1樓：失落
你這樣訓練不太科學。建議你到健身房找高手學習學習，鍛鍊的知識非常多，不是一段兩段就能講清楚的。先說一下我的水平，以加強你的信心。
我健身斷續10年，槓鈴臥推140kg3個，啞鈴臥推90kg10個。首先，你要去掉俯臥撐，說俯臥撐可以天天做的根本不懂鍛鍊，只是在瞎練而已。同乙個部位的肌肉一定要得到足夠的休息時間才可以生長。
俯臥撐是復合訓練，用到了胸、三頭、腹部等肌肉，天天練效果很差。比較傳統的練法是第一天胸三頭、第三天背二頭、第五天肩腿，俯臥撐最多做1組20個熱身就夠了，胸三頭訓練日也可以練。現在的水平，只要每次訓練量足夠，一周三次到4次足夠了，再多肌肉也恢復不了。
另外，不知道你啞鈴的重量夠不夠，一般選啞鈴都要是可拆卸的，至少50kg兩個。如果目標長肌肉的話，一般每組8-10個，如果能超過10個就要加重量。如果一組做20個以上，基本上就是練肌肉耐力，對長肌肉幫助很差。
我，以後你鍛鍊要遇到具體問題可以問我。
2樓：匿名使用者
俯臥撐不要天天練， 而且你練的肌肉搭配的也不好，按你所說的你的體質也不錯，我給你個建議吧！ 肌肉分三角、三頭、二頭、胸、腹、背、腿！
周1：胸--三頭。
周2：背--二頭。
周3：腿--三角。
周重複。星期日休息一天！ 腹肌可閣一天練一次！
你可以試下！不要每天重複練一塊肌肉！
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？
3樓：草生生生
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果並不一樣。啞鈴鍛鍊第一俯臥撐更加靈活，有許多種鍛鍊方式並可以鍛鍊不同的肌肉，可以鍛鍊全身，特別是上肢。
而俯臥撐只可以鍛鍊胸肌中束和腹部的肌肉。總體來說，啞鈴鍛鍊可以具體針對某個肌肉進行鍛鍊。
4樓：明天更美好
啞鈴鍛鍊和俯臥撐的效果並不完全一樣，雖然二者都是鍛鍊上臂肌肉和肩部肌肉，但是俯臥撐除了鍛鍊這兩部位以外，還可以鍛鍊腹部的肌肉。
5樓：溫柔的蠶寶寶
啞鈴的鍛鍊方法比做俯臥撐要靈活很多。
可以做啞鈴飛鳥（針對胸肌的內沿），啞鈴臥推（針對胸肌的厚度），啞鈴俯身提拉（針對背肌）， 啞鈴前平舉（針對三角肌的前束），啞鈴側平舉（針對三角肌中束）， 啞鈴臂屈伸和啞鈴頸後提拉（都針對三角肌後束），啞鈴站姿彎舉或者坐姿彎舉（針對肱二頭肌）。還有很多。
下面圖示六種俯臥撐組合鍛鍊胸部肌肉。每種俯臥撐之間都有較為明顯的區別。這種練習效果非常好，鍛鍊肌肉部位非常全面。
第一種標準俯臥撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10厘公尺，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。
第三種（手外分）俯臥撐，我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距（手外分）俯臥撐。這個動作更加注重對胸部肌肉的鍛鍊，而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力，所以這個動作更容易塑造胸肌。
第四種是窄距（夾肘）俯臥撐，注意肘部要盡量靠近身體。做這個動作的時候，肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多，而且胸部其他地方的肌肉也能鍛鍊到。
第五種騰空俯臥撐有點小特別，這個動作類似於擊掌俯臥撐，俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
最後乙個是鱷魚式俯臥撐，也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時，雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊，而腿部的上抬動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
以上就是這6種俯臥撐的做法和所鍛鍊肌肉部位的側重，通過這6種俯臥撐的有效結合，我們能有效的鍛鍊各部位的肌肉。一般來說，每種俯臥撐暫定15次，這個你可以自身素質自行調整，你可以做20次，或者再以後身體素質提高了而有所調整，適合自己的才是最好的。
15次完成乙個動作之後馬上就去做下乙個，中間不作停頓，依次完成所有6種動作之後，我們就可以休息一分鐘左右，或者休息更久一點，補充下水分，這樣稱為一輪，我們總共要完成三輪。
6樓：匿名使用者
有區別，平地俯臥撐更傾向於胸肌中束，撐啞鈴俯臥撐更傾向於胸肌上束，腳墊椅俯臥撐更傾向於胸肌下束，可以幾個動作都鍛鍊，可以保證胸肌各部位都得到鍛鍊。
7樓：道道條
啞鈴單獨動作鍛鍊針對的肌肉更具體，俯臥撐需要多塊肌肉同時協調作用，兩者不能互相取代，各有用處。
8樓：匿名使用者
兩種鍛鍊的方式效果應該是不一樣的。啞鈴基本情況下是鍛鍊胳膊上的肌肉。而俯臥撐是鍛鍊胸肌的。
9樓：關振翱
鍛鍊的手部的肌肉，而俯臥撐的效果可以練到自己的全身的肌肉所以他所練的肌肉的效果是不一樣的。
10樓：酸酸甜甜
啞鈴和俯臥撐鍛鍊的肌肉群是不一樣的，啞鈴通過不同的動作可以鍛鍊全身特別是上肢的力量，俯臥撐主要是鍛鍊胸腹部力量。
11樓：影視小羨
效果肯定不一樣，啞鈴是最好的東西。不過臂力是很難練的。次數決定一切的。 每次要練好幾個小時 練到手變成鋼的硬度，然後俯臥撐可以慢慢來是慢熱型的。
12樓：網友
不一樣 即使鍛鍊區域相近 乙個是通常近端收縮 乙個通常遠端收縮 負載形式也不一樣 所以效果不同。
13樓：鮑慧賢
絕對不一樣！
啞鈴主要是鍛鍊上臂各個肌肉，俯臥撐可以鍛鍊肌肉臂腹肌，
14樓：侍同化
不一樣，俯臥撐是自己的體重，啞鈴可以自由選擇重量，針對性也不一樣。
15樓：雍赩
啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？我覺得啞鈴鍛鍊和佛生啞鈴鍛鍊和俯臥撐效果一樣嗎？我覺得啞鈴鍛鍊和佛聲效果不一樣，但是乙個人如果堅持一項。體育運動都是很好的。
16樓：善頤真
因為兩個鍛鍊的專案不一樣。所以得出來的結果是不一樣的。
17樓：專解您的疑惑
不一樣的 練的地方都不一樣。
18樓：賴馬特
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。
俯臥撐和舉啞鈴，哪個更能鍛鍊胳膊的力量？
19樓：辛格
舉啞鈴更能夠鍛鍊胳膊的力量，而且每天堅持一定會有意想不到的效果。
20樓：路邊的風兒
當然是舉啞鈴了，因為俯臥撐是為了鍛鍊腰背的肌肉，對胳膊的鍛鍊並不多，不如舉啞鈴，能專門的去鍛鍊胳膊。
21樓：巨蟹阿斯頓
當然是舉啞鈴更可以鍛鍊胳膊的力量。因為舉啞鈴是非常能讓胳膊有壓力的乙個動作，所以它是可以更快的練出效果。
啞鈴 仰臥起坐 俯臥撐
22樓：網友
你練的這些運動都屬於力量訓練的專案。這些運動可以幫助你很好的保持肌肉的力量和耐力，但是不卻不會直接減少你身上的脂肪。因為力量運動的時候，為肌肉供能的是體內的糖原，而非脂肪。
你所做的這種力量訓練減脂效果可以講微乎其微。
想要減少脂肪的話，你需要找到乙個合適的運動專案和運動方法。想減脂就要通過進行有規律的有氧運動才行。你講你打籃球，如果只是普通的娛樂而非比賽級的話，其實籃球的減脂效果是不如相同時間的慢跑的。
如果你真的想減少小肚子上的贅肉的話，我是建議你每天慢跑30分鐘，距離在4~5公里即可。
飲食上的注意事項是盡量少吃些油膩的食物。
23樓：匿名使用者
120個仰臥怎麼做的。
分開還是一次。
一次，不壓腳？
最好是一次120個，每天3次，早中晚各一次。這個對肚子效果好。
一次40個一點用都沒有 一次120個還差不多，有些人一次400個，目標啊。。。
24樓：匿名使用者
不胖，運動量也不算大，每組之間要休息一下，啞鈴是否太輕？仰臥起坐最好是負重仰臥起坐。
25樓：匿名使用者
有用，但建議你有針對性的練習。小腹的脂肪確實很難減掉，飲食上多吃蔬菜水果少吃油脂糖分高的食物。在每天確保蛋白質有效的攝入下進行輕量級且持續時間長的的運動。
列如：跳繩，長跑，一口氣300個仰臥起坐，變換不同的仰臥起坐姿勢以訓練腹直腹斜等肌肉群以達到充分減脂的作用。我曾經花了半年的時間每天做300個仰臥起坐減脂，又花了一年的時間增肌才練出了魔鬼般的八塊腹肌。
啞鈴和俯臥撐哪個練臂力？
26樓：匿名使用者
啞鈴比俯臥撐更專一一些。啞鈴可以做很多動作。而俯臥撐能做的動作比較少。俯臥撐練得是乙個肌肉族群，而不只是乙個部位。
另外如果說效果不明顯，只能說是你用的力量不夠。增加啞鈴的重量吧。
以單臂屈伸這個啞鈴動作為例：
將啞鈴重量調整到你只能做8個單臂屈伸這個動作就沒有力氣了為準，如果你做完8個一點感覺都沒有，那就說明你的啞鈴重量輕了。
在重量合適的情況下，做到了8個之後，最好咬牙堅持做到12個。這樣為一組，休息一下繼續下一組，同樣要做到精疲力盡。每一組可以比前一組少做1-2個。
如果能堅持下來還是堅持3組。這樣每次都讓肌肉超負荷承擔重量，達到運動結束，手臂痠軟無力為準。這樣就達到了運動目標了。
另外要張力氣最主要的不是運動，而是吃。如果你營養跟不上運動再多也不會有多少力氣。所以吃牛肉是關鍵。
一定要多吃，最好是每天吃5頓飯，每頓飯都要有肉。運動後要迅速補充食物。要多吃瘦肉，牛肉馬肉驢肉為好。
除了吃還有睡覺，睡覺也很重要，最後才是運動。滿足這三樣，3個月足以讓你的肌肉增長一圈。
27樓：令從聲
肯定是啞鈴，俯臥撐會練到胸大肌以及三頭肌，當然手臂要粗亦包含三頭肌，不過由於你只是要胳膊不要別的地方，所以俯臥撐就不做了，用啞鈴的話你可以練手臂的各個部位，二頭肌啦三頭肌啦前臂均可！所以用啞鈴。
28樓：愛憎分明的人
問題提的很細，當然用啞鈴更好一些，啞鈴可結合擴胸運動、挺舉運動、擺臂運動、上提啞鈴等諸多方面鍛鍊手臂肌群和全身參與運動的肌群，專案單一很實用。如果結合俯臥撐效果就更完美了！祝你成功。
在啞鈴上做俯臥撐的好處？
29樓：濟南_老陳
在啞鈴上做俯臥撐和標準姿勢的俯臥撐相比沒有很大的區別，可能是抓握的姿勢，對腕關節有一些保護作用。俯臥撐是經典的鍛鍊肌肉的方法，不需要器械簡單，通過各種姿勢的組合，可以鍛鍊包括胸肌，購三頭肌和肩部肌肉等多個肌肉群。希望能幫到你。
30樓：肌肉好處多
俯臥撐當然可以練胸肌。
在啞鈴上做的好處是胸部可以下降的更深，胸肌拉伸的更開。
31樓：匿名使用者
那樣你做的時候就會更加的標準，運動的效果就更佳，這樣練習有助於你手臂肌肉、胸肌。助於力量的練習。
長期堅持鍛鍊，俯臥撐和啞鈴相比，哪個效果更好？
32樓：職場夾心餅乾
俯臥撐和啞鈴相比的話。俯臥撐的鍛鍊效果應該比較好吧。畢竟做俯臥撐的話，運動到了全身的肌肉而做啞鈴的話只能運動到手臂上的肌肉。
如果你只是單純的想鍛鍊手臂的力量的話，那麼練啞鈴效果應該來得更加顯著。
如果說長期鍛鍊，全身而言的話，做俯臥撐此類運動明顯能比啞鈴這種針對性某一處肌肉的運動器材帶來的效果更加好。
再或者，你如果是有一定運動基礎的人，做俯臥撐運動量更大，需要的體能也大你可以從這方面直接下手。如果你是沒有運動基礎的，那麼啞鈴就比較適合你了，需要的體能相對較小，然後再慢慢加大運動量。
更何況俯臥撐比較簡單而啞鈴太輕則起不到鍛鍊效果，太重則很可能傷害到肌肉。兩種方法都可以有各的好處。看你個人比較適應哪一種挑一種適合於自己的方法鍛鍊會事半功倍噢。
不過要長期鍛鍊的話，兩種方法都結合起來也挺好。做俯臥撐時沒有鍛鍊到的地方做啞鈴運動可以補上。
做鍛鍊，關鍵是在於要長期堅持。也不要一下子就給自己很大的運動量。一定要適量運動給身體乙個適應的過程，然後也要規範飲食少吃垃圾食品，做到健康飲食，多吃蔬果。
早睡早起這些也能夠給鍛鍊帶來好的幫助。
祝題主找到適合自己鍛鍊的方法，擁有乙個自己理想中的好身材以及健康的身體。
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，做啞鈴臥推效果好，還是俯臥撐效果好啊？
俯臥撐主要是鍛鍊胸部上部分 上臂 腹部的肌肉群，參與的肌肉比較多。如果沒有啞鈴，使用此方法是很好的鍛鍊肌肉的方法，能同時刺激多塊肌肉。但是一定要注意動作要領和節奏，不可只圖數量和速度。啞鈴是有針對性的鍛鍊工具，能單獨鍛鍊某個肌肉群甚至某一塊肌肉。使用啞鈴做平臥啞鈴推舉 啞鈴飛鳥 上斜握啞鈴推舉 上斜...
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啞鈴飛鳥 起始姿勢 身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在啞鈴飛鳥地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高。呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。俯臥撐 要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，...