1樓：
嗯。其實都挺簡單。看你有沒有裝置。
每天20的俯臥撐少了點。你要是就做俯臥撐的話我建議你 多做點。可以分組。
量我說不好使。你自己看這定 不要太勉強、對身體不好。因為你身體也沒發育全。
我覺得你做幾百個就夠了。當然看你身體了。跑步速度。
如果你夠勤奮。就早上去跑步、1小時 40分都行 慢跑 每天堅持。你絕對跑學校第一。
《我是堅持不了》 或者做蹲起。分組做。我也13.
1公尺75 120斤。原來在學校訓練。腿部爆發力就是短跑。
80公尺。耐力就是長跑 800公尺。看你自己定 腹肌。
兩頭起。或者是仰臥起坐 臂力 槓鈴 啞鈴 或者是俯臥撐。生長速度。
我覺得你還是別急。我都一年沒長了。 你沒準以後就長。
人和人不一樣。我就是懶。你要是想比別人厲害。
就是比別人勤奮就行。我初中沒念。在家帶著。
所以腿部我都放棄了。我就是練臂力和腹肌。成果是很明顯的。
一局話 只要你勤奮 絕對比別人厲害。
2樓：
每天20就夠了，籃球嘛，經常打就好了！其他的比利之類，不用的，現在你還小，全身肌肉的話看著都不舒服的，健美等你18以後就行！
3樓：
以有氧運動為主，慢跑步，游泳，爬山等，半小時實在太短了，至少保證五十到六十分鐘的慢跑步時間，是每天跑，乙個月後就有不同的體質了，如果實在沒時間，那就半小時吧
4樓：
可以有意識地鍛鍊
肌肉和力量。完全可以在家獨自進行，專案可以包括俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等無需器械的，也可以納入簡單器械如啞鈴、槓鈴、拉力器等。戶外可以跑步和長距離健步。
5樓：匿名使用者
多跳高，做俯臥撐，仰臥起坐，跳遠，跑800公尺
6樓：諾英申屠聽雲
早晨做一些有氧運動、跑跑步，平時也可以爬山、徒步等等！
7樓：其建修品
跑步啊打籃球啊都可以，建議不要負重太大，會影響身高
8樓：隱墨出琛瑞
力量加有氧結合比較好
9樓：爾東安精
你好你應該把鍛鍊的時間控制在1小時左右
方法很多
關鍵是你能否堅持
另外你的體重超標
10樓：甄倩璩斯年
可以進行一點力量訓練了。
11樓：萇賦蹇溪兒
170cm體重只有110kg，你還要怎樣？
12樓：貢奧駱海秋
你真的確定
你有110kg
那是220斤
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