1樓：匿名使用者
方法/步驟
1 懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫槓，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時吸氣，然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時扭轉軀體，可將鍛鍊的重點轉至腹斜肌上。
2 拉力器負重轉身：將拉力器把手調至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動，手臂伸直，轉動腰部，將拉力器把手旋至身體另一側。用力時呼氣，還原時吸氣。
3 仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直，緩慢抬起至臀部離開板麵。然後放下，但不要使腳觸及地面。用力時呼氣，還原時吸氣。
4 懸腿提膝：雙臂伸直，雙手握住雙槓支撐身體，將身體懸在空中。雙腿併攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時呼氣，還原時吸氣。
5 拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘並保持不動，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
2樓：一中國人一
仰臥起坐，走路，游泳，躺下做仰臥起坐起到一半的時候保持不動，雙手抱頭，兩腿做騎自行車動作，累，但是能很好的達到你的目的
怎麼讓孩子愛上運動？如何讓孩子愛上運動？
放手讓孩子體驗 運動中，家長應避免 一手包辦 而要充分相信孩子，給ta自主探索的空間，以免孩子過度依賴家長的 援助之手 而阻礙其自己發現運動的樂趣。降低運動遊戲難度 親子運動過程中，家長應密切關注孩子體能及心理狀態。如果發現孩子無法適應運動難度，可根據實際狀況進行調整，並引導孩子自主完成運動目標，幫...
怎樣才會讓自己快樂，怎樣才會讓自己快樂
要放鬆哦！不要鬱悶拉！每天集中精力幾分鐘。說出或寫出來你的擔憂。記日記,或與朋友一起談一談,至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記,包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現 ...
怎麼瘦下來？最好是做運動的。要怎麼運動才會瘦啊？
減少飯量，每天早晨跑步，但切記，每天三餐都要吃，但不要吃太多，半飽就可以！長期堅持！要怎麼運動才會瘦啊？輕鬆 三原則 談到 恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花 要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的 方法嗎？一 合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片...