1樓：匿名使用者
首先要創造乙個良好的睡眠環境，睡眠時應設法將噪音降到最低，儘量減少干擾，睡覺前臥室通風，保持空氣新鮮，床鋪乾淨鬆軟，躺臥安全，多人居住同乙個臥室，應用屏風或者簾布遮擋，以保留個人空間，減少互相干擾，嚴重者也可以口服一些藥物，平時多加強心理護理，保持心情愉快，自我調節壓力，合理安排工作與學習時間，每晚睡眠保持在7個小時以上。
讓睡眠更好的方法有喝牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果2，核吃桃：
核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3桂圓：
桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。4蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
2樓：努力的佐佐
1、睡眠時間。
不同年齡的人睡眠時間有所不同，青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒需要8小時－12小時，老年人需要6小時左右。
2、睡眠方向。
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最3、睡覺姿勢。
研究表明，「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為惡夢而驚醒。
4、睡覺時間段。
無論是「夜貓子型」的人還是「早睡晚起型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫理論認為，子（夜間11時到凌晨1時）、午（白天11時到13時）兩個時段是每天溫差變化最大的時間，這一時間人體需要適當休息。
5、睡眠環境。
在臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「假牙」等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
3樓：安木雨
1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後盡量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；5、焦慮症或抑鬱症的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；6、輕微的抑鬱或焦慮情緒引起的睡眠不好，規律運動以後可以改善。
怎樣擁有健康的睡眠？如何提高睡眠質量？
4樓：遊戲的另類智多星
在日常生活中想要提高我們的睡眠質量，應該注意營造健康的睡眠環境。在睡前要合理的飲食，不要吃一些過於提神醒腦的食物。
5樓：颯爽又潤澤的純真
要調整自己的睡眠情況，睡前可以適當的運動，或者是泡腳，這樣可以保證睡眠質量。可以在睡前喝牛奶，或者是通過正確的方式提高睡眠質量，睡覺之前不要亂想。
6樓：我的一家
適當的加強運動，在晚上睡覺的前半個小時，喝一包牛奶。白天增加工作量，按時早起，晚上就可以睡好啊！
怎麼才能做到健康睡眠
7樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有起碼7-8的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，而且對日常的生活和工作都會造成很明顯的不良影響。
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得乙個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好？睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的**方法，優於安眠藥，無***。
睡眠其實不光是生理行為，還是一種主體的心理行為。事實證明，情緒焦慮、緊張，長期處於強烈壓迫感之下的人，都會出現睡眠問題。如果不能及時調節，很可能會造成神經衰弱等心理疾病。
要提高睡眠質量首先應該學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒，不要讓負面情緒佔據主導地位，學會不以物喜不以己悲的人生態度，對自己的睡眠生活都會有著很好的幫助。你可以向身邊的朋友親人傾訴自己的遭遇，對著鏡子乙個人放聲的哭泣，或者去馬路上跑上一圈，都能夠起到很好的舒緩情緒的作用。
8樓：彭彭先森和丁滿
我認為的健康睡眠應該是睡適當的時間（如7-8個小時），然後睡前不要喝太多水，溫度適宜，時間大約在入睡。
如果這幾點您都做到了，再堅持一下睡前不要玩手機，一玩手機乙個小時就過去了，而且很容易想東想西。
9樓：匿名使用者
保證八小時的睡眠。睡到自然醒是最佳。想要健康的睡眠。需要穿寬鬆睡衣，被褥不要太重，睡前建議喝一杯熱鮮牛奶。
希望能幫。望採納。謝謝。
10樓：解碼說養生
最佳睡眠時間是什麼時候，如何做到健康睡眠？
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等一場紅色的雨 健康飲食通常包括以下四點，第一點坐著吃飯，站姿次之，蹲著是最不宜，第二飯前喝湯，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足夠的消化液，第三多食涼食，可使身體熱量平衡，第四好吃苦食，苦味食物中的氨基酸是人體生長發育，健康長壽的必需物質。 天山上的小白 健康的飲食首先要做到葷素的搭配，動物...
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