1樓：沐廷謙休己
瘦腰方法：雙手扶住後腦，感覺下巴和胸之間隔了一捲手紙一樣。吐氣的時候腹部用力，後背完全貼在地上，只有讓肩膀抬起離開地面。
保持姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力量抬起頭，而是用腹部的力量。一組12-15次，一共重複3組。
瘦腰方法：仰臥於地面上，胳膊和腿伸直，然後慢慢抬起。一邊吸氣，然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲，胳膊和腿盡量靠在一起。
保持姿勢2秒鐘，然後慢慢吐氣，恢復到原來的動作。胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上，一組12-15次，一共重複3組。
瘦腰方法：雙腿開啟與肩同寬，雙手各握乙個水瓶，然後乙隻手放下，另乙隻手輕輕地從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那邊傾斜，吐氣的時候胳膊慢慢落下，吸氣的時候胳膊迅速抬起。
美眉秀秀。推薦。
2樓：霜讓幸綾
要見效快，而又不用節食運動的，有時用**產品才最有效，給你乙個位址，是女刊推薦過的，**裡產品口碑蠻好的，這裡發不上鏈結，我直接發你訊息了，收到對你有幫助的話就哈。
想快速減掉肚子上的肥肉有什麼好方法
3樓：藤梟美子
嘩啦圈，仰臥起坐，多喝水，多吃水果，晚上少吃點飯。
4樓：有件外套叫肌肉
很多人都有乙個誤區，就是想指哪瘦哪，這是不科學的想法。
**是全身**，只可以做到全身脂肪均勻減，但是可以配合一些動作去塑造肌肉等。
任何**，都是圍繞吃和練這兩個字。
吃是科學飲食。
練是合理計畫。
有什麼好的方法可以瘦肚子
5樓：薄荷健康
**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。
6樓：浙江衛健科技****
想減肚子，最好的辦法是有氧運動，每天跑步騎車45分鐘以上，你會看到效果的，平板撐可以鍛鍊你的全身肌肉和核心力量，針對性瘦肚子的話，作用不是很大。
**只想減肚子，有什麼好方法？
7樓：快樂**醫生
必須全身都減，有效的**方法就是嚴格控制好嘴的情況，就是盡量控制好飲食的攝入量，也要控制好飲食的種類，同時也要邁開腿，也就是加強活動鍛鍊，比方說可以選擇進行跑步或者是踢球，可以進行踢足球或者是打籃球，這樣都有利於身體熱量的消耗，有助於促進體重的下降。
平時也要注意，不要長時間的久坐，要養成經常活動鍛鍊的方法，才可以有效的**，避免出現有體重**。
吃采爾，特點：據肥胖與高血脂往往自成一家的原理，選用以海洋膳食纖維、氨基酸和人體必需的礦物質等營養素為原料，科學配伍而成的保健食品。通過補充肥胖者缺少的營養素，減少脂肪的堆積，為肥胖或高血脂人群的**保健提供健康、安全、輕鬆、有效的解決方案。
適宜人群：單純性肥胖、青春期肥胖、產後肥胖者；
經常高脂飲食者，血脂含量超過正常者；
40歲以上的中老年人，此類人群肥胖、高血脂等疾病患病率較高；
本人或直系親屬中有以下病史者：高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等；
服用**藥品、機器**、抽脂**、節食**、運動**之後**者；
需長期控制體重，保持身材苗條的模特、演員。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
8樓：浪默子
男女都適用的減肚子好方法：
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
9樓：木槿靜香
以前是和你一樣的，也是有啤酒肚，但是現在我沒有了。要想減掉啤酒肚，我建議你：1：
什麼**藥也別買。因為那都是騙人的，更本不管用。2：
貴在堅持，每天早上去公園或者學校這些能鍛鍊的地方跑步20分鐘。堅持半年就行！3：
在這半年中吃飯上也要注意。別每天吃那些油膩的東西。盡量吃那些清淡的東西，肉可以少吃。
但也別不吃！要想**，跑步是最經濟、安全、廉價的**方法。但鍛鍊時也要注意，一是強度太大或太小都不可以，要適中；二是持續運動時間要多於30分鐘。
4 若是你不願意運動 或是沒有時間 你可以到專業的**機構 那裡有很多專案都可以起到瘦肚子的效果的 比如綠寶石，靶向等等。
10樓：養生健身小妙屋
想要瘦肚子，有哪些好方法？
11樓：健身生活錄
家庭**瘦腰、瘦肚子好方法，每天6分鐘，一天減一斤。
12樓：華怡醫美
你好，**除了運動還可以通過吸脂的方式進行**，吸脂**的方法很多，包括超聲波的吸脂術，注射器的吸脂方法，光療塑身的吸脂方法，每一種吸脂方法都會有相應的優缺點，所以大家要根據自身的實際情況，選擇最為適合自己。
13樓：環優勤源
每天堅持做100個仰臥起坐，一段時間以後，你會發現肚子小了很多，肉也結實了。
14樓：網友
最好的減肚子方法，就是多做運動，可以跳繩或者轉呼啦圈，游泳，飲食少吃高脂肪，高熱量，高膽固醇的食物，多吃新鮮的水果，蔬菜，香蕉，蜂蜜都有**的作用，晚上一定要少吃，晚上的時候，多做一些腹部**的運動，都有很好的**作用。
15樓：孤狼的羈絆
肯定不能用節食的方式**，可以少吃些油膩的，多運動，早睡早起。
16樓：中東王子
**的辦法很多，比如可以用芙顏修精油按摩。
17樓：匿名使用者
好像沒有只減肚子的，**是個整體的過程。
18樓：匿名使用者
多做針對性的運動，比如仰臥起坐、呼啦圈，波比跳、蛙跳等，對減度字贅肉都非常有效。飲食上更需要注意，多吃清淡一些，肯定要戒酒的，建議最好能控制三餐主食的攝入量，像我早上都是吃玉公尺，燕麥粥等粗糧，午餐和晚餐都是用amywish代餐來代替，偶爾搭配些蔬菜、水果、白水煮蝦或者魚，堅持下來效果很明顯的，很輕鬆的就瘦下來。
19樓：網友
我也是經常坐著，肚子上好多肉，喝膳食瘦了15 斤。
20樓：網友
用減脂霜按摩會瘦的比較快。
21樓：兔小暖的夢
結合運動和飲食是最健康的**方式，開始選擇較弱的強度，適應以後再慢慢增強。
只需要每晚睡覺前，平躺著，用空拳 同時敲打腰兩側的贅肉，每次三百下。堅持可以減掉肚子上的贅肉的。
除此之外，記得配合飲食，常見的就是雷3搭配運動去減了，也是目前最有效的方法。
22樓：秉安堂
可以了解下中醫，是可以區域性的哦。
23樓：異態
沒有最好的只有更好的，非常棒。
24樓：匿名使用者
**的三餐中。
至關重要的是晚餐。
晚餐要少吃。或者用瓜果代替。
而中午的話，吃七分飽足以。
具體步驟。可研究【崔茜憶往事】是如何減的。
有什麼減肚子的好方法？
25樓：寸美曼後章
比較簡單的方法：
減腰腹分為外在和內在的瘦法！
外在：建議您先控制住這個趨勢內，不然肚子很難再減下去。至於怎樣容做，建議有三：
一、飯後起立。吃飯之後切忌窩在那裡不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。
二、採用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。
三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這裡不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。
內在：多吃清腸的食物。肚子裡的油清少了。
自然就達到目的了。使用藥物作為輔助，經典**膠囊，這個產品是很不錯的。我正在使用，方便簡單，效果好。
到網上搜一下看看吧。你可以列在**計畫之內。祝你早日成功！
26樓：經若南繩羽
1．制定目標bai(理想或標準的du體重)。把它寫在紙上zhi，貼在你每天能看。
dao到的地方版。
2．寫**日記。權製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功。
11.如果感覺這些不行，也不要排斥**藥，有好的**產品的。
27樓：胡行東
一直吸著肚子，沒幾天就瘦了，前提肚子能吸得住。
28樓：龍夜卉首稷
促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮專。
小腹，配合腹式呼吸屬，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。我見意你還可以試試牛奶**膠囊，效果不錯。
而且不會**。
你可以了解一下。祝你早日成功！
29樓：革絢鈄燎
可以來找那些植物的，這樣自的幾乎是沒有***的，我自己用著的是儷寶紫的產品，個人覺得是還不錯的，因為不會有拉肚子的情況，吃不下飯的這些狀況也沒有的，如果說***的話，就是喝水會比平時多一些，若是這個也算的話那就是這個了。
有什麼好方法可以減掉大肚子
迅雷 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。二 屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。三 舉腿收腹 主要...
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