，如果吃零食過多，正餐的量要適當減少。
怎樣吃零食有利於身體健康?
9樓：焦淘**貝
注意吃零食的量
零食不能代替正餐，吃零食過多，首先是會影響人的食慾，讓人在吃正餐時失去胃口，其次是腸胃分泌的消化液忙於消化過多的零食，對於正餐吃進的食物不能很好的消化，時間長了會導致腸胃功能紊亂，出現胃酸、胃痛等問題。
另外，據科學研究證明，吃零食過多，也是導致體內熱量積累，形成肥胖的重要原因，所以無論是什麼人，零食都要注意少吃，解讒即可，吃太多就會威脅到健康。
注意吃零食的時間
吃零食的時間對於保證人體健康十分重要，最佳的吃零食時間是在兩餐的中間時間，更準確的說是在正餐之前的2小時左右。很多朋友到了吃飯的時間會有強烈的飢餓感，習慣於吃些零食來墊一下，這是不科學的做法，這樣很容易影響正餐的食慾及消化功能。另外，睡前半小時內不要吃零食，以免因腸胃蠕動而影響睡眠。
注意選擇有益健康的零食
可做為零食的食物品種繁多，但並不是所有的零食都有益人體健康。水果、奶製品、堅果類的食物綠色天然，相對來說營養價值較高，可以做為常吃的零食。
果凍、飲料等食物，大都是使用化學香精和色素調配成的，沒有營養並且容易損害健康，應當少吃。果脯、蜜餞之類的零食，維生素c流失嚴重，含有過多的糖分，容易引起肥胖，應當少吃。話梅、小鹹菜之類的用鹽醃漬的零食，含鹽量過高，吃多了會引起高血壓，也要盡量少吃。
另外，魚乾、牛肉乾之類的零食，大多在加工過程中經過了油炸或者加入了化學調味劑，吃多了也會對健康造成不利影響。
10樓：寧靜o致遠
適當吃零食有利健康
過去許多人認為吃零食不利於健康，但國外研究發現，每天至少吃1次花生等乾果的人，得心臟病的危險性是不吃者的47%；並發現，吃零食還可提高工作效率。當人們在緊張連續工作前後吃點糖果等零食，其工作速度、準確性、記憶力等比沒吃零食的人要好。
尤其在冬季，適當吃零食更對健康有利。因為冬季氣溫低，身體散熱快，相對產熱少，單純依賴正餐獲取的營養往往不夠，適當補充些零食更有益健康。
這裡要指出的是，吃零食不完全是孩子的專利，老人冬天也應補充些零食。如可吃葡萄乾、巧克力、糖果等來防寒保暖，因為這些食物熱量較高，是防寒保暖佳品，同時還能預防眩暈、心悸、乏力等「低血糖反應」。堅果中的栗子可護腎、暖胃；核桃能補鈣、益智、健腦；杏仁中的鎂元素含量較多，有助於提高心肌收縮力；山楂可消食積、降血脂。
經常吃零食還可幫助運動臉部肌肉，促進唾液分泌，從而殺滅細菌，防治口幹。但吃零食也應適可而止，絕不能因吃零食而影響正常用餐，否則適得其反。
怎麼吃零食有利於健康
11樓：萬字先生
零食怎麼吃才健康，最重要的是要有選擇性的食用。
1.堅果炒貨類，如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等，盡量選擇原味的。因為其他味道的會加入糖鹽等，會額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養，再者各種味道的可能是發潮發霉的堅果為了掩蓋其質地而加入糖鹽。
2.水果乾類，如葡萄乾、蘋果幹、獼猴桃幹、乾棗等，還有名義上是以各種果乾為原料製成的果脯、蜜餞、話梅等。要選擇天然、新增劑少的。
像果脯、蜜餞類的都是加入了很多鹽、糖、山梨酸鉀等新增劑，而且原本質地的好壞很難分辨，最好看下包裝背面的食品配料表和營養標籤，配料表中新增劑越少的優先選擇。
3.膨化油炸類，如薯片、薯條、蝦片、爆公尺花、鍋巴、速食麵、洋蔥卷等直接pass。
4.飲品衝兌類，如甜飲料、可樂、芝麻糊、燕麥片、藕粉、牛奶、酸奶、豆漿等，同樣選擇那些新增劑少的（甜飲料直接pass）。
5.天然水果蔬菜類，如蘋果、橘子、士多啤梨、西紅柿、黃瓜等天然水果類隨意選擇即可。
晚上如果要熬夜，建議吃一些飽腹感較強的零食，如一杯豆漿或燕麥加一兩片全麥麵包，乙個水果，多好。零食雖好，適量而止，不要影響正餐的攝入，如果吃零食過多，正餐的量要適當減少。
零食在生活中必不可少，但怎麼吃零食才是最健康的？
12樓：阿宅趣生活
零食在日常生活中受到大家的喜愛，老少皆宜。市面上的各種零食也是五花八門的，大家都知道零食是平時沒事的時候可以適當吃一些換換口味，有些人酷愛吃零食就經常會買很多回家，其實這樣是不健康的。我們一定要正確的吃零食才行。
零食的種類有很多，我們在購買的時候也會根據自己喜歡的口味來選擇，不同種類的都會買一些，搭配著吃味道更好。但是要注意不能一次性吃太多零食，很多人不愛做法，比較懶惰的，就喜歡超市買一堆零食回家，也不吃飯，就只吃零食，一邊看電影一邊快速的吃很多零食，這樣非常的不健康。一次性吃太多不同種類的零食會加重腸胃的負擔，不利於腸胃的消化，消化不了的會被身體轉化為脂肪，所以經常性的吃很多零食會越來越胖。
口味比較重的零食不能經常吃，例如調料比較重的麻辣口味的零食、真空包裝的滷製品、醃製品、油炸的膨化食品等，這些零食吃的頻率不能太高，因為這些零食的儲存都是需要特殊的製作過程的，會新增一些食品新增劑，經常食用這些零食，日積月累對身體不健康。
我們平時可以吃一些對身體健康有利的零食，例如一些蔬菜條、水果幹、無糖的麵包、蔬果麥片之類的，這些零食都是保留了食物本身的營養成分來製作而成的小零食，不但可以解饞，還可以補充身體所需的維生素等營養成分，飯後吃一些是有好處的。
吃零食的時候記住不要暴飲暴食，尤其是睡前不要吃太多，重口味的也不要吃得太頻繁，多吃一些果蔬類的零食，注意養成乙個健康的生活習慣。
13樓：阿軍侃社會
減少吃零食的次數以及數量，同時將零食搭配著水果來吃，絕對不能有用零食替代正餐的現象。
14樓：不一樣噠社會喵
每天適當吃零食就可以，還必須多喝水排除體內廢物。
15樓：彈劍做苦歌
少吃，尤其是晚上睡覺之前少吃零食，非要吃的話就選擇品牌的安全有保障的，這樣才能比較健康。
16樓：匿名使用者
盡量吃那些天然食材做的，不要吃那些化學新增劑特別多的影響身體健康。
17樓：影視小蝸牛
吃零食的時候要適度，不要大吃特吃就很好了。
18樓：好運伴伴
可以買天然的食材自己做，做的過程中要做到少糖，少鹽，少油。
19樓：三歲霸道七歲傲嬌
可以選擇非油炸的零食，吃完喝一杯白開水，可以幫助消化不發胖。
20樓：吃雞王者
你也可以選擇一些健康點的零食來吃啊，或者自己用土豆等蔬菜自己做零食。
21樓：餘十六啊
盡量吃一些大品牌的零食，不要去三無產品店裡購買。零食種類多，最好不要吃辣條等新增劑比較多的零食，可以吃一些健康的堅果。
怎麼吃零食更健康？
22樓：
除了一日三餐之外，可在其他一些固定時間吃少量的食物和飲料。這裡強調的是非正常時間與少量的食物和營養。零食一定要固定時間，不是說想什麼時間吃就什麼時間吃。
一般的時間是兩餐之間，或者是晚餐兩三個小時之後，睡覺前就不要吃了，因為吃完了以後，有可能會不太容易消化吸收，影響入睡。
23樓：阿亮體重管理
按照下面的方法吃零食，想胖都難，1如果能保證一天的總熱量不超標，零食也是可以吃的，2任何高油高糖高鹽的食物都不能當零食，可以選擇蛋奶蔬菜水果之類的天然食物當零食
怎麼吃零食更健康？
24樓：
零食，不是好東西；零食，是健康的殺手！
吃零食使人發胖、吃零食造成營養不良、吃零食可能會導致糖精過量危害、吃零食可能會導致大量反式脂肪酸危害、吃零食可能會帶來高鹽和高糖的危害、吃零食可能會帶來防腐劑超標危害、吃零食可能會造成色素過量危害
上述都是零食的害處，如果問「怎麼吃零食更健康」，最好的答案是：讓別人吃零食，自己最健康！
怎樣改掉吃零食的習慣，怎麼改掉吃零食毛病
最佳答案 有兩種方法 現在日本流行 喝水 法 每天喝5公升水 分開喝早晨起床喝一杯 每餐飯的時候邊喝邊吃，可以有效控制飯量 對於你的問題，只要在想吃零食的時候多喝點水有飽脹感就不太想吃東西了 當然，如果真的餓了，吃點也沒關係 不過要注意吃低熱量的東西 吃點水果什麼的就不要緊 美國流行的一種方法 不過...
吃零食有什麼壞處，吃零食有什麼危害
文庫精選 內容來自使用者 廟崗小學 吃零食的危害 目的 讓學生認識到吃零的危害 過程 背景 有的學生長期吃零食。1.說明 以前咱們中國窮，很少有人吃得起零。現在很多人都吃零食 中國的食品加工的衛生條件令人擔憂 對比 有的發達國家連學生喝碳酸飲料都要限制。2.讓學生討論，列舉吃零食的危害。3.介紹吃零...
吃零食對身體的危害，吃零食有什麼危害
戒為良藥 隱患一 色素過量 一些食品生產單位為了追求零食的 相貌 好看，往往過量使用人工合成色素，比如膨化食品 糖果等。但人工合成色素對人體的風險高於天然色素，消費者如果長期或一次性大量食用色素含量超標的食品，可能會造成腹瀉等症狀，尤其對兒童的健康發育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企業捨不得用...