身體差練跑步，但跑不遠就累了，氣喘吁吁，請幫幫我

1樓：阿思柔芮暢

你在外面跑，空氣太涼了，建議你到健身房跑，還有可以讓專業教練知道你來跑，你還可以試一試自行車。我一般是跑3到5公里。

建議你剛開始的時候走路，速度在5到6公里每小時，就是比正常走路稍微快一點，然後以7，8公里每小時的速度慢跑，如果你的目的是**，建議你的心律保持在130到150之間，據說是這樣的。這其中你可以試一下變速跑。快結束的時候建議還是慢跑。

2樓：汗梓暄乘自

你這種情況適合從快步走開始練，沒什麼硬指標，注意心率不要過快，鍛鍊後不要過於勞累就可以了。你又不是運動員，主要是強身健體，為什麼一開始就關注神馬的指標呢？

有氧運動都可以鍛鍊身體，比如跑步、單車、游泳、球類（不用太劇烈，堅持半小時以上的強度就行）。因此建議樓主選擇乙個自己最喜歡的有氧運動，堅持下去。慢慢的身體就會越來越好~到時候再去關注神馬指標吧~~

3樓：夾谷英祖芳

跑步不要一開始就七八圈（毎圈400公尺）。建議你慢慢來，比如第一周每早（晚）跑3圈，第二週每早（晚）跑4圈，第三週每早（晚）跑5圈等。要根據自己的具體情況增加圈數。

另外，在跑步過程中盡量屏氣，適當做深呼吸。前面幾圈以一般的速度跑，最後一圈可以加速。希望我的回答對你有用。

4樓：宛娜慈昌

跑步前要先作一些熱身運動，特別是天氣冷的時候，活動活動上下肢關節等，以前比較少跑步的，開始跑一段時間內速度要慢一些，一段時間後速度再調快些，跑的過程出現氣喘呼呼，可以停下來，走步前行，感覺呼吸順暢了再繼續跑，反覆迴圈，這也叫間歇跑，堅持一段時間後會有明顯的體會。

5樓：福星星廉河

你好！每次別跑很快,勻速跑,每次都是吸2口氣吐一口氣,勻速的來,或者乾脆倒著走也是個不錯的健身方法!

其實真的沒必要非得跑才能達到健身的目的,你可以倒著走,剛開始的話先慢慢的走個300公尺,以後慢慢的增加,每天加個50公尺就可以了!正常的跑也可以採取這種做法!只要自己勻速的去慢跑,身體發熱了就可以了,現在冬天天氣也冷,只要達到身體發熱就可以了,出汗了容易感冒了!

僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝。