1樓：北回歸線上茶農
比較有效鍛鍊胸肌的方式
1：跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上
2：仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
3：腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓腹肌分塊的。
4：俯臥撐，俯臥撐腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撐即可。
5：仰臥踏空運動：專門鍛鍊腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛鍊出來。
鍛鍊腹肌的有效運動：仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛鍊腹肌的效果最好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛鍊。
2樓：暗嬱
注意心態 這是身體向好方向長的前提 每天想著鍛鍊一下 不需要很多運動 如擴胸運動 下蹲 仰臥等 這是標準肌肉的鍛鍊 加重鍛鍊會讓肌肉過於發達 導致影響肌肉的美觀 我就這樣鍛鍊的 至少我對自己的身材非常滿意
滿意請採納
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拾蠕攤苞 方法如下 1 喝德甫的湜情愺茶 薏苡仁 茯苓 藿香 橘皮 赤小豆 白扁豆 芡實 甘草，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。2 運動排汗 運動出汗是很好的去濕氣 特別是夏天不要開空調 風扇，身體裡面的汗一定要出來，濕氣太重，到了冬天肯定會得病的。3 利用電器 好好利用身邊的電器，比如電吹...
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