1樓：宇宙外的三道題
1全部按照下面鍛鍊就可以增肌和提公升力量了，15歲以下不建議鍛鍊下面內容首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：大蝦很寂寞
俯臥撐，引體向上，舉啞鈴
怎樣才能更好的練力氣？怎麼才能最有效的練力量
俯臥撐 仰臥起坐每天50個 最開始可以從10個開始 但是要每天堅持 其他的都旁門左道了 比如上街幫女生拎包 買菜 搶著拎都可以 啞鈴不建議 拉力計 可以再能做50個之後買 力氣變大最快的方法應該是舉啞鈴和做俯臥撐。1 通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。雙手握著啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後擺動。手握啞鈴...
肩部前束練完了沒力氣練中束和後束了
你前束是練多久多重的，怎麼會那麼快沒力氣呢。我覺得你可以先用較輕的練，等你的肌肉耐力上去了再用相對重的來練。我的肩部中束和後束肌肉不如前束的大，我可不可以額外倒出一天時間去練中束和後束。大部分人前束都很大 因為你練胸 練背 都能帶到 平時也都在發力。我不建議你到處一天 建議你前束孤立的動作就別做了 ...
女生怎麼練肌肉？因為我力氣實在是太小了，如果要肌肉好看的話怎麼練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞...