1樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
2樓：匿名使用者
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆幹、素雞等豆類製品就比較好了。
6、早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
早餐吃什麼最營養
能為人體提供能量的營養素有三種，一是肉、蛋類中富含的蛋白質；二是油脂類食物中富含的脂肪；三是中國人吃得較多的穀類食物中所含大量的碳水化合物。蛋白質、脂肪和碳水化合物三種營養素都可以在人體內轉化為熱能為我們的各種體力和腦力活動提供能量。蛋白質在人體內的主要功能並不是提供能量，而是為人體各器官提供生長和消耗的補充。
以蛋白質作為能量的主要供給營養素就有點太不經濟了；脂肪可以為人體提供大量的能量，但是大量地攝取油脂類食物又會對人體產生不良的其他影響；最好的選擇是我們最常食用的穀類食物中的碳水化合物作為早餐中能量的主要供給成分。
穀類食物在人體胃腸道內消化後是以澱粉等醣類的形式進入到血液中為人體提供能量的，人餓了就是血液中的糖分比較少了，就會產生乏力、頭暈等「低血糖」現象。不同種等量的穀類食物雖然所含的碳水化合物的數量相差不多，但在體內消化吸收的速度是不一樣的，消化慢的食物就可以更耐餓，這些食物可以使能量緩慢地進入血液，持續較長的時間提供能量。
營養學家把穀類食物在消化過程中的這種差別用「血糖生成指數」來區別，以葡萄糖的血糖生成指數定為100來衡量其他食物在消化過程中的反應，「血糖生成指數」低於55的食物比較耐餓。這類食物有麵條、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、豆腐，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果等。精加工麵粉做成的饅頭、麵包等主食都是血糖指數較高的食物，但是饅頭和含纖維素較多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低這種混合膳食的血糖指數。
高血糖指數的食物在人吃完後1個小時左右血糖就下降到空腹時的水平了，甚至下降到比空腹時的血糖水平還低。這是由於高血糖指數的食物不但消化吸收快，還使血糖公升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰島素去降低過高的血糖。低血糖指數的食物除了不至於使胰腺大量分泌胰島素外，還可使血糖緩慢下降，經2～3小時才降到空腹時的水平，所以就更耐餓。
哪些食物是低血糖指數的食物，各種食物怎樣組合成低血糖指數的膳食呢？
1.低血糖指數的食物：
麵條、通心粉、黑公尺粥、大麥粥、玉公尺麵粥、玉公尺糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品，除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。
2.低血糖指數的混合膳食：
饅頭+芹菜炒雞蛋、饅頭+醬牛肉、餅+雞蛋炒木耳、三鮮餡餃子、芹菜豬肉包子、硬質小麥粉肉餡餛飩、公尺飯+魚、豬肉燉粉條。
除了上述列舉的食物和膳食外，您還可以掌握如下原則，以選到血糖指數比較低的食物和膳食：1.含纖維和脂類多的食物，如玉公尺、花生；2.
用較大植物顆粒製成的食品，粗麵包、窩頭；3.加工越精細、加工溫度越高的食物血糖指數越高。
3樓：匿名使用者
多吃粥，這樣好。喝粥是中國人的傳統美德。
4樓：匿名使用者
乙份三明治，一瓶酸奶，乙個雞蛋，乙個胡蘿蔔，一條黃瓜，兩個西紅柿。
5樓：過雲回青易
什麼都健康，什麼都不健康。
6樓：首暢郎凌雪
乙個雞蛋，一杯牛奶。
7樓：鐵天偉合瑞
牛奶，雞蛋，麵包，是最簡單的早餐搭配，而且也很省事。豆漿油條是有些比較喜歡的。
8樓：臧澤叔學文
小公尺粥麵包加乙個白煮雞蛋
9樓：卿倚墨安福
像外國一樣麵包雞蛋牛奶是最健康的
10樓：路溥福香嵐
能量蛋白質維生素礦物質合理搭配
11樓：橋芊苑雙文
早晨一天一杯牛奶，乙個星期兩個雞蛋，加蔬菜，
12樓：蔣夜春夷嶽
吃乙個水果，喝一袋奶，吃一定麵包類碳水化合物，一點肉製品、豆製品，這樣才均衡有效。
早餐的豐盛程度直接影響到智力水平，尤其和學生的成績成正比喲
13樓：堂醉東靜姝
富含碳水化合物的公尺麵類主食和牛奶或豆漿，再加一些蔬菜
14樓：長懿劍銳達
胡蘿蔔什麼的最養胃了
15樓：鞏叡休琬琰
牛奶、雞蛋、麵包、麥片。
16樓：桑嬡運昕
※喝水最佳時刻
★早上起床後
早上起床身體可能會有些許脫水的情況，因為已經有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水，讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。
★運動後
雖然我們不是運動員，運動量沒有那么大；但不管做什么運動，甚至是打掃房間之後，都應該喝水。
★空調環境
在有空調的環境中工作，尤需補充水份。
★節食**
節食**時，特別需要喝水。「喝水使人發胖」是個錯誤的觀念。
★發燒感冒
發燒感冒的時候，一定要喝水，以補充因體溫上公升而流失的水份。
水是生命之源，人體一切的生命活動都離不開水。但是，很多人對喝水的理解僅僅限於解渴。其實喝水也是一門學問，正確地喝水對維護人的健康非常重要。
有的人應多喝水，有的則要少喝
17樓：長茗橋採珊
不要吃太油膩的東西就好
18樓：尤淑英巨嫻
早餐主要以富含蛋白質、維生素食物為主最為營養，可以使你乙個上午都精神有活力
19樓：俟來官新曦
想吃什麼自己隨意就好
早上吃什麼才是最健康的，要最最健康的蛋白質的
20樓：昧良心糖核
簡單的麵食像麵條饅頭包子都可以再加一杯牛奶。
21樓：釐銀琉頑噯
補充蛋白質的食物很多,主要為肉蛋奶。適合早餐的有酸奶、牛奶、雞蛋、茶葉蛋、煎蛋、滷蛋、荷包蛋等等,牛肉、滷瘦肉等等都可以補充蛋白質。
22樓：北方醫護煙老師
蛋白質不要空腹食用，會浪費掉的。
早上吃什麼最健康？
23樓：湧梧沏肩鑽
「早上醒來盡量不要賴床和睡懶覺，早起床十幾分鐘，就會有充足的時間來吃點東西。第
一、就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分，但是不要喝得過多，建議是六百毫公升就可以。第
二、早上吃飯的時候，可以多吃一點水果，乙個蘋果、一根香蕉或者是大半個橘子，對於腸胃的健康活力很有幫助的，長時間...」
24樓：今天的考試
牛奶，粥，等高蛋白的食物，還有白開水等，不要吃油膩辛辣的東西。
25樓：茅芬晏皎
1、早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包、燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物忌廉多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。
2、兩片吐司抹花生醬、奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。
3、茶葉蛋或肉包搭配牛奶，最好再配上生菜沙拉。
4、傳統的燒餅、油條配豆漿怎麼樣？燒餅香酥可口，是因為製作時加了很多油，豆漿也屬於中脂性食品，這種組合的油脂量實在遍高。油脂過多，讓多數營養師對這類早餐評價低。
5、清粥小菜沒有油脂太高的問題，不過醬菜、豆腐乳營養值低，而且鈉含量太高。另外，加工食品可能會新增防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。有些老年人或早素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳，缺乏蛋白質，不是理想的吃法。
吃稀飯時搭配一顆荷包蛋或是乙份瘦肉，素食者則選擇吃一塊豆腐或豆幹、素雞等豆類製品就比較好了。
6。早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅，所以把水果加入早餐的選單裡最好。但不建議喝果汁，熱量太高。
26樓：蟻陶釋昭昭
早晨要吃好保證一上午的能量。可以喝袋奶、兩個雞蛋、幾片麵包或饅頭片。
27樓：生飛紀泰然
早餐最好吃些熱乎的東西，牛奶，雞蛋，各種的粥，饅頭，包子一類的主食都是不錯的選擇，另外，還要注意早餐中蔬菜和水果的含量。
28樓：步旺詩素
有條件的話 盡可能豐富些 可以有肉 蛋 蔬菜 牛奶 果汁 豆漿 麵包、饃 玉公尺糝或小公尺稀飯等等
29樓：斂天洋暄和
清晨起床第一件事，首先喝一杯溫淡鹽水，有助於沖刷腸道，利於健康。
30樓：吉懌斛奇緻
早上要吃營養豐富的食物。如1杯牛奶+1個煮雞蛋+小籠包1屜+加點青菜
早上吃什麼早餐最健康
31樓：姬梓瑤兆涵
營養穀物早餐
早餐可以吃1-2片全麥麵包，卡路里低而且容易有飽腹感一杯脫脂奶或者豆漿但不加糖也可以是果汁
乙個白煮蛋但不吃蛋黃
最後一點水果，這個
營養早餐是纖體中心的營養師訂的，你可以試試，不僅能**還能幫助身體的代謝跟排毒哦
32樓：
1.主食
早餐的主食是適合吃麵條的。這是因為麵條，宜消失，而且起到暖胃的功效，能讓胃在早晨的時候，不至於被硬食所傷。
2.味道
早晨的時候，因為剛起床，胃部正處在甦醒的狀態中，所以，一般的情況下，早餐是需要吃清淡的，甚至可以講，只加一點兒鹽的麵條最好。
3.配食
當然，早餐吃的時候，並不是只吃一碗加鹽的麵條，而是需要再加點東西進去，那就是洋蔥。洋蔥不僅對男性性功能好，對女性的身體也很好。所以，洋蔥清水面，是早餐最好。
4.蘋果
吃了洋蔥清水面後，還要記得，再吃一枚蘋果，才算是完美的乙個早餐。蘋果的目的是為了促進消化，達到血液迴圈。
5.肉食
在吃上面的食物的時候，記得，可以再配一小點兒肉食，通常我會建議大家在早餐的時候吃一根雞肉火腿或者是瘦肉火腿。這樣，就能達到早餐的全面營養豐富了。
33樓：
對於普通人來說，早餐是提供一天營養所需的重要的一餐。所以我們應該要蛋白質，五穀雜糧和水果相結合才最全面。你可以在早餐吃點全麥麵包搭配牛奶，或者泡點燕麥片吧，最好綢一點，這樣還有助於排便呢。。
有效哦！然後在十點到十一點之間吃個蘋果或者其他你喜歡的水果。。大學的時候我可是遵循著這個健康的生活方式的，身體倍兒棒！
但是上班隻後忙起來哪還有時間剛上班一會就啃個蘋果啊。。。哎！
34樓：回頤山綺
粥，不要太油膩的食物，豆漿也很好，總之油條之類的，不要碰
35樓：翦強鄧邁
先喝點牛奶之類的，再吃早餐，或者吃白粥。因為早上胃裡都是胃酸，直接吃饅頭這些硬的食物對胃不好
早上吃什麼最好?
36樓：梵天甘雨
1、要澱粉類的食物。早餐是大腦的「開關」，其能量**於碳水化合物，因此早餐一定要進食一些澱粉類食物，最好選擇沒有精加工的粗雜糧並且摻有一些堅果、乾果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間，如紫公尺麵饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅果麵包、吐司、玉公尺粥等。
2、蛋白質不能少。維持人體充沛精力和靈敏反應力的蛋白質也不能少，因為含蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量，使我們更「頂餓」。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆製品等食物。
3、早餐一定要有些蔬菜和水果。如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質屬鹼性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內氧化後生成的酸根，以達到酸鹼平衡。
早上吃什麼最好，早上吃什麼最健康
第一，造成低血糖，出現面色蒼白 四肢無力 精神不振的現象，甚至休克。第二，大腦能量不足嚴重影響記憶力。第三，易患胃炎 潰瘍病等慢性疾病。第四，誘發膽結石。所以不僅要吃早餐，而且還要高度重視早餐的質量。有人認為 早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅 每天堅持吃營養早餐，則是延年益壽的要素之一。營養學家認為 營...
早上吃什麼，早上應該吃什麼
想要早餐吃的好，方便又營養，可以多吃一些奶製品 豆製品 雞蛋以及水果等食物，具體如下 1.奶製品 比如牛奶 羊奶等等，其中含有大量的蛋白質以及礦物質，可以補充機體所需要的營養物質，方便又營養。2.豆製品 比如豆漿 豆腐等食物，這些食物中也含有豐富的蛋白質 鈣 不飽和脂肪酸，有助於機體的消化和吸收，味...
早上要吃好！那吃什麼呢，早上吃什麼好？
早上吃點稀飯是不夠的，這根本滿足不了上午工作的需要，一般因人而異，要鹹甜搭配，要吃水果或喝果汁。兒童的早餐 兒童正是生長發育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶 乙個雞蛋和一兩片麵包為最佳。牛奶...