1樓:琉璃蘿莎
你能找到自己失眠的原因嗎?
失眠的話,我有建議如下,僅供參考啊:
一,白天堅持不睡或少睡,並適當戶外活動、運動、散心。
(白天有消耗,晚上睡得好。)
二,晚上避免過度、激烈的腦力勞動。
三,有煩惱的話,建議向親友傾訴,或者學會擱置法,明天再說。
四,有時候,晚上洗個熱水澡,放鬆一下,也有助於良好睡眠。
(不過,要等頭髮幹了,過一段時間再睡。)
五,要有耐心、平常心。偶爾失眠很正常,不要過於糾結。
六,嚴重的話,建議看看精神心理科醫生,或者看看中醫,建議喝貽郁安茶以幫助改善緩解。
2樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
3樓:匿名使用者
數羊,或者推薦你喝依身輕雪蓮壓片糖果,改善睡眠質量效果很好。
4樓:何處來何來去
失眠有心事,有時候可以選擇一些事放鬆一下,還可以不睡,畢竟一次兩次不要緊,打遊戲也可以的
5樓:畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
6樓:溥高邈
不玩手機 不看電視 不看書 各種都放下來。平躺下心靜下來,靜下後選擇舒適的自己喜歡的姿勢入睡。
7樓:慧瑩養生情報
晚上睡不著,失眠怎麼辦?
8樓:紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」,是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!
失眠了,怎麼辦能快速睡著?
9樓:匿名使用者
失眠:1. 腎氣不足,水(腎)火(心)不交(爭鬥不休),自然無法入睡;
2. 肝氣鬱結、心火旺盛……總之乙個字「煩」,同樣想睡也睡不了。
物理**:沐浴(水溫不宜太高)或者泡腳(身體微微出汗為宜),可以有效緩解疲勞、
平和心境,後者更是能起到疏肝解鬱的功效,而稍稍公升高的體溫能讓人
更加容易入睡,這邊建議可以使用中藥怡鬱按茶可以促進睡眠、補血氣。
飲食**:1. 少食辛辣油膩之物,宜清淡為主,晚餐最佳時段17~19時,不宜過飽,
囫圇吞棗會增加腸胃負擔,也不好
2. 睡前喝一杯牛奶,或者……
3. 紅棗桂圓(養血安神), 蜂蜜(補充體力、消除疲勞、促進睡眠);先將前者用開水沖泡,待水溫到
三、四十度時加入1湯匙蜂蜜(加入溫開水內),可以幫助盡快進入夢鄉(睡前半小時到一小時泡飲)
10樓:畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
11樓:匿名使用者
失眠是我們內心總是會很焦躁,會想著快速入睡,但是結果卻適得其反。其實越是在這種時候我們更應該靜下心來放空自己,什麼都不去想,更不要去強迫自己入睡,我們可以慢慢的數綿羊,然自己靜靜的入睡,這個方法很有用。
12樓:匿名使用者
現代醫學家證實,食療對於失眠來說是最好的**方法,優於安眠藥,無***。下面介紹數則以供試用:
(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
(2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫公尺(粟公尺)熬粥,有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋乙個食用,每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者,用豬心乙個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
(7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
13樓:匿名使用者
這個問題,其實我也是遇到了,每天睡眠都不是很好,睡前調整一下自己的心態,放鬆一下精神,精神不要那麼集中,聽聽歌,不要看電視,主要是以從容為主,可以聽一些舒緩,適合睡眠的**,我感覺很管用,或者聽聽笑死我都行。
14樓:北京軍頤醫院
不主動去想事情,被動的去幻想,隨著自己的念頭去,不要抵抗,這樣子的也就自然能進入無思無慮的狀態。後來有一部分失眠的人發現,這種方法對於**失眠很有效果,就是放開心,不需要去理會自己想什麼,總而言之,就是跟著自己的感覺走,思維走,最後也能做到徹底放鬆,忘我,然後就入睡了。
失眠怎麼辦如何快速睡
15樓:諼溝詰慌
**一:方藥
中醫把失眠分為7型,不同的型別,用不同的方藥**。建議使用中藥怡喐安茶,有效的緩解失眠,平時也要多注意休息。
**二:針灸
**失眠,所針的穴位包括:內關、神門、安眠、足三里、後溪。
**三:耳針
醫師將按照失眠者的症狀,用王不留行籽貼在耳穴的心、腎、神門、皮質下或腦的穴位。
專家說,失眠情況不嚴重者,可以在家自行用綠豆或鳳仙花籽,以膠布貼在耳後的安眠穴,有助於安眠。
**四:食療
◆ 參味湯材料:太子參20克、五味子30克。
做法:煎後加糖漿,每次服15毫公升,一日兩次。
功效:治失眠、心慌乏力
◆ 生百合湯材料:生百合100克
做法:生百合加水500毫公升,文火煎煮後加適量白糖,分兩三次服用。
功效:適用於病後餘熱未清,心陰不足的虛煩失眠。
16樓:畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
17樓:心理教學楊白勞
失眠怎麼辦?如何快速入睡?
18樓:慧瑩養生情報
晚上睡不著,失眠怎麼辦?
19樓:紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」,是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!
20樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
21樓:閨蜜的親
可以試試順安速睡!我感覺很不錯!反正對我很管用
22樓:
因為工作關係,我經常需要到處飛,有一次從奧地利回國,在機場候機廳看到有個叫snoooze的sleep drink,看著包裝覺得挺好玩的,由於我睡眠不好,加上飛機上比較吵鬧,我根本不能很好地休息,想既然說是睡眠飲料,就抱著試一試的態度買了一瓶喝,沒想到在飛機上竟沉睡下去了。從來不敢想象在飛機上也能休息得那麼好!下飛機後,我的助手看著我神采奕奕地走出來,就問我怎麼回事,我把喝snoooze的事情告訴她,她也覺得很神奇,還說以後要多買點。
23樓:漂亮吾斑斑走
一、釋放問題:
要解決失眠,我們就要知道自己是為什麼失眠的,解/決了這個問題,失眠自然就解決了。
二、聽**:
一些古典**,抒情的鋼琴曲或者小提琴曲,這些曲目聽起來非常的舒服,別聽亢/奮的**,那會讓你煩躁不安。
三、適量運動:
在運動的過程中,您享/受到的是快樂感,幸福感,滿足/感。乙個你喜歡的運動,約上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一場大汗吧。
失眠怎麼辦如何快速睡?
24樓:畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
25樓:枕草子精油
您好,睡不著的時候請不要過度焦慮,不然會加重失眠。
不知道您失眠多長時間了呢?時間很長的話,建議您還是盡早就醫,檢查是否身體病變原因導致。時間不算長的話,下面有一些簡單可快速實操的方法,希望可以幫助到您。
1、穴位按摩——合谷穴、太衝穴
雙手和雙腳上的合谷穴、太衝穴,是人體氣機通暢的關鍵位置,按揉後有助舒暢心情,舒緩抑鬱或發怒的情緒。合谷配太衝,疏肝解鬱的功效加乘,更有行氣活血、和胃降逆、定志安眠的功效。
二、睡前紓壓小動作
睡前最不應該做的事情就是不停地玩手機、打遊戲等等讓自己精神振奮的事情。無聊的事情多做幾件,自己就平靜下來了。
1、看書
2、聽冥想音訊或白噪音**
兩者兼具催眠的作用。與柔緩的**不同的是,它們可以幫助你快速地平靜下來,儘管你可能處在很焦灼的狀態,但是溫柔的人聲和大自然的聲音能讓你貼近你自己,拋開那些亂七八糟的想法。
3、數綿羊
數綿羊只是一種方法罷了,不管你默念什麼都是有效的,可以嘗試跟自己說「冷靜」,一遍又一遍地重複,一遍比一遍輕。這樣你就可以更快速地入睡。不建議一邊說一邊數次數,這樣會讓你的大腦還處在活躍中,而且有些人可能會從次數中找滿足感,從而讓自己更加睡不著覺。
三、睡前點香薰
真正薰衣草精油可作為推薦,它的香氣細緻、輕柔、淡雅,像極了母親溫暖的懷抱,具有撫慰力量,並且成分多元而溫和,適合嬰幼兒長期使用。
可放鬆,安撫,平衡,抗沮喪。適合睡前紓壓,安撫焦慮。
希望以上的方法能幫助到您。
26樓:紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」,是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!
27樓:慧瑩養生情報
晚上睡不著,失眠怎麼辦?
28樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
29樓:匿名使用者
想要改善睡眠,每晚睡前最好可口服一杯眠夢香,堅持一段時間,入睡快,改善睡眠,延長深睡,調整生物鐘,提高睡眠質量。
失眠怎麼辦如何快速睡?
30樓:畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
31樓:慧瑩養生情報
晚上睡不著,失眠怎麼辦?
32樓:紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」,是天然催眠劑,清心安神,提高睡眠質量!
33樓:養生早班車
失眠睡不著的有救了,2味「中藥」煮水,擺脫入睡難,睡
34樓:佴韋化映秋
我說你應該改正休息時間,你晚上生活一定很豐富,看電視還是打機呢。白天到處逛街,到外面去會精神點,或者做做家務什麼的。如果你上網,一上就到晚上凌晨你也捨不得放手。
還不是不能調整嗎。
失眠怎麼辦如何快速睡?
35樓:匿名使用者
很多種因素可以引起失眠,所以**失眠要查明原因,對症**。
原因一,情緒波動。生氣、換環境、心裡壓力大等;
原因二,疾病。神經、心臟、頸椎、大腦、胃病等;
**要以調養為主,藥物為輔,還可以中西結合**,飲用怡鈺安茶鎮靜安眠。生活調養具體方法:
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質;
二是調整思維方法,多數失眠與情緒關係密切,因此一切順其自然,保持心態平和最重要;
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的**;
四是養成較規律的生活習慣,有養肝健脾和胃的作用;
五是全身放鬆法:在躺下後用意念引導,從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放鬆;正常呼吸,吸氣時想部位,呼氣時放鬆;要做到心平氣和;
六是按摩法:經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;
七是找醫生對症**相關疾病。
用不了多久,你就會睡好的。
祝你開心、喜樂!
睡覺失眠怎麼辦?失眠怎麼辦如何快速睡?
睡眠 飲食 性活動這些人類的本能活動,有自己內在的節奏規律,如果乙個人本能活動出現問題,就是失眠。其實不是小問題,很多人來就診會說失眠問題很簡單,其實可能是長年失眠。要想快速入睡,要看失眠的所謂病程,是偶爾一次失眠還是長期失眠。通常失眠不是物理環境因素導致的,就是說溫度 濕度,寢具不舒適,這個可能很...
經常失眠怎么辦,經常失眠怎麼辦?
每天按時睡,睡不著也要躺著,睡前莫玩手機,看電視,書之類的東西,也盡量莫想事情,在睡前泡腳,如果有條件也可以去買些中成藥幫助睡眠的吃吃,這樣培養一段時間,就應該可以睡得好了,就算好了也要按時睡,亂七八糟的睡會讓生物鐘紊亂,就更加容易失眠,重要的是不要抑鬱,亂想事情,保持好心情才不會失眠,才能好起來。...
失眠了怎么辦,失眠了怎麼辦
維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。這個解決失眠小妙招,必須get 失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。失眠怎麼辦啊 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠會變胖你知道嗎?教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。1 保...