1樓：枚慕桖然
綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。還有就是牛製品，也是補鈣的佳品。
牡蠣、動物肝臟、肉、蛋、魚及粗糧、乾豆。都能很好的補充人體日常所需的鋅。
補鐵就多吃蔬菜、西紅柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大棗、瘦肉、蛋黃、動物肝臟。
哪些食物能補鈣和鋅
2樓：佰之麗語商貿****
補鋅：綠豆，黑豆，赤豆，水果，牛肉，魚類。啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、蘑菇及芝麻。
鈣：海產品，肉類，蛋，蔬菜。花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻。
乙個星期吃一到兩次蝦皮，一般就能達到身體所需鈣質。多曬太陽有助鈣的吸收。
哪些食物是補充鈣鐵鋅的
3樓：妄與梔枯
1、牛奶。
牛乳及其製品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素a、維生素d和維生素b2的重要**之一。牛乳中維生素d含量較低，但夏季日照多時，其含量有一定的增加。總的來說，牛乳是b族維生素的良好**，可以提供相當數量的核黃素、維生素b12、維生素a、維生素b6和泛酸。
2、番茄。番茄富含維生素a、維生素c、維生素b1，維生素b2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、醣類、有機酸、纖維素。
3、冬瓜。冬瓜維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高，具防治癌症效果的維生素b1，在冬瓜子中含量相當豐富；礦質元素有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種，其中含鉀量顯著高於含鈉量，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。
4、蕹菜。嫩梢中的蛋白質含量比同等量的西紅柿高4倍，鈣含量比西紅柿高12倍多，並含有較多的胡蘿蔔素。空心菜是鹼性食物，並含有鉀、氯等調節水液平衡的元素，空心菜的粗纖維素的含量較豐富，這種食用纖維是纖維素、半纖維素、木質素、膠漿及果膠等組成。
5、西瓜。西瓜中除了水分外，還含有胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、尼克酸、抗壞血酸以及蛋白質、糖、粗纖維、無機鹽、鈣、磷、鐵等物質。
含瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有**生理活性的氨基酸，尚含腺嘌呤等重要代謝成分，醣類、維生素、礦物質等營養物質。
4樓：健十**官方客服
鐵主要存在於動物性食物中，如肝臟、動物血、肉類和魚類所含的鐵為血紅素鐵，血紅素鐵也稱亞鐵，能直接被腸道吸收。植物性食品中的穀類、水果、蔬菜、豆類及動物性食品中的牛奶、雞蛋所含的鐵為非血紅素鐵，這種鐵也叫高鐵，以絡合物形式存在。
鈣質主要存在於各種動物骨頭當中，另外在奶類、蛋類食物中含量也比較高，針對於不同人群的飲食習慣，我們可以有針對性的選擇食用。
貝殼類食品首當其衝：說到補鋅，貝殼類食品必須當仁不讓，像牡蠣、生蠔、蛤、蚌等貝殼類產品中所含的鋅元素含量都比較高。
舉乙個例子，每100克牡蠣中含有的鋅元素能夠達到毫克，每100克豬肉中含鋅 毫克，可想而知，貝殼類食品是補鋅的絕佳選擇。
也可直接補充鈣鐵鋅營養，每片含：鈣 200mg、鐵 鋅 ，每日2次，補充每日所需。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
5樓：快樂**醫生
含鈣鐵鋅比較高的食物，有魚蝦，排骨，牛肉，海帶，木耳，紫菜，核桃，櫻桃，獼猴桃，如果鈣鐵鋅缺乏比較嚴重的情況下，需要及時補充的鈣鐵鋅製劑。
含鈣高的食物：蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高；植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）；海產品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
含鐵高的食物：豬、牛、羊等動物肝臟；黃豆、黑豆等一些豆製品；葡萄、櫻桃、龍眼、獼猴桃等水果。
含鋅高的食物：花生、核桃、小公尺，白木耳，蘿蔔，白菜，大豆等。
6樓：班門弄斧
補鈣食品。
奶和奶製品：奶類是補鈣的最佳食品，不僅含鈣量多，而且吸收率高。除了鈣以外，奶類還含有孩子生長所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素等，因此它們的補鈣效果特別好。
在給孩子補鈣的同時，一定要補充維生素d。維生素d可促進腸道中鈣的吸收，並減少腎臟中鈣的排出。
補鐵食品 富含血紅素鐵的有動物血、肝臟、瘦肉和魚類，在補鐵的同時，要注意補充維生素c和維生素b2。在植物性食物中，黑木耳、芝麻醬和桂圓的含鐵量較豐富。 小提醒 富含維生素c的食品可幫助鐵的吸收。
在日常食物中，血紅素鐵主要存在於肉類食品中。所以動物和植物性食品混合食用可增加鐵的吸收。
補鋅食品 食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、蛋黃，魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
7樓：方家鋪子（莆田）綠色食品****
補鈣的食物：奶和奶製品是鈣的最好食物**，含量豐富，且吸收率高。豆類，堅果類，綠色蔬菜，各種瓜子也是鈣的較好**。少數食物如蝦皮，海帶，芝麻醬等含量也特別高。
含鐵的食物：動物肝臟如鴨肝，雞肝，豬肝等；動物血如鴨血，羊血，雞血等；禽畜肉如豬肉，雞肉，牛肉等；魚類及海產品如河蚌，蟶子，紫菜，海帶等；豆類和一些蔬菜如菠菜，豌豆，扁豆，芥菜葉等。還有蛋黃。
8樓：網友
含鈣的食物可多了，最常 見的，肉骨頭，蝦皮，豆腐，豆漿，雞蛋，花菜補充鐵的食物：紅棗、蘋果、山藥、菠菜、土豆、牛肉等等。
補鋅通常通過食補或者是藥物補充。其實在日常飲食中，人們可以通過食用富含鋅的食品進行補充。補鋅的食物主要有：
生蠔（含鋅量毫克/100克）；
小麥胚芽（含鋅量毫克/100克）；
山核桃（含鋅量毫克/100克）；
鮮扇貝（含鋅量毫克/100克）；
豬肝（含鋅量毫克/100克）；
牡蠣（含鋅量毫克/100克）；
幹香菇（含鋅量毫克/100克）；牛肉乾。
9樓：網友
含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。(維生素d、維生素c、乳糖等都有助於鈣的吸收利用。
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。
10樓：佼詠志
牛奶補鈣，動物內臟被鐵，香焦補鉀。
哪些食物補鈣鐵鋅硒
11樓：周氏
不會的，黑只是一種營養，也就說黑芝麻裡面的營養與我們頭髮所需營養相同，反正我家裡常備一些南方黑芝麻糊，當飲料喝，髮質一直都很好，不知道是不是常喝黑芝麻糊的原因，你可以試試！
12樓：匿名使用者
魚肉，蝦仁，海帶等海產品。
核桃補鈣嗎？請問補鈣的食物有哪些？ 40
13樓：匿名使用者
核桃可以補充鈣質，每100克核桃中含有鈣108毫克，其他的能補鈣的食物有：
1、牛奶：牛奶含鈣豐富，每100克牛奶含鈣量達110毫克，並且人體對牛奶中的鈣的吸收率可達40%。
2、蝦皮：每百克蝦皮含鈣991毫克。
3、蝦公尺：每百克蝦公尺含鈣555毫克。
4、芝麻醬：每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。
補鈣的意義。
鈣是生物必需的元素。對人體而言，無論肌肉、神經、體液和骨骼中，都有用鈣離子結合的蛋白質。鈣是人類骨、齒的主要無機成分，也是神經傳遞、肌肉收縮、血液凝結、激素釋放和乳汁分泌等所必需的元素。
鈣約佔人體質量的，參與新陳代謝，每天必須補充鈣；人體中鈣含量不足或過剩都會影響生長發育和健康。
14樓：一起漂泊的日子
核桃仁含有豐富的營養素，每百克含蛋白質15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克；並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。
核桃中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分，常食有益於腦的營養補充，有健腦益智作用。
補鈣的食物：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦公尺、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
15樓：aimee碩
核桃可以補鈣，它屬於堅果類食物。
（1）鈣的**以奶及奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高（2）蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高（3）植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）（4）海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆等含鈣量也很高。
（5）蔬菜中的金針菜、蘿蔔、香菇、木耳等鈣含量都比較高此外，動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯裡，具有補鈣的作用。
什麼食物裡含鋅和鈣多啊？
補鈣補鋅補鐵，到底吃什麼才能補上？十大補鋅補鈣補鐵食物是什麼？
16樓：王桂真營養師
既然身體需要這樣營養素，那肯定就需要好好來補充。只不過在補充的時候，誤區也不少，一不小心就會踩在坑里。既浪費錢財還耽誤了身體，其實，鈣鐵鋅在食物中都可以找到，怎麼吃，吃什麼，我們一起來好好研究一下。
補鈣
補鈣十佳食物
千張313 豆腐乾308 黑豆 224 黃豆 191 北豆腐138 豆腐皮116
牛奶/酸奶100 花生仁284 薺菜294 莧菜178
雖然很多食物中鈣的含量也很高，但是也要考慮其吸收率。豆製品和奶製品中所含有的鈣，吸收率高。蔬菜中的葉菜類食物，鈣的含量也較高，只不過蔬菜中含有草酸，需要焯水後才能食用。
含鈣高卻難補鈣的常見食物
小時候就被媽媽灌輸吃蝦皮補鈣的說法，那時候也經常吃蝦皮。蝦皮中的鈣含量也不低，只不過這些鈣是幾丁質鈣，人體吸收不了。同時蝦皮中的鹽含量很高，經常吃蝦皮還會增加高血壓和骨質疏鬆的發病風險。
至於骨頭湯和芝麻醬，骨頭裡的鈣是結合型的，難以溶解到骨頭湯裡；同時骨頭湯裡的脂肪含量較高，經常飲用會增加肥胖的發生風險。芝麻醬雖然鈣含量高，脂肪的含量同樣也不低，也就不適合用來補鈣。
補鐵
補鐵十大食物
鴨血雞血 鴨肝23.
1 豬肝 羊血 雞肝12.
0 羊肝 羊瘦肉 豬瘦肉3.
0 牛肉 羊瘦肉。
補鐵要選擇血紅素鐵，血紅鐵主要存在於動物性食物中，吸收率補鐵效果好。在推薦給您的十大補血食物中，都是動物性食物。
木耳雖然含鐵量很高，但是木耳中所含有的鐵是非血紅素鐵，吸收率很低，因而木耳也就難以進入補血食物推薦的排行榜中。至於紅糖、紅棗，這些食物也是如此，補血還是多吃點肉更好一些。
補鋅十大食物
生蠔 小麥胚芽 核桃12.
59 扇貝 牡蠣 瘦羊肉 6.
06 豬肝 牛肉 雞肝3.
46 羊肝。
鋅主要是存在於貝殼類海產品、動物肝臟和紅色肉類中，植物性食物中以小麥胚芽含量為最高。對於很少吃海鮮的朋友來說，煮粥或者喝牛奶的時候可以抓上一兩把小麥胚芽，基本上就可以滿足身體對於鋅的需求。
堅果也是補鋅的重要食物**之一，只不過這些堅果中脂肪的含量也很高，在食用的時候要注意攝入量的問題。
鈣鐵鋅，身體不能缺少的重要物質，吃什麼才能補上這些營養素，您就參考文中提到的這些食物來補充就可以。
補鈣的食物有哪些？哪些食物補鈣？
補鈣食品排行榜，找到你想要的。這十種蔬菜孩子多吃補鈣又長高，快來看看吧。補鈣是一直困擾著好多人群，老人要補鈣，小孩要補鈣孕婦也要補鈣，於是各種營養藥品滿天飛，但事實證明通過飲食補鈣比藥物更加的有效也更加的健康。說到補鈣，很多人會想到牛奶。牛奶的含鈣量確實很高，但是不足以滿足人體的鈣需求。今天洪梅就給...
補鈣的食物有哪些，補鈣的食品都有哪些
因此補鈣很重要，一般人會通過補鈣產品來補鈣，但是存在的誤區很多。實際上飲食補鈣更有效，下面我們就介紹一下該如何通過飲食來補鈣，走出飲食補鈣誤區。一 芝麻醬 不說不知道，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質...
什麼食物最補鈣？哪些食物最補鈣？
乳類與乳製品 牛 羊奶及其奶粉 乳酪 酸奶 煉乳。豆類與豆製品 黃豆 毛豆 扁豆 蠶豆 豆腐 豆腐乾 豆腐皮 豆腐乳等。海產品 鯽魚 鯉魚 鰱魚 泥鰍 蝦 蝦公尺 蝦皮 螃蟹 海帶 紫菜 蛤蜊 海參 田螺等。肉類與禽蛋 羊肉 豬腦 雞肉 雞蛋 鴨蛋 鵪鶉蛋 松花蛋 豬肉松等。蔬菜類 芹菜 油菜 胡蘿...