1樓：親虨蘆褂黔車
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時(如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況)。建議您晚上11點之前睡覺，持續一周;每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
中醫方面建議您飲用怡郁安茶可以調理，相信對你的失眠情況會有很好的幫助的。希望易問醫可以幫到您！
2樓：
安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣，建立良好的生理時鐘。對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。
一般在困境消除或逐漸適應後，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡
睡前跳舞容易失眠怎麼辦如何快速睡眠
3樓：匿名使用者
不跳舞是最好的辦法。因為跳舞全身就活躍了 心跳加速 你還能安靜下來嗎？
4樓：咔咔熊辦公資源
這節課是為了改善失眠與睡眠困擾。我們會做一些呼吸的練習與一些放鬆身心的初級瑜伽動作。睡覺前也許你在想一些事情，不知道如何把大腦靜下來，我建議你睡前做這些瑜伽動作，平息你的中樞神經系統，放鬆身體。
5樓：忻聽芹
健康知識就這些：
失眠是最為常見的一類睡眠障礙，是以不能獲得正常睡眠，不能消除疲勞為特徵的一種症狀或疾病。
我時常失眠，入睡困難，睡而易醒，醒後難以再睡，嚴重時整夜不能入睡。由於睡眠時間及深度不夠，致使醒後不能消除疲勞，頭暈、頭痛、倦怠乏力。老中醫給我乙個偏方，我用了一段時間後，失眠症狀明顯改善，現在介紹給朋友們：
找來鮮花生莖尖，每天當茶飲用。
大約一次用30克左右，放入茶具內，和泡茶一樣，每晚睡前1小時喝一杯。幾天後，失眠明顯好轉，朋友問我怎麼治的，我說：我把失眠泡進了水裡，這叫失眠水**。
哪些明星會失眠，他們是怎麼**的呢？
哪些明星會失眠，他們是怎麼**的呢？
失眠怎么辦如何快速睡，失眠怎麼辦如何快速睡？
你能找到自己失眠的原因嗎？失眠的話，我有建議如下，僅供參考啊 一，白天堅持不睡或少睡，並適當戶外活動 運動 散心。白天有消耗，晚上睡得好。二，晚上避免過度 激烈的腦力勞動。三，有煩惱的話，建議向親友傾訴，或者學會擱置法，明天再說。四，有時候，晚上洗個熱水澡，放鬆一下，也有助於良好睡眠。不過，要等頭髮...
睡覺失眠怎麼辦？失眠怎麼辦如何快速睡？
睡眠 飲食 性活動這些人類的本能活動，有自己內在的節奏規律，如果乙個人本能活動出現問題，就是失眠。其實不是小問題，很多人來就診會說失眠問題很簡單，其實可能是長年失眠。要想快速入睡，要看失眠的所謂病程，是偶爾一次失眠還是長期失眠。通常失眠不是物理環境因素導致的，就是說溫度 濕度，寢具不舒適，這個可能很...
長期失眠怎麼辦？如果長期嚴重失眠怎麼辦
一 保持良好的睡眠衛生習慣。要保持臥室的乾淨，安靜，遠離噪音，晚上睡覺之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等會使人比較興奮難以入睡。可進行一些簡單放鬆的活動，比如可數數，聽 等讓自己精神放鬆下來，反而能夠更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠時間，盡量不要午休否則會減少晚上的睡意。二 緩解精神壓力。有的人失眠主要...