1樓：三隻小熊
首先我覺得哈，不可否認你現在還是很意識到自己的飲食習慣要改善了。其實你這麼年輕現在稍微運動下就感覺吃力，並且還有胸口疼的症狀，說明你體內的油脂和血糖含量太高了，這樣長期下去伴隨著你體重再增加，你很有可能會有心血管方面的病痛。
三餐我建議可如下搭配：
營養分配還是跟你之前的一樣，同樣要保持運動量，但早上改喝淡鹽水，可以清除體內垃圾有助排毒；稀飯和雞蛋保持不變，或者改為豆漿，全賣麵包以及饅頭。（牛奶和雞蛋不要單獨搭配吃，會破壞營養吸收）少吃油條，一方面外面買的油條油很不好，另外一方面油炸食物吃太多也會加重你心臟負擔，運動後會更容易感覺累和胸悶。
中餐肉絲麵、雞蛋面、蓋澆飯都沒什麼問題。不過要加大青菜的攝入。另外，人體一天最多能夠吸收兩個雞蛋的營養，所以你自己要搭配好。
最應該改正的地方就是你的晚餐啦！！如果你想變得更加健康，晚餐一定要改變。晚餐吃得少而清淡是保證健康的最基本也是最有效方式。
如果你確實控制不住不吃油脂食品，那高油脂食品最好不要選擇在晚上攝入，肉類也應該盡量控制。不過肉類中高熱量低脂肪的東西比如魚類（特別是海魚）、蝦類，都是比較不錯的。
順便補充一下如果你忍受不住要吃東西，而且晚飯又沒辦法做到完全規律，那麼你就選擇一天少吃多餐~可以吃四到五次~~但是每次吃的量都縮減到原來的三分之一或者更少，這樣的好處就是一方面可以解決你的饞嘴，另外一方面也有利於你胃部消化吸收，有利於身心健康。長期下來你就慢慢的再恢復一日正常三餐。不過這樣的前提是你能夠控制自己每次只吃一點點。
不然的話還是建議別採用，呵呵！！要不然就多吃水果，以水果代替其中的一兩次。
大腿是比較難減下去的，不過就如你所說最好是壯而不胖。你加大點運動量，同時注意一下飲食的科學，乙個月不到就肯定會有效果的，並且你在運動後也會不覺得有特別胸悶。
2樓：網友
早上去食堂買六個饅頭，在回來路上吃二個，中午再吃二個，晚上睡覺前吃乙個，嘴裡含乙個睡覺！^_既能抗餓，又能**，最關鍵是不怕金融危機了，呵呵！
3樓：少年少強
早餐吃饅頭咯。加點煉乳。。。
中午吃點白飯 + 雞肉， 青菜。。。
下午打羽毛球之類運動 運動後吃蘋果。
晚餐吃點白飯+ 。青菜， 清淡的東西。
睡覺前再吃個蘋果。
記住 白飯不要多。
150克就好。
4樓：
首先宣告我是來碰運氣的希望得到你的分。然後你的問題 早上稀飯一碗中午一碗半公尺或麵條晚上一碗稀飯。
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