1樓：宥宥嘉宥
俯臥撐對腹、背、胸部、上臂三頭肌的肌肉都有良好的鍛鍊作用！做的時候，身體往下時呼氣，雙手撐上來用力的時候吸氣！ 一、兩手距離變化：
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。 只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。 三、身體傾斜的姿勢變化：
高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。
低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。 練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
2樓：伏璞瑜
俯臥撐對於鍛鍊臂力和胸大肌都是很有好處的，記得下去的時候呼氣，撐起來時吸氣。說白了就是用力吸氣，放鬆時呼氣。這和器械鍛鍊的道理是一樣一樣的。加油吧，祝你好運！
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
晚上做俯臥撐會有作用嗎，晚上做俯臥撐會有作用嗎？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 毓興有渠緞 好最好是早晨起床就做和晚上睡前做你做的真棒我一開始就能做15個左右現在不做的了沒堅持下來 作用肯定有。運動量的大小，解學的鍛鍊決定效果。另外晚上不適合鍛鍊。 桐傅香操妍 絕對的好，做完後讓肌肉處於睡眠狀態，有助於生長，第二天人也會更顯精...
怎樣雙腿騰空做俯臥撐，雙腳騰空俯臥撐 應該怎麼做？
先進行腳靠牆的倒立做俯臥撐，力量增強後，先無支撐倒立，再進行俯臥撐即可。注意安全。以後街舞的倒立也就ok了 首先，在一面牆倒立，慢慢試著做俯臥撐，再慢慢腳不要靠牆懸空。多練習就可以的，加油 你說的是俄式挺身吧。這是難度極高的鍛鍊方法。需要你的力量超群。世界上也只有極少數人可以做到的。請先練習普通俯臥...