1樓：戰火l紛飛
懷孕期間很多孕婦都在煩惱吃什麼才更有營養，面對眾多食物不知如何選擇。其實孕期最重要的就是要保證營養均衡，吃什麼，如何吃是很重要的事情。不能什麼有營養就吃什麼，而是要有選擇性地進食，只有合理搭配的飲食結構，才能保證多方面的營養。
那麼，有哪些食物是孕期值得吃的呢？接下來讓我們了解一下吧。
孕期要注意營養均衡，常吃這7種食物有好處！
1、魚類。魚類含有豐富的營養物質，可以促進寶寶大腦發育，在懷孕期間可以多喝著些鯽魚湯，能保障寶寶正常發育。
2、蔬菜。懷孕期間蔬菜也是不可少的，蔬菜中含有豐富的維生素，有的還含有礦物質。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些，菠菜中含有葉酸，是天然的葉酸補充劑，相比藥物類的葉酸來說沒什麼***。
葉酸可以預防胎兒畸形，在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸，可以多吃些菠菜。
3、水果。水果不論是在懷孕期間，還是平時生活中都必不可少。水果中富含多種維生素，還含有微量元素，每天可以吃一點。
不過也要選擇進食營養較豐富的水果，例如：蘋果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季，天冷的情況下，可以煮水果茶喝，這樣既不會受涼，也能補充營養。
4、豆類。要知道豆類食物中含有的營養可多了，含有的蛋白質、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等，都可以為孕婦提供很多營養。
5、雞蛋。雞蛋中含有膽酸，可以很好地促進寶寶的大腦發育，而且對視力也有好處。對於失眠的孕婦，還可以幫助入睡。
6、堅果類。
堅果的營養密度是很高的，含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質等多種營養物質，而且熱量也不是很高。
7、酸奶。酸奶中含有益生菌，可以很好地促進腸道消化，而且酸奶不失為一種零食，對於孕期不能吃零食的孕婦來說可以解饞。孕婦在家沒事的時候，也可以自己製作酸奶，選擇好一點的牛奶製作，比超市購買的更安全更有營養。
在懷孕期間，為了胎兒更好的發育，孕婦一定要營養均衡，盡量不要挑食。不過除了攝入營養豐富的食物外，還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。
因為螃蟹性涼，而黃花菜含有秋水仙鹼，可能會引起中毒，因此不適合孕婦吃。
2樓：阡陌上花開
孕婦可以多吃些雞蛋、牛奶、瘦肉、蛋白粉，水果等含蛋白質高的食物，孕期一定要注意營養全面，多吃些高纖維低鹽食品，盡量少吃高脂肪的食物，容易引起消化不良，同時少吃生冷辛辣寒性的食物，多吃些瓜果蔬菜。懷孕期間要注意保持好心情，適當地做胎教，同時也要多曬太陽，促進鈣的吸收，生活上養成良好的習慣，避免熬夜，定期做好產檢。
孕婦在懷孕期間應該多吃一些優質蛋白食物以及新鮮的蔬菜水果，注意營養均衡。平時可以多吃一些堅果，核桃，牛奶，豆製品，蛋類，牛肉，羊肉，精瘦肉，魚肉，油菜，菠菜，油麥菜，香蕉，蘋果，橘子，榴蓮，櫻桃，大棗等。在懷孕四個月左右要進行補充鈣質，可以口服孕婦專用的鈣。
也要多曬太陽，促進鈣的吸收，或者補充維生素d。
營養密度高的食物有哪些
3樓：血刺熊貓
三文魚：獲得充足的歐公尺伽3脂肪酸，優質蛋白、維生素d等營養素。芥藍：
綠葉菜大多都低熱量，是營養密度較高的一類食物。貝類：包括蛤和牡蠣在內的貝類，營養密度很高。
土豆：富含多種微量元素，以及大量的維生素c和大部分b族維生素。 /
1、三文魚：
要想獲得充足的歐公尺伽3脂肪酸，吃三文魚是個不錯的選擇。美國農業部營養資料實驗室的資料顯示，71克三文魚就能提供1克歐公尺伽3脂肪酸。
這種脂肪酸對心臟有益，還能增強記憶，改善情緒。另外，三文魚也是優質蛋白、維生素d等營養素的好**。
2、芥藍：綠葉菜大多都低熱量，是營養密度較高的一類食物。
100克芥藍只含22千卡熱量，卻富含β胡蘿蔔素、維生素k、維生素b6、鉀、鈣和鎂等多種營養素。
3、貝類：包括蛤和牡蠣在內的貝類，營養密度也很高。
蛤是維生素b12的最佳**之一，同時還富含優質蛋白、多種b族維生素、鉀和鐵。
牡蠣富含鋅、銅、維生素b12和維生素d等營養素。
4、土豆：跟大公尺等主食相比，土豆富含鉀、鎂、鐵、銅、錳等多種微量元素，以及大量的維生素c和大部分b族維生素。
不過，土豆但必須用蒸煮的方法烹飪替代主食，才算營養密度高的食物，炸薯條、薯片的營養密度較低。
5、藍莓：藍莓的維生素和微量元素含量沒有蔬菜高，但是抗氧化劑含量卻很突出。藍莓中的花青素能保護血管壁，並且改善視力。
除了藍莓，紫甘藍、葡萄等紫色食物也富含花青素。
營養密度高的食物都有哪些？
4樓：匿名使用者
營養密集型的四種食物。
1.杏仁。近期一項研究發現，將43克杏仁加入到成年人和孩子的日常飲食中，能將必需脂肪酸、維生素e和鎂的攝入量提高到日常推薦量。每天食用杏仁還能「擠掉」不健康的零食所佔的熱量。
2.貝類。在動物性食物中，牡蠣、扇貝等維生素和礦物質含量較高。
它們在含有大量營養素的同時，熱量和脂肪含量較低，蛋白質含量較多。一把生牡蠣所提供的維生素b12是日常推薦食用量的10倍、鋅攝入量的15倍和硒攝入量的3倍。貝類的歐公尺伽3脂肪酸含量較高，而歐公尺伽6脂肪酸的含量較低，有利於促進心臟和大腦健康。
貝類還富含錳和磷等礦物質，也是維生素d的優質**。每週食用一次貝類，就能滿足營養需求。
3.用乳酸發酵的蔬菜。洗淨的蔬菜被置於清水和鹽中醃製，這種環境只有乳酸菌才能生存下來。
發酵過程能增加維生素和酶的數量。乙份發酵蔬菜能滿足人們每日對維生素c和b族維生素的需求量。此外，其中還含有賴氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。
乳酸發酵蔬菜的過程還為腸道提供了大量益生菌。
4.海藻。海藻種類多，包括裙帶菜、海苔、紫菜、海帶等。
這種黏滑的水下植物是一座營養寶庫。海藻能吸收海洋中的礦物質，這就意味著它含有豐富的鐵、鈣、鉀、磷和鎂等人體需要的礦物質。海藻還能提供b族維生素、維生素a、維生素k和維生素e。
海藻中的膳食纖維具有抗炎、抗癌和抗病毒作用，能將消化道的重金屬沖刷出人體，促進心血管健康。把海藻做成沙拉或醬湯，能讓你獲得全面的營養。
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