1樓：匿名使用者
退讓訓練法，專門提公升絕對力量，或者用半程運動來練習，即不下到底就撐起來，一組在10次內撐力竭。退讓訓練法實際上就是專門下放動作，緩慢下放，下放速度6到8秒，到底後，膝蓋著地撐起來或爬起來，重複下放直到力竭為一組。做半程運動來鍛鍊的時候，你也可以放慢速度來練習，這樣肌肉纖維不斷衰竭，一些開始未調動的肌肉纖維會加進來，這樣肌肉纖維參與度高，效果更好。
快速上下鍛鍊效果並不好，你練著就知道了。我是負重鍛鍊俯臥撐的，我一般先做完整的6個，剛好力竭，這時候我不休息直接再做2到4個半程的俯臥撐達到二次力竭，這樣的效果更好。俯臥撐不負重的話進步很慢的原因就是負重一開始太重了，後面又太輕了，追求數量鍛鍊的是耐力和心肺功能。
你現在就是太重了的緣故，所以要自己做到靈活調節，通過速度和運動的總距離來調節負荷。鍛鍊時候分組做，力竭即為一組，做2到5組，最好能不超過10個一組，滿10個你就調整運動的距離，或者時間。我建議是時間調整和距離調整交替進行，放慢速度效果更好。
怎樣鍛鍊胸肌，如何鍛鍊胸肌
練胸肌方法如下 1 平躺於器械上，雙手握啞鈴由兩側向中間抬起。具體動作要領 雙手開啟時一定要要讓胸肌處於放鬆的狀態而不是過渡向外使胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜過快，一般5 6秒中一組動作即可。每次鍛鍊不低於20次。2 平躺於器械上，雙手握啞鈴向上舉起。注意鍛鍊前一定要提前預熱，讓身體處於活躍狀態...
怎樣才鍛鍊得出胸肌，怎樣鍛鍊胸肌？
一般經常做俯臥撐 就能把胸肌鍛鍊得壯起來 彈力帶健身，胸肌篇！怎樣鍛鍊胸肌？俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，...
怎樣鍛鍊胸肌中縫 胸肌中間怎麼練？
平板啞鈴飛鳥 身體仰臥在練習登上，雙手握啞鈴，保持肘關節微屈，上臂與前臂成135度左右的夾角。啞鈴下放時集中胸大肌的力量慢慢下放，上舉啞鈴時集中胸肌內側靠近中縫的肌肉將啞鈴舉起，直至啞鈴相觸，並頂峰收縮。站立繩索夾胸飛鳥 站姿保持身體前傾15度角左右，雙手握住繩索把手，集中胸肌的力量合攏繩索，稍停，...