1樓：匿名使用者
2樓的朋友說的很詳細了
我只強調2點：當你習慣於普通俯臥撐的時候就該考慮已角度、負重、頻率等因素來增加訓練難度，還有「每天喝一瓶牛奶」肯定是不夠的。
2樓：匿名使用者
實際也沒必要每天做，肌肉的修復週期至少72小時，你每組間隔可以調到2分鐘，每組做到力竭，不要計數，頻率的話就是3秒鐘乙個完整的動作吧，至於動作可以調整兩手之間的距離來控制不同位置的發力，要不然總用同樣的寬度只能練到乙個位置，因為胸肌主要有上中下三個部分，要均衡。平時營養的話，主要吃蛋白質含量高的食物，我喝過一段時間蛋白粉，效果還行，就是聽說對腎不好就沒喝了。希望對你有幫助。。。
3樓：匿名使用者
正常現象。
高強度訓練需要良好的營養補充。尤其是蛋白質，能量的補充。
俯臥撐可以鍛鍊哪部分肌肉？俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
胸肌 肛二頭肌 腹肌 背部肌肉 和腰部肌肉。俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？俯臥撐不會是手臂變粗，窄握的話，是主要是練肱三頭肌，寬握則是練胸肌。腰腹核心肌肉，上臂肌肉，胸肌 俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐...
做俯臥撐能鍛鍊哪裡的肌肉，俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉？
俯臥撐主要鍛鍊bai上肢 腰du 部及腹部的肌肉，尤zhi其是胸肌。簡單有dao效。在日常鍛鍊和體育回課答上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下 有一定基礎的運動...
關於啞鈴和俯臥撐問題，啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
你這樣訓練不太科學。建議你到健身房找高手學習學習，鍛鍊的知識非常多，不是一段兩段就能講清楚的。先說一下我的水平，以加強你的信心。我健身斷續10年，槓鈴臥推140kg3個，啞鈴臥推90kg10個。首先，你要去掉俯臥撐，說俯臥撐可以天天做的根本不懂鍛鍊，只是在瞎練而已。同乙個部位的肌肉一定要得到足夠的休...