1樓：匿名使用者
還有一周多點，是吧！一百公尺啊。整體速度方面,就是練120公尺全速.
還有起跑。100公尺也就十幾秒的時間，能在開頭就節約一點時間是一點。如果你想完全不花力氣，是不可能取得好成績的。
你很強，就另說。最後兩天休息休息就可以了。前面的時間都要去訓練下。
如果之前一直都在練，只要注意細節方面，像起跑什麼了。如果之前都沒練。那第一天你就先跑幾圈，讓自己有點感覺。
稍微花點力氣的那種跑。之後每天熱身，然後就練練衝刺，30公尺就好了。還有全速衝完100公尺。
每天跑跑就好了。還有最後相信自己，祝你在運動會取得好成績。加油!
2樓：
起跑是蹲式起跑，把重心放在後腳，開始時另乙隻腳向前大步，起跑要快，擺臂要快，高抬腿大步，身體要挺。
3樓：夜晚的彩虹雲
竅門是起跑要快，你可以在發令員後面聽一聽他發槍的規律，也就是各就各位和預備他一般是隔多長時間喊，預備和槍聲之間是隔多長時間，那樣你的心裡就有底了，發令員喊預備了，估計隔了幾秒要發槍，（正規比賽一般都是預備與發槍隔3秒）這時你就可以更快的起跑。要想速度快，就要快速的擺臂，記住，擺的越快，跑的頻率就越快，你的速度就會快了。祝你有個好成績
4樓：匿名使用者
教你乙個竅門：先把襪子脫掉，拿一根橡皮筋，將橡皮筋套在腳腕，然後將橡皮筋弄成八字形，將前面乙個洞套在大腳趾上，然後穿上襪子。這樣一來，速度就會大大提高
怎樣快速提高跑步速度
5樓：gmo歲月
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦
原地抬腿，加快雙腿換頻率，100*2
找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50*2----------100*2
深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50-----100
胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10*5-----------20*3--------25*3
接下來，就是實地練了
練習30公尺衝刺，練習加速過程，一般人4組，可加大訓練度。30公尺可增為50公尺，100公尺，200公尺，
負重，沙袋，練習踮腳尖每天至少100，腰部訓練也要做，練習仰臥起坐 100個
只要你能吃苦，就能提高，這就是提高跑步速度的快速的方法！如果還要簡化，可以嘗試負重，但一般人剛開始最好不要，影響身體發育
有一定的基礎的人就可以嘗試
6樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度
7樓：高歆公良語詩
不會吧？？？你800公尺跑進3分40？？你是男生還是女生啊？？？我800公尺成績是2分50
8樓：慄瑜水雯麗
拉大腿韌帶,把腳步拉大.天天綁沙袋跑步,蛙跳,
9樓：崇夢秋壬飆
多做蹲下起立，100次為一組，還有蛙跳和鴨子步，也能增加腿部肌肉，運動量小的話可以少做點，慢慢來
10樓：大樂
如果想進一步提公升跑步成績。增大步幅是乙個很好的選擇。觀察一些跑步高手，他們跑步的時候不僅步頻快，步幅也非常驚人。今天我們就介紹幾種增大跑步步幅的方法給大家。
11樓：懷炳
良好的跑姿，科學的訓練。不要急於求成。柏速達的訓練計畫不錯。
12樓：中雯卿覓露
穿乙個不錯的跑鞋！加上你超人的步子！ok！還有自信，跑步時候不要看別人！
13樓：公羊浩慨受瑾
哥們聽我說，我上大學那會我跑過長跑我跑過全班第一。其實道理很簡單，長跑的時候三步一呼吸，跑長跑主要靠的是意志力。如果你想加快速度的話，我建議你去買沙袋套在自己的腳步上。
記住要合理科學的做這些運動。
14樓：暨從壘
加強鍛鍊多跑步，過程中調整呼吸
15樓：斯倫愈德元
你只要吧走路的步子加快少許就行拉
16樓：明實甘雪
錄找屬於你的技巧。。技巧那就是你的優勢嘛加油咯
17樓：匿名使用者
一公尺八的個子，可以吧。
怎樣能提高跑步速度呢？
18樓：匿名使用者
起跑姿勢--蹲距式
跑姿勢--前20公尺身體有前傾逐漸轉為正直。
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
結合1500公尺訓練，提出幾點體會，
一、變速跑、間歇跑是體育考生1500公尺訓練的主要手段
1500公尺跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的幫浦血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的「過度酸化」，為了消除「過度酸化」對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的鹼儲備，發揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間「過度酸化」和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經常採用，會對肌肉收縮的生物化學變化發生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛鍊而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500公尺訓練。
體育考生1500公尺訓練, 第一階段多採用變速跑訓練；第二階段變速跑和間歇跑訓練交替採用；第三階段多採用間歇跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是3.5圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10...
如何快速提高體能和跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
今日撩劇趴 提高速度和加強體能不是短時間能實現的，需要堅持長時間的鍛鍊。提高跑步的速度就得加強腿部力量，體能加強就得經常鍛鍊。加強腿部力量方法 負重深蹲 負重弓步走 阻力跑 用橡皮筋固定一端，另一端固定在踝關節，身體前傾，腳前拉。用橡皮筋固定一端，另一端固定腰間快速做原地高抬腿 記得要最高平率，一組...
如何提高跑步速度
1.練步頻.2.練步長.長跑和短跑速度的提高還與力量有關的.手臂擺動的力量,腰背力量,腿部力量等等.速度補強之訓練 3 5公斤啞鈴 1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。2.手持啞鈴原地擺臂互動弓步跳30次後，繞場慢跑2次。3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉互動弓步跳20次，繞場慢跑2次。...