1樓：小小萍
一、保持良好的睡眠衛生習慣。
要保持臥室的乾淨，安靜，遠離噪音，晚上睡覺之前不要喝酒，喝茶，喝咖啡等會使人比較興奮難以入睡。可進行一些簡單放鬆的活動，比如可數數，聽**等讓自己精神放鬆下來，反而能夠更好的睡眠。另外，白天也要控制睡眠時間，盡量不要午休否則會減少晚上的睡意。
二、緩解精神壓力。
有的人失眠主要是因為個人精神壓力大，熬夜，過度勞累，作息時間不規律，並且有狂躁焦慮的情緒。所以平時要穩定情緒，釋放心情，養成良好作息時間規律。
三、進行體育鍛煉。
進行體育鍛煉可適當的減輕壓力分散注意力。也可提高免疫力，提公升身體各機能組織能力，是乙個很好的緩解壓力的方法，可對失眠起到很好的效果。也可以通過向家人傾訴，聊天的方式放鬆自己，在晚上睡覺之前喝杯熱牛奶或者吃個香蕉都有助於睡眠。
四、睡前關燈。
如果晚上睡覺臥室不關燈的話，會干擾正常的睡眠，使大腦皮層比較興奮容易導致失眠情況。睡覺之前應把燈關掉。晚上睡覺之前除了喝杯熱牛奶還要洗個熱水澡，使疲憊的身體得到放鬆從而促進睡眠效果。
了解了處理長期失眠的方法後，相信會對長期失眠的朋友有所幫助。日常生活中多參加體育鍛煉，偶爾聽聽**參加一些娛樂活動，釋放自身的壓力，晚上睡覺之前喝杯熱牛奶或洗個熱水澡，用熱水泡腳15分鐘左右都可有助睡眠。
2樓：匿名使用者
你有睡眠障礙，可以去醫院看專科。
長期失眠非常影響身體健康，還讓人衰老得更快。
可以讓醫生給些藥調理調理，開點藥救急。
3樓：帳號已登出
如果長期失眠，那麼應該注意多吃一些體質好的食物，或者是用中藥進行調理，這樣才能夠使你的生活更加好。
4樓：高謐
長期失眠怎麼辦？長期失眠會造一成免疫力底下，容易生各種疾病，建議抓緊時間就醫，改變失眠的狀況。
5樓：好物共享集
長期失眠需要養成定時睡覺的習慣，讓身體機能形成規律性活動。在睡前還需要放鬆身體，可以聽一些輕**、散步、做瑜伽、打太極、洗個熱水澡。還需要控制好飲食。
6樓：針遊
長期失眠你應該去正規醫院看醫生才行，醫生會根據你的臨床表現給你好的**方案，你一定要積極配合醫生**才會有好的效果。
7樓：牽曉星
長期失眠的人，應該多注意保養。該多多的休息，有時間就睡一覺，這樣就能緩解失眠的痛苦。
8樓：武悼天王
你好！最好是去醫院看看，檢查一下**！希望可以幫到你。
9樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
10樓：紫晴聊養生
乙個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
11樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
12樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
13樓：逮穎紹天慧
把大蔥白切碎放在盤內，臨睡前放在枕頭邊，連續幾日就可治好。
14樓：農映寇音儀
患有長期失眠，建議應及時前往正規醫院精神心理科就診，結合您的具體病情積極給予心理**、藥物**，聯合中醫中藥輔助**，促進症狀緩解。平時要學會調理好自己的心理狀態，不要有過重的心理壓力和負擔，保持心態平和，晚上出現失眠現象時不要情緒緊張，可以用手指輕柔按摩頭部穴位，讓自己身心放鬆，有助於促進睡眠。
15樓：宰苓昝痴旋
失眠一般是神經衰弱引起的，你可以吃點刺五加。腦心舒口服液，穀維素，晚上睡前喝杯牛奶。你也可以用合歡花30g首烏藤60g當歸60g玫瑰花30g泡腳。
休息是環境要安靜。精神緊張思慮各過多也可以引起。
16樓：杞鳴淳於澤
你的問題，考慮是中醫的心脾兩虛，心神失養，引起的失眠。我建議你吃人參歸脾湯加減：補益心脾、養血安神。
白朮、人參、黃芪、酸棗仁、木香、龍眼肉、生薑、當歸、甘草、茯神、遠志、大棗（掰開）、龍骨、牡蠣、柏子仁、合歡花、珍珠母、夜交藤。你找中醫，就用這些加減**。
17樓：仲玉環
長期失眠建議你還是要去醫院檢查確診，失眠了怎麼**。
1. 如果失眠是繼發於其他疾病，應同時**原發病；
2. 給予患者藥物後，要定期評估患者的**反應，及時調整藥物劑量或型別，個體化**；
3. 老年失眠患者應盡量選用非藥物**，如必須服用藥物，則應當優選非苯二氮卓類或褪黑素受體激動劑；
如何減藥？什麼時候應當終止藥物**？減藥：
逐步減少睡前藥量，比如，以前吃 2 片則改為 1 片，然後改為半片。變更連續**為間歇**。如以前每晚都要服藥，改為每週服用 3～5 次。
停藥如果患者存在原發病，當**去除後，即可考慮減量、停藥；患者自我感覺可以控制睡眠、睡眠**佳時，可以逐漸減停。
睡眠佔據了我們人生的 1/3 的時間，存在睡眠障礙的人其實是很痛苦的，也比想象中更加傷害身體，長期睡眠障礙可能引發心理疾病如抑鬱症、焦慮症，也會誘發生理疾病如高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等。所以重視睡眠真的很重要。最後，希望大家都能睡飽睡好。
18樓：杭順
長期失眠是會給你的身心健康帶來一定的傷害，所以你還是應該去醫院。讓醫生開一些藥物來幫助你。
19樓：數碼王子胖
放鬆**，如保持樂觀積極的心態及改善不良的生活習慣。平時，泡個熱水腳、熱水澡也有助於改善失眠。
20樓：憑瑛瑤
我提供了兩個辦法你可以試一試。一是加強體育鍛煉。根據你的身體狀況。
加大體育的力度。每天一到兩個小時強烈運動。二是做到情緒完全放鬆。
不要有任何壓力。睡覺前要是自己的思想徹底靜下來什麼也不去想。
21樓：職場助手小明
失眠可以吃一些安眠的藥物和食物，這樣可以有效的緩解失眠症狀。
22樓：歐若拉
1.要找到原因，改善睡前活動。
2.睡前少思多靜。
3.干擾內分泌，好好調理。
23樓：學習者
長期失眠怎麼辦？這個時候如果你長期失眠。就要醫院裡面招找醫生看一下到底是怎麼回事。通過科學的**方案來讓你的失眠得到有效的緩解。
如果長期嚴重失眠怎麼辦
24樓：枕草子精油
根據斯坦福睡眠法則，我們有兩個睡眠開關，開啟這兩個開關，基本上我們就能好好入睡了。
一、·體溫開關。
研究表明：體表溫度和體內溫度的差距縮小時，人更容易入睡。
所以為了更好的入睡，關鍵是縮小體表溫度和體內溫度的差距。為此，我們可以先提高體表溫度，通過快速散熱來更加快速的降低體內溫度。
1、入睡前30分鐘沐浴：沐浴時體表溫度上公升，散熱變快，幫助體內溫度加速下降，稍稍醞釀一下，體表和體內溫度縮小後就會激發些許睡意了。
2、足浴：睡前泡腳，促進腳部血液迴圈，腳步的散熱更加快速。
3、蕎麥枕：選擇乙個舒服的蕎麥枕也有助於入睡，蕎麥枕有良好的透氣性，能夠有效降低頭部溫度。
二、大腦開關。
這是我們睡眠中最重要的一點，因為大腦掌控著激素分泌，即代表我們的心情隨之波動，激動或不悅將導致我們無法安睡。
1、單調：在睡前，我們需要放空大腦，所以我們要放下那些能夠勾起我們興趣的東西。我們能做的就是去做一些無聊又單調的事情，比如看一本不喜歡的書籍、跟隨冥想音訊躺下冥想。
2、熟悉：養成乙個睡前習慣，比如洗澡前把燈光調暗，洗漱完後穿上熟悉的衣服，點一盞自己喜歡的香薰，聆聽同樣的一段**。
以上這些方法，能夠幫助你更好的入睡。如果嘗試了還是不行的話，建議盡早就醫。
望採納，謝謝！
25樓：南通心理諮詢中心
出現長期失眠的情況雖然不一定百是抑鬱症，但是抑鬱症的早期也是失眠開始的，所以要引起重視。
大部分抑鬱症患者在早期都有失眠問題，比如入睡非常困難，即使睡著了也被噩夢纏繞，或是稍微聽到一點度動靜就會驚醒，很難進入深度睡眠狀態。
長期存在睡眠障礙的朋友知，長久的失眠會導致精神焦慮，情緒不穩，大大提高了病患抑鬱症的風險。所以，如果長久出現失眠，一定要就醫道，不管是心理問題還是疾病原因，找出根源，及早**。
生活就是有苦有甜，痛苦也是生活的一部分，如果自己不嘗試改變痛苦，回那你永遠不知道未來有什麼甜頭在等你，最後希望所有人答不被抑鬱困惑，出現長期失眠還是趁早去看醫生調理好。
經常失眠怎麼辦？
26樓：鹿泉
不要有精神上的壓力，盡量讓自己輕鬆，每天晚上睡覺前可以喝杯熱牛奶或者是泡個熱水澡，讓自己放鬆，睡前可以聽一些催眠曲，讓自己能夠入睡。
27樓：專黑天佑
1.增強自身體質，多鍛鍊；
2.睡前可以喝牛奶、洗熱水澡、梳頭等；
3.以上兩點無效時，可以服用一些中成藥來輔助**。
28樓：小桐解答
首先是行為，一般睡前要做睡前準備，選擇合適的環境，然後做適當的睡前運動比如少喝一點溫水、牛奶、豆漿等有利睡眠的飲品，還可以睡前泡腳。
其次要為睡眠創造條件，需要選擇合適的環境、合適的臥具包括床、枕頭。另外要保證睡眠，還要選擇合適的睡姿，一般多選右側臥位。
經常失眠，該怎麼辦？
29樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
30樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
31樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
32樓：匿名使用者
首先，希望你不要緊張，因為這只能適得其反。其實，失眠是屬於功能型的疾病，因此，採用「自我調節心理和神經」的方法來**，效果最好：首先，必須設法克服「一躺下就胡思亂想、老怕睡不著」的心理障礙，這是克服失眠的前提條件。
其次，你要堅持按照人體生物鐘的規律來作息：晚間九點半左右就寢（暫時睡不著，也不要著急，而要暗示自己：全身放鬆、稀里糊塗……，直至入睡）；早晨五 點半左右起床。
然後，一定要堅持晨煉。如此堅持下去，養成習慣就好了。
33樓：網友
根據你的描述你現在已經產生抗藥性。建議採用中藥調理**。
**失眠首先需要明確**，思慮勞倦、內傷心脾、陰陽不交、心腎不交、陰虛火旺、心氣虛以及胃中不和等因素，均可影響心神而失眠。
只要明確**，及時**，方法得當均可取得很好的療效。
34樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
請問長期失眠怎麼辦？
35樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
36樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
37樓：靜修民宅
出去走走，找個朋友聊聊天，每個在現代快節奏生活中的人都有失眠的經歷，如何看待失眠以及它形成的原因應該是最重要的解決方法，失眠大多數應該就像一樓所說，壓力大，想的事情多，但那些事仔細回想卻又是庸人自擾，什麼才是最重要？這個問題解決好方能尋找到根源所在，既然失眠，那就充分利用這個時間嘛，生命是有時間構成，不是年紀大的人就時間多，可以看看書，當然這個時間段沒那個雅興，放個假出去旅遊吧！！！祝你好運。
38樓：珞娢梓妤
壓力大，想的事情太多。
39樓：超級繆佩蘭
首先建立信心 對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。
40樓：愛的劇場失眠**中心
有些人失眠了五年以上，想必你也試過了很多方法，走過了很多彎路，當陷入依賴安眠品的時候，其實已經陷入了泥潭。
失眠會帶來軀體症狀，所以現行的失眠**方法很多都從身體層面入手，身心是一體的，雖然失眠後需要調理身體，但終究是片面的。
而失眠多年的經歷也證明了，從身體層面入手是錯誤的，失眠的本質是心態出了問題，當事人心態脆弱，承受不了挫折和壓力，就容易因為壓力而失眠。
所以失眠的**，要從心理入手，身心並重，當我們把心態調節好之後，不光睡眠好了，人生也更美好了。
心態的成長需要時間積累，不能一蹴而就，所以失眠的**，也不能急於求成。
若有不明，歡迎追問。
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