1樓：竺育豈鳴
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪“乘虛而入”。
2樓：戲子bu無義
步驟高抬腿。看看這姿勢，腿抬得越高就越累，鍛鍊效果也更好。一般體育班都這麼整。50一組，一天三組，來吧。
跳繩。整個運動都需要不斷的蹦跳來完成。對於大腿的鍛鍊效果顯而易見。每天
跑步啊，肯定會瘦腿。想要好身材就要付出汗水，堅持住的人才能獲得最後的勝利，奔跑吧，兄弟。
蛙跳，+深蹲。非常有效非常累得針對行瘦腿運動。大量做會雙腿發抖所以我建議循序漸進，20一組，一天三到六組就可以了，
游泳，對於整體塑形很有好處，遊過泳的人都知道，游泳之後累得是腰和腿，對於瘦腿效果也比較明顯。
平板支撐，非常方便也非常累的運動，建議一分鐘一組，每天三組到五組就可以了。
3樓：匿名使用者
去跑步爬山，完了以後多按摩按摩，睡覺前揉揉腿，然後在腳上墊一塊枕頭。飯後吃俏佳姿，多吃芹菜啊奇異果這樣的水果
怎麼瘦肌肉腿？特別硬的那種，掉肌肉不要拉伸的 15
4樓：橙子健身
瘦肌肉腿瘦肌肉大全！消除肌肉方法大全
5樓：華怡醫美
你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
如何快速瘦腿 肌肉比較硬（一個月內）謝謝 5
如何瘦腿。大小腿都很粗，以前試過運動，但是小腿變得特別硬，然後還
男生如何瘦腿部肌肉，大腿和小腿？
怎樣瘦腿部肌肉 bdjf
6樓：浙江衛健科技****
退役運動員、曾經過度運動的人、因為遺傳體質等因素使得一運動就長肌肉的人肌肉過度結實的小腿會讓女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最難減的，跑步、跳繩、登山等一切鍛鍊腿部肌肉的運動，最好都要停止了。你需要先軟化肌肉，然後減掉夾雜在肌肉中間的脂肪。
end按摩法瘦腿
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
怎麼才能瘦腿呀，特別是大腿，我的是肌肉型的
7樓：林夕的微笑
瘦小腿最重要的就是走路方式的改變
不管你每天做多少的運動，你一定要明白，走路佔了你一天裡面運動的絕大部分。所以如果走路姿勢不對是肯定不行的。
走路姿勢分為蹬地走和邁步走：
蹬地走是錯誤的，主要表現為後面的腿用力將人送出去，肌肉緊張，所以腿就會粗。
邁步走就是自然的將前面的腿送出去，主要標誌就是腿部肌肉很鬆弛，所以就不會粗。
這些是健身教練的經驗之談，非常有用。
8樓：
說實話很麻煩，可以建議採取有氧+拉伸+按壓訓練，去健身**男神女神吧看看有沒有合適的健身動作1
男生怎樣瘦腿，男生怎麼瘦肌肉腿？
減大腿 1 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3 4組。2 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。3 大腿後側 站立。做後踢腿...
小腿有肌肉怎麼瘦腿，肌肉型小腿怎麼減
你們想要的背面示範來啦 你好，瘦肌肉型小腿可以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌針劑，肉毒桿菌毒素主要就是一種作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。神經阻斷瘦小腿是近1 2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是...
堅持哪些瘦腿動作可以告別大象腿肌肉腿
菲飛老師 今天主要講的是大象腿的問題，現在網上流傳一句話 虎背 熊腰 大象腿 這句話主要是描述一個女生的身材醜相，並不是歧視女性。從這句話可以看出大象腿是很醜的，完全影響了我們的身材的形狀，我們的一個身子，腿基本就佔一半，這個比例是很高的，因此腿的美觀直接影響著整個身體的協調，身材的好壞，我們平時的...