1樓：
常見高纖維食物有,穀類:大麥,燕麥,蕎麥,高糧,糙公尺,麥麩,薏公尺等.蔬菜:
筍類最高,胡蘿蔔,青豆,豇豆,黃豆芽,韭菜,大蒜苗,黃花菜,香椿白菜,花菜,芹菜,茭白,萵苣,辣椒等.水果:火龍果,木瓜,山楂,杏乾,梅干,橄欖等.
高纖維食物也不可食用過多,長期大量使用會加重胃部等消化系統負擔,便秘人事也請適量.
建議不要在一天的早些時間食用,比如早上和上午,適合在一天的晚上時間攝取高纖維食物,會比較不容易感覺到又餓了.
道理很簡單:晚上新陳代謝減慢,此時吃碳水化合物會導致水分滯留,使你看起來很臃腫.而且這些碳水化合物在你睡覺時並不會被消耗,次日早上你起來活動時,就會燃燒這些剩餘的碳水化合物,而不是體脂.
這樣,你就要花更多功夫來完善體型.當晚上餓的時候你可以選擇吃一些高纖維的食物一段時間後,你會發現體脂減少了,因為身體把它們當作即時能源用掉了.只有那些沒有被用掉的能量才會最終被儲存為體脂.
相信以上建議可以給你一些切實有用的幫助.蔬菜和水果都是高纖維食物那就都讓麻繩專家吃了吧.
2樓：匿名使用者
渣男，富含纖維，而且耐嚼！
怎麼樣才能補充膳食纖維
3樓：逆轉裁判
多吃蔬菜，穀物類，特別注意多吃粗糧，比如綠豆湯，紅豆湯，濃度要高點的。還有玉公尺，小麥之類的做成粥都是能補充膳食纖維的
還有一種簡單的辦法，就是喝穀物類飲料
我所知道的，像第七元素這種飲料就含有很多膳食纖維，他有紅豆和綠豆2種口味
還有耐嚼的魔芋顆粒在裡面
用來補充膳食纖維很方便
4樓：匿名使用者
粗糧;玉公尺、紅薯，麥片。。。
綠色蔬菜
5樓：匿名使用者
多吃點蔬菜，比如芹菜之類
6樓：寫實驗報告
多吃粗糧，還有芹菜等蔬菜也可以
7樓：華子
別挑食什麼都吃，身體就ok了，偶爾吃點粗糧
高飽感食物有哪些？
8樓：科普中國
食物其實都有飽感指數，在說食物之前，還要說說相關的基礎知識。
飽感是什麼？所謂飽感，其實包括兩個方面。
一是飽足感，就是胃裡東西不少，已經吃夠了的感覺，讓你能自覺地停下筷子；
二是飽腹感，它就是身體感覺還滿足著，沒有興趣再吃東西的感覺。
什麼時候飽足感達標了，你就不想再吃了，而且覺得繼續吃是一種負擔；什麼時候飽腹感下降了，你就再次想吃東西，不吃就感覺到不滿足，甚至其他事情都幹不下去難以集中精力，總想著趕緊找點吃的。
當科學家研究飽感問題的時候，是把抽象的人體感覺變成可以測量的資料，通常要做一些帶刻度的問卷（vas），把飽和餓的感覺分成不同檔次，讓人們在上面畫線或選擇。
是特別餓，餓得煩躁不安什麼都幹不下去，還是稍微有點餓，覺得等會兒再吃也可以？是飽到再多一口都感覺痛苦的程度，還是多吃幾口也可、停下不吃也可的程度？還想不想再吃點東西？
想吃什麼型別的東西？等等。
最後，按照人們在餐後不同時間點做的飽感、飢餓感的選擇，做出一條飽感或餓感的曲線。
顯然，剛進餐的時候人們飽感最高，以後穩定一段時間，然後逐漸下降，基本回歸到餐前的狀態，但也可能比上一餐用餐之前更餓，或沒有那麼餓。然後，計算餐後4個小時的飽感曲線下面積，就得到乙個「飽感指數」（si）。
平時比較各種食物的飽感能力，就是評價它們的si值。
是誰在影響我們的飽感？
1. 蛋白、纖維多的食物，更讓人飽
不同的食品，帶來的飽感是不一樣的。不過，在比較不同食物的飽感時，不是按同樣重量或同樣體積去比的，而是按同樣的能量值去比的。也就是說，按一樣的「卡路里」來比。
如果這麼比，就會發現，在蛋白質、脂肪、碳水化合物3大產能營養素當中，蛋白質的飽腹感最高，脂肪最低。碳水化合物食物如果是纖維高，脂肪少的型別，則飽感會提公升；如果反過來，精白澱粉加上很多脂肪，飽感就降低。
值得注意的是，加糖、鹽、鮮味或是辣椒之類的調味料，會提公升食物的美味程度，讓人感覺「過癮」，但也會讓飽足感姍姍來遲，食慾控制也變得困難。
2.血糖穩定，飽感上公升
飽感和飢餓感與血糖水平有關。血糖低的時候，人們的飽腹感迅速下降，飢餓感會瘋狂上公升，而血糖水平上公升之後，人的飽腹感就會**。
果糖不像葡萄糖那樣會快速公升高血糖，所以含很多果糖的碳酸飲料儘管含有不少熱量，飽感卻不高，基本上不影響人們正餐的食量，結果帶來發胖隱患。
3.越難吃，越覺得飽
飽感還受到食物好吃程度的影響。不好吃的食物通常飽感會比較高，好吃的食物就較低。
最早研究飽感的科學家是holt，她在2023年開始做相關研究，測定了很多食品的飽腹感，按同樣卡路里來比較。以不甜的白麵包作為參比食物，把它的飽腹感數值定為100，以煮土豆的飽腹感最高，達到343；而牛角麵包的飽腹感只有40。
4.個體差異的影響
當然，飽、餓這事情，是個人的主觀感覺，沒法用機器來替代測量，所以也沒有絕對一致的資料。因為，它還會受到很多個體因素的影響。
比如胃腸功能差的人，哪怕沒吃多少卡路里，也經常會在餐後胃中脹滿，很不舒服。
又比如情緒痛苦、鬱悶的時候，胃裡頂著吃不下東西去，吃不了多少也感覺很脹。人在非常興奮或緊張的時候，到了飯點兒也不覺得餓。反過來，人在無聊和沮喪的時候，容易放大餓的訊號，用食物來給自己找點事幹或轉移情緒。
還有，人在睡眠不足的時候，對飽餓的訊號也會降低敏感度，結果就容易吃多。
什麼樣的食物是飽感最強的？也就是容易飽，而且吃了之後很久都不會餓？
大量相關研究發現，真正能夠大幅度提公升飽感的是三個因素：一是蛋白質多一點，脂肪少一點；二是膳食纖維多一點，血糖公升得慢一點；三是質地耐嚼一點，在嘴裡需要牙齒更多的勞動才能嚥下去，也就是進食速度快不起來。
所以，在用餐的時候，只要選擇符合這三個標準，或者符合其中一兩條的食物就行了。然後，避免和它正相反的食物，包括蛋白質少而脂肪多的食物。比如帶著厚厚麵糊煎炸的魚肉、肥肉、「香酥」菜餚、油炸主食、油酥點心等。
用餐時先吃膳食纖維高的食物。比如雜糧、薯類，各種葉菜、蘆筍、西蘭花等，以及各種蘑菇菌類，就不那麼容易吃進去過多的油水。菌類食物尤其有優勢，它們既屬於耐嚼的食物，又是高纖維低熱量的。
還要注意喝少油、無糖、鹽少的湯水，餐後不吃各種甜點，也少吃各種堅果瓜子類，它們都是高熱量的。
此外，再加上乙個小技巧也是很有幫助的，那就是主動選擇難啃的食物——搶來那些帶骨頭的食物，帶刺的食物，帶殼子的食物。拿個魚頭或魚尾，耐心地挑魚刺；慢慢地吃蛤蜊，扔殼子；細細地吃螃蟹腿，剝蝦殼子……
顯得既有進食樂趣，又有美食能力。只要你看起來一直在吃東西，盤子裡堆滿了食物，大家就會覺得你積極參與了美食宴會，給了主人面子。而你呢，又不需要吃進去過多的東西。
當然，節日就是放鬆的時候，美食當前，親情濃濃，也不必那麼緊張。多吃一點沒什麼關係反正咱們經常跑步，肌肉能夠消耗掉那點脂肪，蛋白質能夠幫助增肌，碳水化合物也會變成肌糖原儲藏起來。運動能讓美食變得更輕鬆。
9樓：一奈芳華
年底來臨，各種串親戚、朋友聚會、美食大餐，又要開始了。然後，很多人又要擔心發胖問題。但是，在親朋好友家裡的餐桌上，或者在餐館酒樓的飯桌上，不積極吃東西顯然是不對的。
一則卻了別人的情面，二則不吃飽自己也會餓。那麼，怎樣才能看似一直在吃，其實沒有吃很多，同時又能讓自己過後不覺得餓呢？答案就是：
選擇高飽感的食物。
食物其實都有飽感指數
在說食物之前，還要說說相關的基礎知識。
飽感是什麼？所謂飽感，其實包括兩個方面。
一是飽足感，就是胃裡東西不少，已經吃夠了的感覺，讓你能自覺地停下筷子；二是飽腹感，它就是身體感覺還滿足著，沒有興趣再吃東西的感覺。
什麼時候飽足感達標了，你就不想再吃了，而且覺得繼續吃是一種負擔；什麼時候飽腹感下降了，你就再次想吃東西，不吃就感覺到不滿足，甚至其他事情都幹不下去難以集中精力，總想著趕緊找點吃的。
最後，按照人們在餐後不同時間點做的飽感、飢餓感的選擇，做出一條飽感或餓感的曲線。
顯然，剛進餐的時候人們飽感最高，以後穩定一段時間，然後逐漸下降，基本回歸到餐前的狀態，但也可能比上一餐用餐之前更餓，或沒有那麼餓。然後，計算餐後4個小時的飽感曲線下面積，就得到乙個「飽感指數」（si）。
平時比較各種食物的飽感能力，就是評價它們的si值。
是誰在影響我們的飽感？
1.蛋白、纖維多的食物，更讓人飽
不同的食品，帶來的飽感是不一樣的。不過，在比較不同食物的飽感時，不是按同樣重量或同樣體積去比的，而是按同樣的能量值去比的。也就是說，按一樣的「卡路里」來比。
如果這麼比，就會發現，在蛋白質、脂肪、碳水化合物3大產能營養素當中，蛋白質的飽腹感最高，脂肪最低。碳水化合物食物如果是纖維高，脂肪少的型別，則飽感會提公升；如果反過來，精白澱粉加上很多脂肪，飽感就降低。
值得注意的是，加糖、鹽、鮮味或是辣椒之類的調味料，會提公升食物的美味程度，讓人感覺「過癮」，但也會讓飽足感姍姍來遲，食慾控制也變得困難。
2.血糖穩定，飽感上公升
飽感和飢餓感與血糖水平有關。血糖低的時候，人們的飽腹感迅速下降，飢餓感會瘋狂上公升，而血糖水平上公升之後，人的飽腹感就會**。
果糖不像葡萄糖那樣會快速公升高血糖，所以含很多果糖的碳酸飲料儘管含有不少熱量，飽感卻不高，基本上不影響人們正餐的食量，結果帶來發胖隱患。
3.越難吃，越覺得飽
飽感還受到食物好吃程度的影響。不好吃的食物通常飽感會比較高，好吃的食物就較低。
最早研究飽感的科學家是holt，她在2023年開始做相關研究，測定了很多食品的飽腹感，按同樣卡路里來比較。以不甜的白麵包作為參比食物，把它的飽腹感數值定為100，以煮土豆的飽腹感最高，達到343；而牛角麵包的飽腹感只有40。
4.個體差異的影響
當然，飽、餓這事情，是個人的主觀感覺，沒法用機器來替代測量，所以也沒有絕對一致的資料。因為，它還會受到很多個體因素的影響。
比如胃腸功能差的人，哪怕沒吃多少卡路里，也經常會在餐後胃中脹滿，很不舒服。
又比如情緒痛苦、鬱悶的時候，胃裡頂著吃不下東西去，吃不了多少也感覺很脹。人在非常興奮或緊張的時候，到了飯點兒也不覺得餓。反過來，人在無聊和沮喪的時候，容易放大餓的訊號，用食物來給自己找點事幹或轉移情緒。
還有，人在睡眠不足的時候，對飽餓的訊號也會降低敏感度，結果就容易吃多。
聚餐中這樣就能找到飽感
回到我們的主題上：什麼樣的食物是飽感最強的？也就是容易飽，而且吃了之後很久都不會餓？
大量相關研究發現，真正能夠大幅度提公升飽感的是三個因素：一是蛋白質多一點，脂肪少一點；二是膳食纖維多一點，血糖公升得慢一點；三是質地耐嚼一點，在嘴裡需要牙齒更多的勞動才能嚥下去，也就是進食速度快不起來。
所以，在用餐的時候，只要選擇符合這三個標準，或者符合其中一兩條的食物就行了。然後，避免和它正相反的食物，包括蛋白質少而脂肪多的食物。比如帶著厚厚麵糊煎炸的魚肉、肥肉、「香酥」菜餚、油炸主食、油酥點心等。
用餐時先吃膳食纖維高的食物。比如雜糧、薯類，各種葉菜、蘆筍、西蘭花等，以及各種蘑菇菌類，就不那麼容易吃進去過多的油水。菌類食物尤其有優勢，它們既屬於耐嚼的食物，又是高纖維低熱量的。
還要注意喝少油、無糖、鹽少的湯水，餐後不吃各種甜點，也少吃各種堅果瓜子類，它們都是高熱量的。
此外，再加上乙個小技巧也是很有幫助的，那就是主動選擇難啃的食物——搶來那些帶骨頭的食物，帶刺的食物，帶殼子的食物。拿個魚頭或魚尾，耐心地挑魚刺；慢慢地吃蛤蜊，扔殼子；細細地吃螃蟹腿，剝蝦殼子……
顯得既有進食樂趣，又有美食能力。只要你看起來一直在吃東西，盤子裡堆滿了食物，大家就會覺得你積極參與了美食宴會，給了主人面子。而你呢，又不需要吃進去過多的東西。
當然，節日就是放鬆的時候，美食當前，親情濃濃，也不必那麼緊張。多吃一點沒什麼關係反正咱們經常跑步，肌肉能夠消耗掉那點脂肪，蛋白質能夠幫助增肌，碳水化合物也會變成肌糖原儲藏起來。運動能讓美食變得更輕鬆。
膳食纖維含量高的食物有哪些，哪些食物膳食纖維含量較高
粗糧，特別是白扁豆 紅豆 綠豆等雜豆類，四季豆 秋葵 羽衣甘藍 茄子等蔬菜，蘑菇 海帶 魔芋 紅薯等含量也很不錯 你好，有，黑豆，燕麥，紅薯，芋頭，南瓜，南瓜子，薏公尺，糯公尺，山藥，柚子，土豆，大白菜，核桃，腰果，黑芝麻，黃豆，蘑菇，香菇，苦蕎公尺，紅公尺，芡實，海帶，茭白，藕，芹菜，西蘭花，黑木...
富含維生素C的食物有那些，哪些食物是富含維生素C 的
維生素c是人體必不可少的元素，對人身體的健康至關重要。人體不能自己製造維生素c，因此，需要每天補充足夠的維生素c來滿足身體的需求。維生素c主要存在於新鮮的水果和蔬菜裡，含量比較豐富的食物包括新鮮的大棗 酸棗，其次還有橙子 紅果 士多啤梨 獼猴桃 沙棘等。另外在辣椒 番茄 菠菜 菜花 莧菜 苜蓿 花椰...
富含脂肪的食物有哪些，哪些食物中含有脂肪
一般所有肉製食物，脂肪含量都較高，比如豬肉 牛肉 羊肉 鴨肉等，這些肉製品不管用怎樣的烹飪方法做出來的食品，它的脂肪含量都會相對較高，不過魚肉相對脂肪含量要少得多。請點選輸入 描述 油炸食品的脂肪含量也是很高的，雖然有些食物本身脂肪量極低，比土豆，但變成油炸薯條後，它的脂肪含量就不低了，因為經過油炸...